帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸｜睡前&訓(xùn)練后拉伸 拒絕僵硬

1、帕梅拉 萊孚?- 全身熱身，和 Christopher 合作的歌曲訓(xùn)練《Leap of Faith》

2、帕梅拉 萊孚 - 8min 腹部訓(xùn)練 & Christopher 再次合作！

3、帕梅拉 - 10分鐘 卡路里燃燒機(jī) | 歡樂有氧訓(xùn)練 中等強(qiáng)度

1、帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流動(dòng)

? ? ? or?帕梅拉 - 10MIN 全方位臀部激活訓(xùn)練

2、帕梅拉 - 20分鐘 高能虐臀 | 健身負(fù)重 組間訓(xùn)練 臀部進(jìn)階

? ?? ?or?帕梅拉 - 20分鐘 臀部訓(xùn)練|健身房通用版-循環(huán)訓(xùn)練 翹臀不粗腿+休息間隔

1、帕梅拉 - 10分鐘 踏步有氧 | 全身暴汗 水瓶負(fù)重 中高強(qiáng)度

2、帕梅拉—10分鐘 腹部訓(xùn)練 |心碎硬核腹部+浪漫情歌

3、帕梅拉 - 10分鐘上肢訓(xùn)練+負(fù)重｜肩背,手臂塑形 緊實(shí)上肢

? ? ?or?帕梅拉 - 10分鐘優(yōu)雅手臂｜緊實(shí)手臂&改善體態(tài)&緩解背痛 無站立普拉提放松版

1、帕梅拉 - 10分鐘下腹訓(xùn)練｜加強(qiáng)版-加負(fù)重或自制踝部負(fù)重

2、帕梅拉 - 10分鐘 卡路里燃燒機(jī) | 歡樂有氧訓(xùn)練 中等強(qiáng)度

3、帕梅拉 - 10分鐘電梯男孩趣味全身訓(xùn)練| 聯(lián)動(dòng)Elevator Boys有氧+舞蹈

1、帕梅拉 - 10min 翹臀虐燃—無深蹲跳躍&膝蓋友好 激活臀部肌肉 翹臀不粗腿

? ? ?or?帕梅拉 - 10MIN 站立腿部普拉提｜臀部+大腿+小腿 慢速流動(dòng)

2、帕梅拉 - 10分鐘 GORILLAZ 虐腹+有氧｜聯(lián)動(dòng)Murdoc 高能歡樂

? ? ?or?帕梅拉 - 12分鐘熱辣女王舞蹈訓(xùn)練｜甩臀燃脂 有氧勁舞 自信放光芒

3、帕梅拉 - 12分鐘側(cè)臀訓(xùn)練｜臀中肌激活 改善臀側(cè)凹陷 塑形沙漏身材 膝蓋友好 無深蹲跳躍 地板訓(xùn)練低沖擊