小學(xué)第一次學(xué)游泳的時(shí)候，印象最深的便是阿姨跟我們講的一句話:“要想游泳游得好首先要控制好節(jié)奏。”多年來(lái)一直銘記于心，并將其實(shí)踐于籃球比賽中。當(dāng)然，跑步也是同理的。 如果說(shuō)跑步是自己的愛(ài)好，游泳算是自己的強(qiáng)項(xiàng)。游泳比跑步強(qiáng)最大的感受是每次游泳的節(jié)奏控制。每次的劃水踢腿動(dòng)作對(duì)身體的消耗減少到最小的同時(shí)，換氣的頻率全然把握在自己的一呼一吸間。即使游了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，身體的疲勞感也遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一趟十公里的節(jié)奏跑。所以一直以來(lái)我都在尋找自己的跑步節(jié)奏。 科普過(guò)的節(jié)奏有四步一吸，四步一呼。稍快跑控制在三步一吸，三步一呼。個(gè)人卻始終都找不到這當(dāng)中的呼吸節(jié)奏?，F(xiàn)在跑步幾乎不戴耳機(jī)，目的也是為了更專(zhuān)心的控制節(jié)奏。聽(tīng)著跑鞋與路面接觸的聲音。結(jié)合擺臂，口鼻呼吸，一步兩步三步……慢慢的還是能夠控制一段時(shí)間。但卸力，分心掉速的情況時(shí)有發(fā)生。只能說(shuō)現(xiàn)在控制比之前好些了，需要改善進(jìn)步的空間還是很大。 這里需要指出的是一般情況下，有氧慢跑對(duì)節(jié)奏的把控相對(duì)容易得多。與跑友結(jié)伴同行時(shí)嘮嘮嗑也不在話下。對(duì)于意在競(jìng)速的跑者，結(jié)合自身情況找到5分、430、400甚至300的配速節(jié)奏就非常重要。個(gè)人覺(jué)得這是提高自己目標(biāo)成績(jī)的重要因素。 應(yīng)該說(shuō)每個(gè)人都應(yīng)該找到自己的跑步節(jié)奏，不管快慢。控制范圍根據(jù)自己的身體感受為準(zhǔn)。從肢體動(dòng)作也好，心率穩(wěn)定性也好或者像我這種單純的從跑鞋觸地的頻率來(lái)尋找節(jié)奏也好。認(rèn)真跑步，用心體驗(yàn)。 (圖取自微博98跑:我國(guó)全馬前十成績(jī)及一哥董國(guó)建的個(gè)人前五的成績(jī))