到家健康丨濕氣重則百病生？
“感覺(jué)身體很重、老是很疲憊，可能是身體濕氣太重了”
“出現(xiàn)胃口變差、虛汗頻發(fā)，可能是身體濕氣引起的”
“大便又黏又膩、皮膚油膩、身體浮腫，可能是濕氣積聚引起的“
……
在中醫(yī)看來(lái)，似乎身體出現(xiàn)的很多小毛病，都跟濕氣有關(guān)。濕氣到底是什么東西？哪些行為可導(dǎo)致濕氣加重？正確的祛濕方法有哪些？今天，和家醫(yī)君一起來(lái)找答案吧。
01濕氣到底是什么？
濕氣，其實(shí)是中醫(yī)理論中的一種病理體質(zhì)，也是一種病理因素。它是指機(jī)體內(nèi)外環(huán)境中濕潤(rùn)、潮濕、陰冷的因素過(guò)多或不正常積聚，導(dǎo)致身體的濕重、阻滯正常氣血運(yùn)行的情況。
濕氣過(guò)重的癥狀可以在頭首部、皮膚、大小便、精神、消化系統(tǒng)等方方面面有所體現(xiàn)。最常見的癥狀包括：頭腦昏沉、四肢無(wú)力、容易覺(jué)得累、胃口不好、皮膚油膩、大便黏膩等。
02夏天哪些行為可能會(huì)“加濕”？
1.飲食不當(dāng)：夏季過(guò)多食用生冷、寒涼、油膩、甜食、生冷水果等食物會(huì)傷害脾胃消化功能，導(dǎo)致濕氣滯留。
2.處于濕熱環(huán)境：夏季高溫潮濕的環(huán)境容易影響人體的出汗功能，一些不能及時(shí)蒸發(fā)的汗液可能會(huì)在機(jī)體內(nèi)形成濕氣。
3.不適當(dāng)?shù)拇┲?/strong>夏季穿著合成纖維材質(zhì)的衣服褲子，容易導(dǎo)致皮膚呼吸受到阻礙，導(dǎo)致濕氣滯留。
4.不及時(shí)洗澡：夏季出汗多，如果不及時(shí)洗澡清潔身體，汗液和皮膚表面的細(xì)菌會(huì)形成濕氣。
5.久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)：身體缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起機(jī)能衰退，影響肺部功能。中醫(yī)認(rèn)為“肺主通調(diào)水道”，一旦功能受阻可影響水液平衡，濕氣代謝不暢。
03如何改善濕氣重？
首先，濕氣重的人群一定要注意飲食調(diào)養(yǎng)，平常多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維，少吃生冷、油膩、高糖高鹽食物。
同時(shí)，可以適當(dāng)攝入一些能夠運(yùn)化脾胃、祛濕健脾的食材，如薏仁、茯苓、淮山、扁豆、陳皮等。
其次，體育鍛煉能夠促進(jìn)人體新陳代謝，加快積聚的濕氣排出，人們?nèi)粘？梢园才怕堋⒂斡?、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。
但要注意，在高溫濕熱的天氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇早晚，運(yùn)動(dòng)期間注意水分補(bǔ)充。
再則，為了避免一些環(huán)境因素加重體內(nèi)濕氣，人們應(yīng)該注意室內(nèi)溫度、濕度的調(diào)節(jié)，洗澡或淋雨后及時(shí)擦干身體、更換衣物。
此外，人們?cè)陂e暇還可以通過(guò)下面的“排濕”動(dòng)作改善濕氣重的問(wèn)題：
1.兩手向上舉，疏通三焦
具體做法：雙腿自然平開與肩部同寬，雙手往下垂，手掌貼著腿的側(cè)面；接著，雙手從體側(cè)慢慢伸舉，超過(guò)頭頂后十指交叉，掌心轉(zhuǎn)向朝上，像托物上舉的動(dòng)作，同時(shí)踮起腳跟；最后，雙手的掌心轉(zhuǎn)下朝下，沿體前慢慢按到小腹，腳跟跟隨順勢(shì)下落，還原。以上動(dòng)作10次為一組。
2.按壓天樞穴以及大橫穴
中指對(duì)著肚臍，用掌根及另外四只手指用力去按壓天樞穴、大橫穴的位置，感覺(jué)明顯的痛感后堅(jiān)持壓住5到10秒。放松后重復(fù)按壓，每次按壓大概3分鐘，吃飯的前后都可以進(jìn)行。
3.按壓陰陵泉以及承山穴
兩個(gè)穴位都在小腿部位，陰陵泉位于小腿的內(nèi)側(cè)，在脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷的位置；承山穴則在小腿的正后方，稍用力踮腳，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端位置。每次點(diǎn)按這兩個(gè)穴位三到五分鐘，每天堅(jiān)持3次。
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