大家似乎對“水果能通便”有著特殊的執(zhí)念。每當(dāng)排不出便的時候，家里人可能二話不說，直接塞給你一根香蕉。走在大街小巷，也總能看到很多水果打著通便的名號，大家都知道的就是香蕉。那么，香蕉真的能通便嗎?

　　香蕉通便作用小

　　還可能加重便秘

　　首先大家要知道，如果想排便通暢，膳食纖維和水的攝入量必須要夠。

　　保持腸道內(nèi)水分充足，起到軟化大便，緩解大便干燥干結(jié)的目的;而膳食纖維不能被腸道消化吸收，且具有親水性，能夠促進(jìn)糞便膨脹、增加糞便重量，這可以刺激胃腸道的蠕動，幫助食物殘?jiān)炫懦觥?/p>

　　但是不管是含水量，還是纖維素含量，香蕉所含都并不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護(hù)腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。

　　另外，還要注意，那些頂部發(fā)綠、中間果肉較硬的香蕉是未完全成熟的，這類香蕉中含有鞣酸成分，其極強(qiáng)的收斂作用，反而容易造成便秘!

　　真正治便秘的“高手”

　　水+膳食纖維

　　單純性的多喝水，水并不會直接進(jìn)入腸道，基本都是從膀胱中排泄出去的。膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質(zhì)結(jié)合，增加糞便的體積，加快運(yùn)轉(zhuǎn)速度，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便意。所以想要改善便秘，二者缺一不可。

　　富含益生菌的食物

　　腸內(nèi)菌群失衡會導(dǎo)致胃腸道活力逐漸減弱，食物在腸道停留時間過久，水分被反復(fù)吸收引起便秘。只有益生菌占主導(dǎo)地位，腸道的蠕動、消化、吸收等功能才會正常，排便也會正常。

　　日常適當(dāng)吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等發(fā)酵食物，都可以補(bǔ)充益生菌。

　　富含B族維生素的食物

　　B族維生素可以維持神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的正常功能，如果人體缺乏B族維生素，就會導(dǎo)致腸肌無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對于老年朋友而言，由于胃腸道功能減退，更易因缺乏B族維生素而引發(fā)便秘。

　　日常合理膳食，果蔬、豆類、全谷物類都吃到，一般就能攝入足夠的B族維生素了。

　　適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)油脂

　　隨著肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越來越多，排斥脂肪的人群也隨之增加。但是，攝入的脂肪太少，會使腸道因?yàn)槿狈τ椭臐櫥鴮?dǎo)致便秘。所以對于那些長期吃素所致的便秘，適當(dāng)?shù)臄z入油脂是比較好的改善方式。

　　常見優(yōu)質(zhì)脂肪的食物包括深海魚類、橄欖油、亞麻籽油、堅(jiān)果類等。

　　便秘雖不是什么大問題，但是長期便秘，很容易引發(fā)痔瘡等肛腸問題，影響身心健康，當(dāng)出現(xiàn)便秘時，不防試試以上幾個方法，或許能幫助有效改善便秘哦!