小彎腰竟然可以導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛！坐骨神經(jīng)痛是一種常見的神經(jīng)病變疾病，它通常由坐骨神經(jīng)受到壓迫或受傷引起。在本文章里，徐醫(yī)生將為大家介紹坐骨神經(jīng)痛的癥狀、原因、治療方法以及預(yù)防措施。

“我只是彎腰拿個(gè)箱子，就突然一陣刺痛，直不起腰來！我還不到40歲，怎么會這樣呢？”劉小姐半彎著腰走進(jìn)診間，臉部肌肉已經(jīng)揪成一團(tuán)，看起來真的很痛。詳細(xì)檢查之后，是急性的腰部肌肉拉傷，還好沒有傷及椎間軟骨，沒有神經(jīng)性的壓迫癥狀。

常聽到病人說，“我只是彎個(gè)腰拿箱子”、“只是拉個(gè)柜子”、“只是刷洗一下浴缸”……，大部分的主婦覺得家事只是小事，怎么可能會受傷？然而“魔鬼都藏在細(xì)節(jié)里”， 家事最容易引起下背、腰部肌肉拉傷，甚至腰椎椎間軟骨突出，導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛。

彎腰做家事是常見的動作，例如拖地、洗菜、刷洗浴缸、鋪床、整理雜物、負(fù)重物等。如果平常腹部、腰部的肌力，包括骨盆、核心肌群肌力不足，腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度不夠想像一個(gè)帳篷的繩子松垮沒拉緊，支撐帳篷的柱子當(dāng)然會搖晃、不穩(wěn)定，一個(gè)使力不當(dāng)就容易引起椎間軟骨壓力增加。而背部肌肉為了保護(hù)脊椎，猛然收縮造成急性背肌拉傷、韌帶扭傷。如果直接造成椎間軟骨突出，常會合并坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

下列的小秘訣，可以 防止急性腰部受傷：

拿取低處物品時(shí)，采蹲姿膝蓋彎曲，取代直接彎腰。

善用輔助工具，如長柄拖把、好神拖、長柄取物夾，避免彎腰拖地、掃地。

拿高處物品時(shí)，要用凳子協(xié)助，避免墊腳尖取物，增加腰部受力。

盡量使用身體近端大肌肉，如肩膀、骨盆，穩(wěn)定推重物，而不要用手臂使力去拉。

避免彎腰切菜、洗碗。站立時(shí)，大約在手肘彎曲90度以下的15公分處，是距離砧板、水槽較適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

盡量減少一次負(fù)重的重量。彎曲膝蓋，讓身體靠近物品，抬起時(shí)大腿使力、并臀肌用力站起，不要直接彎腰受力。

去大賣場買東西時(shí)，也不要直接彎腰放置或拿取推車?yán)锩娴奈锲?。可以單腳站立，另一腳往后抬起，維持腰部平直。

千萬不要一股腦的，想要一整天不休息把事情做完！適時(shí)的工作型態(tài)轉(zhuǎn)換跟休息，是非常重要的！做一些協(xié)助腰部放松的伸展運(yùn)動，更能夠提升休息的效益與品質(zhì)。

（動作示范: 物理治療師郭妍伶）

《圖一》抱膝及胸，拉到腰部有緊緊的感覺即可。

《圖二》大腿后側(cè)肌群延展。膝蓋先彎曲，大腿與髖關(guān)節(jié)垂直九十度，膝蓋慢慢伸直到膝窩有緊的感覺即可。

《圖三》梨狀肌的延展。翹二郎腿的姿勢，一側(cè)腳踝放在對側(cè)膝蓋上方。雙手抱著大腿后側(cè)，手肘彎曲靠近身體，下方的那一只腳，臀部會有緊繃感。

《圖四》股四頭肌以及髖關(guān)節(jié)前側(cè)延展。一腳膝蓋往后彎曲，用同側(cè)的手固定腳背處， 膝蓋朝正下方，想像膝蓋“種入”地面，大腿及髖關(guān)節(jié)前側(cè)的延展可以更多。記得尾骨內(nèi)收， 屁股不后翹。

上述每一個(gè)動作，都可以持續(xù)15到30秒，重復(fù)4次。兩側(cè)都要做哦！

如果大家有相關(guān)的疼痛問題，都可以關(guān)注作者，關(guān)注后在主頁有個(gè)私信小窗口進(jìn)行咨詢。