不覺間，已經(jīng)到了七月，全國各地都在高溫警報(bào)。這么炎熱的夏天，不管男生女生都想在穿得清涼的同時，秀一把身材。

可是，三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，月月徒傷悲?，F(xiàn)在開始臨時抱佛腳，可能有點(diǎn)來不及，但是不試試看怎么知道呢？萬一呢？

于是，一波大軍開始實(shí)施“30天完美身材速成計(jì)劃”。不過說到鍛煉，就避免不了傷病，而且有時候可不只是肌肉酸痛那么簡單。

昨天上午，有這么一則新聞。

羅先生是一名都市白領(lǐng)，平日工作繁忙少有鍛煉。由于最近決定生小孩，為了得到一個健康的寶寶，夫妻倆開始鍛煉，每天夜跑三公里。

然而，回到家后的羅先生就感到渾身沒勁兒，大腿肌肉特別酸痛，小便顏色很深，他馬上意識到情況不對，急忙趕去醫(yī)院。醫(yī)生說，他患的是橫紋肌溶解癥，幸虧送醫(yī)及時，否則可能引起腎衰竭，嚴(yán)重時還能致死。

其實(shí)大半年前，羅先生就已經(jīng)得過一次。當(dāng)時公司組織夜跑活動，平時不愛鍛煉的他，愣是在同事們的鼓勵下跑完了全程。同樣因此進(jìn)了醫(yī)院...

這類新聞還不少，光是這個夏天就已經(jīng)有好幾例了。

鍛煉身體而已，咋還差點(diǎn)出人命了呢？

橫紋肌，又稱作骨骼肌，分布在我們?nèi)砩舷拢缢闹?、胸部、腰部、面部等等，總?shù)超過600塊，幾乎占了體重的40%，可以說相當(dāng)重要了。

橫紋肌溶解癥，俗稱“肌肉溶解”，是以肌肉壞死并釋放肌細(xì)胞內(nèi)容物進(jìn)入血液循環(huán)為特征的一種綜合征。肌酸激酶(creatine kinase, CK指標(biāo)有助于醫(yī)生診斷)水平通常顯著升高，并且可能出現(xiàn)肌肉疼痛和肌紅蛋白尿。

肌紅蛋白尿，也就是我們所看到的“可樂尿”，“醬油尿”。

這些內(nèi)容物會對腎臟造成損傷，在高達(dá)40%的病例中會引起腎衰竭，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致死亡。

得了橫紋肌溶解癥的人，通常有三種癥狀：肌肉壓痛（按壓肌肉特別痛）、肌肉無力、小便呈深色（也有人出現(xiàn)少尿、無尿的癥狀）

而且不難看出，得此病的人大多是長期不運(yùn)動，偶爾一次運(yùn)動還過量。

雖然這種疾病很危險(xiǎn)，但發(fā)病率并不算高，一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每100000人中只有22人會得此病。

不過這并不意味著可以掉以輕心，即使是在健身普及的歐美國家，橫紋肌溶解癥也不少見。

來自休斯頓的Jared今年17歲，正是熱血的年紀(jì)。

他的哥哥和爸爸都是肉眼可見的肌肉男，這不禁讓他暗下決心——一定要追上他們的步伐，練得跟他們一樣大！

Jared的哥哥

于是Jared走入健身房，開始“魔鬼訓(xùn)練”。為了更快變成肌肉男，他像打了雞血一般瘋狂舉鐵，硬撐著用超過自身極限的重量訓(xùn)練。

在一個半小時的艱苦鍛煉后，Jared感到肌肉酸痛、腫脹，一開始他還以為是訓(xùn)練卓有成效，心中暗自竊喜。但是隨后身體的反應(yīng)卻有點(diǎn)不太對勁兒，他的肌肉不是一般的酸痛，只要輕輕一碰就疼痛難忍。

更可怕的是，他的小便顏色居然跟醬油一樣深！

他的媽媽趕緊上網(wǎng)調(diào)查，懷疑Jared很可能是得了橫紋肌溶解癥，于是趕緊把他送往醫(yī)院檢查，醫(yī)生診斷的結(jié)果與她的猜測一致。

幸運(yùn)的是，Jared治療及時，情況不算嚴(yán)重，否則后果不堪設(shè)想。

在5天住院后，現(xiàn)在的Jared已經(jīng)脫離危險(xiǎn)，并計(jì)劃在完全康復(fù)后重新回歸健身房。

去年，英國一位名叫Amelia的母親也得了橫紋肌溶解癥。

她是一名普通的健身愛好者，在某天訓(xùn)練中她想要挑戰(zhàn)自己的極限，于是她用極限重量訓(xùn)練了一組，大約10次。

可是訓(xùn)練結(jié)束后，她的身體馬上就出問題了。Amelia感到自己渾身無力，甚至連水瓶都拿不起來，手臂離奇腫脹，卻又像果凍一般綿軟。

示意圖

兩天后，她住院了，被確診為橫紋肌溶解癥，也是送醫(yī)及時才避免了情況惡化。

雖然橫紋肌溶解癥很可怕，但如果因?yàn)楹ε戮筒诲憻挘瑹o異于因噎廢食。其實(shí)在鍛煉過程中注意幾點(diǎn)就能有效避免。

首先，無論是健身小白，還是健身老鳥，都不要突然之間大幅提高訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)才是王道。

其次，運(yùn)動前務(wù)必要充分熱身，訓(xùn)練前中后都要補(bǔ)充水分。

現(xiàn)在正處炎熱的夏天，氣溫高，運(yùn)動的耗氧量也大、易出汗，肌肉更容易出現(xiàn)損傷，要注意及時休息。

所以呢，來不及減肥增肌的各位也別急了，再做幾天快樂肥宅，然后開始慢慢減肥爭取明年秀一波吧。

Ps：橫紋肌溶解癥還有其他致病因素，這里只介紹運(yùn)動中過度勞累的情況，希望各位童鞋可以多加注意，量力而行~