在這樣一個(gè)信息爆炸的年代，我們的注意力變得越來(lái)越渙散。工作前需要花費(fèi)大量時(shí)間啟動(dòng)工作模式，好不容易進(jìn)入專注與工作/學(xué)習(xí)，手機(jī)的一條提示信息，就很可能又把我們打回原形?；蚴侵型鞠胄菹⒁幌?，于是打開(kāi)抖音、或是玩一會(huì)羊了個(gè)羊，再或是來(lái)一把王者榮耀。預(yù)計(jì)休息3-5分鐘，卻總是再刷一會(huì)、再玩一把.....。即使很小的一件事，都能奪走我們的注意力，在無(wú)形之中被消耗掉太多的時(shí)間。

如果上面的情況你也中招了，可以試一試番茄工作法，番茄工作法是一種簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，由Francisco Cirilo于1992年創(chuàng)立。主要目的是減少焦慮的時(shí)間，提高專注力，減少干擾，增強(qiáng)決策意識(shí)，告別拖延！

番茄工作法過(guò)程很簡(jiǎn)單，幾乎沒(méi)有學(xué)習(xí)成本：

1. 設(shè)置一個(gè)任務(wù)

1. 可以是看書(shū)、運(yùn)動(dòng)或任何需要專注的事情

2. 舉個(gè)例子：寫(xiě)番茄工作法的專欄

2. 專注工作25分鐘

1. 每25分鐘的專注時(shí)間稱為一個(gè)番茄。

2. 如果中途被打斷，那么將得到一個(gè)爛番茄，需要丟掉，重新開(kāi)始一個(gè)完好的番茄。

3. Francesco Cirillo將這種方法命名為番茄，因?yàn)樗褂靡粋€(gè)番茄形狀的廚房計(jì)時(shí)器作為他的個(gè)人的番茄計(jì)時(shí)器。

4. 也可以根據(jù)實(shí)際情況延長(zhǎng)專注時(shí)間

3. 記錄工作進(jìn)展

4. 短暫的休息時(shí)間

1. 一般5分鐘左右

5. 返回工作，再完成一個(gè)番茄。

6. 每完成4個(gè)完好的番茄，可以獲得一個(gè)較長(zhǎng)的休息時(shí)間。

1. 一般30分鐘左右

上面的步驟只是一個(gè)參考，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，重要的是提高自己的專注力。比如，此時(shí)此刻，我手機(jī)上正在運(yùn)行著一個(gè)番茄時(shí)鐘軟件，播放著舒緩的音樂(lè)，進(jìn)行著25分鐘倒計(jì)時(shí)。相信我，這種方法非常有效，否則我現(xiàn)在應(yīng)該會(huì)躺在躺椅上刷抖音，或是玩羊了個(gè)羊（第二關(guān)我過(guò)了4次，鬼知道我看了多少?gòu)V告，浪費(fèi)了多少時(shí)間）。

關(guān)于番茄工作法的app或是微信小程序有很多，具體用哪個(gè)并不重要，自己開(kāi)發(fā)一個(gè)也很簡(jiǎn)單。甚至不需要手機(jī)，網(wǎng)頁(yè)版的也很方便。重要的是番茄工作法會(huì)讓你的大腦快速進(jìn)入專注模式，提高工作效率。（......手機(jī)響了，番茄時(shí)鐘結(jié)束，點(diǎn)擊延長(zhǎng)專注時(shí)間，選擇15分鐘，我們繼續(xù)。）你可以計(jì)劃一下，用四個(gè)番茄完成一篇博客?；蚴怯靡粋€(gè)番茄專注的看完一段教學(xué)視頻......

專注力的能力是一種軟技能，軟技能就是激活人資的能力，即是調(diào)動(dòng)別人的資源和知識(shí)的能力以及調(diào)動(dòng)自己知識(shí)進(jìn)行創(chuàng)造性思維的能力。 軟技能能力值越高，處理事情的能力就越強(qiáng)！最后推薦一本書(shū)，番茄工作法我就是從這本書(shū)上獲得的。

好了，手機(jī)又響了，完成了一個(gè)40分鐘的完整番茄，感覺(jué)很充實(shí)。休息一下，設(shè)置下一個(gè)番茄任務(wù)：200個(gè)俯臥撐。