對(duì)部分人來(lái)說(shuō)，一覺(jué)睡到自然醒是多么奢侈。不管睡得有多早或有多晚，半夜常常驚醒，醒來(lái)后卻難以入睡，嚴(yán)重影響第2天的工作和學(xué)習(xí)效率。之所以會(huì)出現(xiàn)此情況，主要跟不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。

哪些行為習(xí)慣會(huì)使得睡眠突然中斷?

1、睡得太早

20：00~21：00就躺在床上入睡，明知道時(shí)間還早，也沒(méi)有感覺(jué)到困乏，但有意識(shí)的躺在床上睡覺(jué)。一般上床前兩小時(shí)準(zhǔn)備睡眠，核心體溫慢慢下降;準(zhǔn)備睡覺(jué)前核心體溫達(dá)到一天中的最高值，正是難以入睡的時(shí)間段。若機(jī)體內(nèi)部未做好睡眠準(zhǔn)備，即使早躺在被窩里也翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。排除失眠病癥所造成的半夜醒來(lái)，此類人應(yīng)在固定的時(shí)間入睡和起床，一段時(shí)間后夜間醒來(lái)問(wèn)題就能有所好轉(zhuǎn)。

2、強(qiáng)制睡覺(jué)

睡不著覺(jué)卻一直躺在床上，躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，越易出現(xiàn)失眠問(wèn)題。打破8個(gè)小時(shí)睡眠論，超出睡眠時(shí)間時(shí)勢(shì)必會(huì)增加心理上的負(fù)擔(dān)，造成夜間易醒來(lái)或早醒。

3、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘可縮短晚間慢波睡眠時(shí)間段，減少大腦深度休息時(shí)間，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早醒或半夜易醒來(lái)。一般午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，15點(diǎn)之后不能再午睡。

如何才能讓睡眠更完整?

1、睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品

不能在床上做跟睡眠無(wú)關(guān)的事情，如讀書(shū)看報(bào)、玩手機(jī)或吃零食等。電子屏幕發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可抑制機(jī)體生成褪黑素，造成入睡困難。

2、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)既能強(qiáng)身健體、愉悅身心，又能幫助改善夜間睡眠，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30~60分鐘。值得注意的是，睡覺(jué)前3小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦太興奮而影響夜間睡眠。

3、拒絕喝酒、喝茶或咖啡

喝酒既能暫時(shí)麻痹大腦睡眠清醒機(jī)制，隨著麻痹效果失效，半夜大腦就會(huì)清醒，使得人們難以入睡;酒精具有利尿效果，可能會(huì)刺激膀胱而憋醒，因此睡覺(jué)前三小時(shí)不能喝酒，也不能喝濃茶以及濃咖啡。

溫馨提示：提供安靜舒適的睡眠環(huán)境，移走房間內(nèi)可發(fā)出聲音的物體，如鬧鐘和手機(jī);臥室溫度約18~24℃左右，安裝遮光性較好的窗簾。半夜頻繁醒來(lái)也有可能是疾病，特別是中老年人，還需根據(jù)病因且針對(duì)性治療。

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