對(duì)于很多瑜伽練習(xí)者而言，他們會(huì)好奇：瑜伽老師自己平時(shí)會(huì)練習(xí)哪些動(dòng)作提升自己?。窟@些動(dòng)作與平時(shí)練習(xí)的會(huì)不會(huì)有什么區(qū)別？

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今天小亞就搜羅了一套瑜伽老師的自我習(xí)練序列，這套序列可以全方位的加強(qiáng)整體力量，為提升高階體式做準(zhǔn)備，大家不妨也試試！

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01、虎式脈動(dòng)

四足支撐進(jìn)入虎式

呼氣收腹，左腿屈膝向前

右手屈肘向回與左膝相觸

吸氣還原，每側(cè)動(dòng)態(tài)練習(xí)10次

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02、斜板登山式

從虎式退出，進(jìn)入斜板式

呼氣收腹，右腿屈膝向前

膝蓋觸碰右側(cè)腋窩

動(dòng)態(tài)練習(xí)8次后換另外一側(cè)

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03、四柱支撐

從斜板式退出

進(jìn)入四柱支撐

停留3-5個(gè)呼吸

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04、斜板式

回到斜板式

核心收緊

停留5個(gè)呼吸

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05、單腿側(cè)板式

進(jìn)入側(cè)板式，呼氣，收腹

左手、左腿撐地

身體側(cè)向左側(cè)

右手、右腿打開向上

停留3-5個(gè)呼吸，換邊

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06、站立前屈變體

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從側(cè)板式退出，進(jìn)入站立前屈

呼氣，收緊核心，右腿稍稍離地

腳趾觸碰右手小臂

停留5個(gè)呼吸，換邊

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07、站立手抓腳趾式

從站立前屈退出回到山式

吸氣，左腿伸直向前

左手抓左腳趾，核心收緊

停留5個(gè)呼吸，換另一邊

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08，戰(zhàn)士三式

進(jìn)入戰(zhàn)士三式，右腿支撐地面

左腿向后伸直，髖部擺正

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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09、單腿劈叉

從戰(zhàn)士三進(jìn)入單腿劈叉

吸氣，右腿支撐地面

呼氣，左腿向后向上

停留5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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10、鶴蟬式

進(jìn)入鶴蟬式

雙手距離與肩同寬

吸氣，坐骨向后向上

呼氣，雙腿屈膝

膝蓋找腋窩

核心收緊，腳背繃直

停留5個(gè)呼吸

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11、手倒立

從鶴蟬式退出，進(jìn)入手倒立

雙手打開與肩膀同寬

收緊核心，肩膀上提

左腿向上抬高

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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12、肘倒立

從手倒立退出，進(jìn)入海豚式

核心收緊，肩膀力量上提

進(jìn)入肘倒立，停留5-8個(gè)呼吸

Tips：練瑜伽，最美的不是體式，而是每天堅(jiān)持練習(xí)的你！