閱前須知：

T醬所提到的大衛(wèi)·伯恩斯《新情緒療法》，這本書我拜讀過，療愈效果非常好。書中羅列了很多表格，注重觀念矯正與習(xí)慣養(yǎng)成，可以按需選用。我把這本書的PDF分享出來，以供大家閱讀：https://pan.baidu.com/s/1wp0ruigApGH-3V1oOqHmag?pwd=Bone?提取碼:Bone

人可以卑微如蛆蟲，但也可偉大如神明。請永遠(yuǎn)對自己抱有深刻的、無限的、真摯的愛意。人生那么短暫，憑什么要獻(xiàn)祭自己甚至自己的骨肉，像辮子奴一樣匍匐于一群老逼登制定的屎一樣的規(guī)則？我問你，憑什么？

理論：

斯坦福大學(xué)認(rèn)知療法心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯的《新情緒療法》，可以徹底顛覆“優(yōu)秀或成就=價值”的錯誤觀念。數(shù)據(jù)表明，四周內(nèi)讀完這本書的患者里有70%擺脫了重度抑郁。

“慕強”，即認(rèn)為人的價值和成就正相關(guān)。這會讓人無止境地承受著自戀損傷的痛苦，不相信真實的自己會被認(rèn)可，所以拼命地證明自己足夠好。但自己的內(nèi)心深處永遠(yuǎn)充滿著對失敗的恐懼，永遠(yuǎn)誤以為真實的自己不配被愛。

Q1：我害怕人到中年越混越慘，難道不該趁年輕卷一卷嗎？

A1：不可抗力的低谷會平等地席卷所有（普通）人，所以別妄圖用追逐成就來逃避中年危機，因為逃不脫。

Q2：只要拼命push自己做好每件事，不就可以避免抑郁了嗎？

A2：可以避免，但會迎來更消極的狀態(tài)——心理孤獨。比如電影《一一》中的敏敏，她遵循著世俗的標(biāo)準(zhǔn)，努力成為好職員、好媳婦。婆婆跌倒迷后，敏敏每天都遵醫(yī)囑和婆婆講話，匯報自己一天做的事，但多次之后，自己卻崩潰了。因為敏敏發(fā)現(xiàn)自己迄今為止的人生是如此貧瘠，寧靜得如一潭死水，寥寥幾句就能概括完。

心理孤獨的人穿過時間奔跑疾走，去證明自己符合外界的期待，不惜丟棄對生活的真摯熱愛。但勝利轉(zhuǎn)瞬即逝，最終他們會感到空虛和孤獨：我到底想要什么？我到底為什么而活？

Q3：“優(yōu)秀或者成就=價值”的自我審判已經(jīng)根深蒂固，該怎么解決呢？

A3：徹底拋棄“價值”的概念，因為它根本沒意義，它只不過是你自行懸在頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍。有價值和無價值這幾個字，看不見摸不著，也極其不準(zhǔn)確。憑什么快樂開黑就比努力工作更沒價值呢？

如果刻意追求某種價值，堅持用高標(biāo)準(zhǔn)評判，那么你吃過的飯、遇到的人、看過的風(fēng)景、玩過的游戲，你的感受……都很有可能被你認(rèn)為是不夠有價值的。如果這輩子都在虛幻的達(dá)摩克利斯之劍下戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地度過，未免太遺撼。

人一生中最珍貴的東西是獨立于價值，獨立于優(yōu)秀，獨立于成就而存在的。10w人的墓志銘：

“優(yōu)秀或成就=價值”的錯誤觀念不僅否認(rèn)參差多態(tài)是生命的本源，還否認(rèn)任何人的生命都是持續(xù)演進(jìn)的過程。

只要相信變化，此時此刻的你處于價值標(biāo)尺的何處根本不重要；重要的是，你不是一個物品，別給自己貼上一系列負(fù)面標(biāo)簽；同樣重要的是，價值并非實體，既不可能真正擁有，也不可能真正不擁有。

實踐

嘗試平庸的一天，但別讓自己太平庸，因為你可能沒辦法一下子承受住愛自己所帶來的巨大快樂。

1.消極控制法

通過計數(shù)器來監(jiān)控你的消極想法，最終學(xué)會把外部價值評價體系扼殺在萌芽狀態(tài)。當(dāng)你產(chǎn)生一種對人對己的評判時，馬上打開計數(shù)器摁一下，打住想法問自己：憑什么做這件事就是沒有價值的呢？然后在一天休息前記下總數(shù)。

按下按鈕這個動作意味著，你已經(jīng)看到價值評價侵入你的思維，你此時的存在便高于這種價值思維，也就可以擺脫這種評判思維帶來的負(fù)面連鎖反應(yīng)，它讓你放下自我否定，清醒地投入更重要的事。

2.積極釋放法

用計數(shù)器記錄你平庸而快樂的舉動，又或者你可以選擇任何一項活動，不需要志在100%的完成，盡量完成80%，60%或者40%就可以肯定自己。一天結(jié)束后，記錄總數(shù)。

如果你感覺良好，第二天再重新開始。嘗試這兩個計數(shù)方法2到3星期之后，痛苦、 焦慮和糾結(jié)井不會消失，但你很可能會體會到放下價值評價所帶來的釋放和安寧。

如果練習(xí)之后還是無法讓你擺脫自我否定，可以通過和內(nèi)在的自己進(jìn)行幾分鐘對話，來矯正思維擺脫抑郁或焦慮。