#東京奧運(yùn) 加拿大25歲金髮女神 Georgia Ellenwood 大推的「兩分鐘手臂操」每天輕鬆練手臂！

8 小時(shí)前

#東京奧運(yùn) 加拿大25歲金髮女神 Georgia Ellenwood 大推的「兩分鐘手臂操」每天輕鬆練手臂！

東京奧運(yùn)如火如荼展開，其中不少選手都因?yàn)槌錾耐饷才c比賽表現(xiàn)引來(lái)關(guān)注，而這位年僅 25 歲、來(lái)自加拿大的 Georgia Ellenwood ，參加「七項(xiàng)全能」比賽，這項(xiàng)比賽要求選手必須通過(guò)跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、擲標(biāo)槍、100 公尺跨欄、200 公尺短跑、800 公尺賽跑等項(xiàng)目，除此之外，Georgia Ellenwood還參加了100 公尺短跑、1600 公尺接力、60 公尺跨欄！今天小編要來(lái)帶大家看看Georgia Ellenwood的兩分鐘手臂操，一共包含四套動(dòng)作，有興趣的SIS們一起動(dòng)起來(lái)！

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#鍛鍊方法不藏私！

Georgia Ellenwood平常就有在經(jīng)營(yíng)個(gè)人的網(wǎng)頁(yè)，目前已經(jīng)累計(jì)42 萬(wàn)名粉絲追蹤，除了參加比賽之外，平時(shí)也很喜歡跟粉絲們分享自己的鍛鍊方法，例如曾經(jīng)非常受關(guān)注的兩分鐘腹肌訓(xùn)練，主打每天兩分鐘就鍛鍊出擁有好看線條的腹肌，Georgia Ellenwood也鼓勵(lì)粉絲們：「如果你每週做 3 次 2 分鐘的訓(xùn)練，你肯定會(huì)變得更強(qiáng)壯！」

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#奧運(yùn)出賽「七項(xiàng)全能」，100公尺只花了12.2秒！

而令人驚訝的是Georgia Ellenwood 歷來(lái)比賽成績(jī)也都非常亮眼～～ 100 公尺跨欄只需 13.4 秒、100 公尺短跑花 12.2 秒、擲標(biāo)槍最遠(yuǎn) 48 公尺，七項(xiàng)全能最高總分 6314 分。而他也即將出戰(zhàn)東京奧運(yùn)的「七項(xiàng)全能」比賽，將可以看到這位金髮碧眼的女神進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、擲標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)，有興趣的SIS們一定要準(zhǔn)時(shí)收看！

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#兩分鐘手臂操

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Georgia Ellenwood的兩分鐘手臂操一共包含四套動(dòng)作，每一套動(dòng)作分別需要30秒。

#第一套：伏地挺身+單手摸肩

做一次伏地挺身後，右手摸肩，再重複一次伏地挺身，左手摸肩，這套動(dòng)作持續(xù)30秒。

#第二套：伏地挺身靜止

注意不要跟平板支撐搞混了～～手掌撐地，雙臂從伸直到彎曲變，並停在地板平行的水平面上30秒，Georgia Ellenwood有強(qiáng)調(diào)這個(gè)動(dòng)作特別困難，但絕對(duì)是很有效的！

#第三套：後手臂訓(xùn)練

第三套動(dòng)作需要一個(gè)較高的水平面輔助，可以找像是沙發(fā)、矮桌等家具輔助（但記得一定注意那張桌子的支撐力是否足夠讓你這麼做）。以手掌撐在較高的平面上，手臂由彎曲到伸直，一樣持續(xù)30秒，這套動(dòng)作可以加強(qiáng)後手臂的線條塑造。

#第四套：彈力帶輔助

第四套動(dòng)作需要運(yùn)用彈力帶輔助，雙手拿著彈力帶撐地，單手拿著彈力繩一端向後拉三到四次，再進(jìn)行換手，一樣持續(xù)30秒。

source：IG

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