逐字稿

你覺得自己是一個(gè)情緒化的人嗎？如果滿分是100分的話，你會(huì)給自己的情緒成熟度打多少分？今天啊，我們就來聊一聊如何告別情緒化，你將get情緒的本質(zhì)是什么？進(jìn)入情緒化的底層原因是什么？以及告別情緒化的有效方法，我將結(jié)合接納承諾療法和正面認(rèn)知療法中的經(jīng)典理論，以及我自己在正面教學(xué)中的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，來和大家分享。看完就能少走很多彎路，給個(gè)關(guān)注，我們走起來。

第一步呢，先做自我檢查。以下三種陷入情緒化的情況，你有幾種。第一種啊，會(huì)陷入越來越的怪圈。因?yàn)榻箲]而更加焦慮，因?yàn)榈吐涠拥吐?，比如躺在床上想，哎呀，我怎么還沒睡著啊？因?yàn)榻箲]，自己沒有準(zhǔn)時(shí)入睡，結(jié)果越焦慮就越睡不著，越睡不著就越焦慮。

比如你即將面對(duì)一個(gè)很有挑戰(zhàn)的面試，考試或者是演講，你因?yàn)閾?dān)心自己做不好而磨磨蹭蹭，很難靜下心來，結(jié)果越焦慮，越拖延。第二種會(huì)習(xí)慣性的壓抑自己的情緒，壓抑不住又火山噴發(fā)，比如對(duì)方已經(jīng)搞得你很不爽了，但你不知道該怎么表達(dá)，還裝作跟沒事人一樣，又比如習(xí)慣性的隱藏自己的情緒。結(jié)果換來的是別人容易忽視你，不在乎你的感受。第三種啊，容易在情緒化的時(shí)候上頭做一些很沖動(dòng)的事兒，事后呢，又后悔自責(zé)，比如說有的人情緒上頭的時(shí)候啊，特別容易說。很傷人的話，對(duì)方哪兒痛就往哪兒狠，狠的戳，又比如有的人在情緒上頭的時(shí)候特別喜歡做決定，比如拉黑對(duì)方啦，提分手啦，放棄很重要的機(jī)會(huì)啦，當(dāng)時(shí)信誓旦旦覺得自己小清楚。清楚了，靜下心來又覺得很不應(yīng)該，定位出了情緒化的情況，我們?cè)賮砜纯磫栴}出在了哪兒，直接上結(jié)論，因?yàn)槲覀冇|發(fā)了對(duì)于情緒的厭惡反應(yīng)，使得我們陷入了情緒化的。泥潭當(dāng)我們拼命想要趕走情緒的時(shí)候，我們反而會(huì)激活大腦的回避系統(tǒng)，陷入戰(zhàn)或逃的機(jī)制中，反而越陷越深。比如說下面的這些，感覺你熟悉嗎？

我一定要快點(diǎn)解決這個(gè)問題，讓這些負(fù)面情緒趕緊消失，我討厭自己為這么點(diǎn)小事兒感到難過，我到底怎么了？我不應(yīng)該有這種感覺，會(huì)讓這些感覺感。趕緊離開我，讓我們感受一下，當(dāng)我們把情緒當(dāng)成敵人，想要對(duì)抗或者消滅它的時(shí)候，會(huì)怎么樣呢？結(jié)果往往是我們會(huì)陷入到情緒的痛苦中，越陷越深，正面認(rèn)知療法發(fā)現(xiàn)和外部問題不同，我們內(nèi)在的情緒問題，情緒困擾往往無法通過解決問題的思維模式去。去有效的應(yīng)對(duì)用試圖分析和解決問題的方式處理我們的情緒，反而可能導(dǎo)致過度關(guān)注和擴(kuò)大。

負(fù)面情緒加重情緒的困擾，那么我們?cè)撊绾稳ケ苊馇榫w化呢？首先第一點(diǎn)，我們要去領(lǐng)悟情緒的本來面目是什么？我們先來做個(gè)小測(cè)試啊?？匆幌乱韵碌谋硎?，是不是符合你平時(shí)的情況？一我感到焦慮是不好的，我要盡力回避這種感覺，第二，消極的想法和情緒，說明我的心理不健康。

第三，如果我不去控制或。消滅他們的話，消極情緒和想法會(huì)傷害到我，如果你認(rèn)同的條數(shù)越多呢，就提示你對(duì)于情緒的誤解也就越大。情緒的本質(zhì)是什么呢？情緒的本質(zhì)是一系列發(fā)生在身體內(nèi)的復(fù)雜的物理化學(xué)變化，比如說血壓升高，呼吸急促，手心冒汗，人類的情緒啊，也不外乎幾個(gè)。基本的組群，其中最突出的有快樂，悲傷，恐懼，厭惡和憤怒，每一種情緒都是我們生存中至關(guān)重要的信使。

情緒本身并沒有好壞。它是進(jìn)化的產(chǎn)物，是我們對(duì)于情緒的厭惡反應(yīng)，讓我們和情緒纏斗，讓原本短暫的情緒變成了長久的折磨。第二點(diǎn)啊，我們要學(xué)習(xí)重建和情緒的關(guān)系，去意識(shí)到情緒不是敵人，而是盟友，是給我們帶來禮物，幫助我們更好生活的幸使。比如說恐懼，催促我們自我保護(hù)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，憤怒，激勵(lì)我們捍衛(wèi)邊界，抵御侵犯而悲傷，提醒我們要慢下來，撤退和休息。內(nèi)疚引導(dǎo)我們修正錯(cuò)誤，彌補(bǔ)傷害，興奮激發(fā)我們追求新的體驗(yàn)和機(jī)會(huì)。

我們要做的是學(xué)會(huì)從情緒中獲得智慧，一旦我們不再和。情緒本身較勁，我們就可以借由情緒探索我們內(nèi)在的自我以及去應(yīng)對(duì)外界的挑戰(zhàn)?？吹竭@里，我想邀請(qǐng)你反思一下你和情緒的關(guān)系是怎么樣的呢？很多時(shí)候，我們和情緒的關(guān)系往往是別扭的，對(duì)抗的，而這和我們?cè)诔砷L過程中，家庭，社會(huì)給我們植入的信念有關(guān)系，比如說有的家庭，家人們都傾向于壓抑?；蛘唠[藏情緒習(xí)慣，把情緒憋到肚子里，習(xí)慣回避人際關(guān)系中的沖突和不適，這樣的小孩兒長大了之后也會(huì)覺得情緒是壞的，往往也會(huì)習(xí)慣于壓抑自己的情。

情緒有的家庭里啊，家人們會(huì)很情緒化的自我表達(dá)，說話就像尖刀一樣傷人，用大吼小叫的方式進(jìn)行溝通，這樣的孩子長大了之后也容易習(xí)得這樣的表達(dá)習(xí)慣。習(xí)慣我們需要看到我們舊有的被植入的關(guān)于情緒的信念，重新建立更加合作的。

獲得更加明智的和情緒的關(guān)系。以下是一個(gè)如何在情緒中獲得智慧的引導(dǎo)，大家有需要的話可以截圖，我放在這里啦。第三，正念冥想。正念冥想可以幫助我們更好的去面對(duì)我們的情緒，減少情緒困擾。我的頻道里面呢，就有基于mbc t的正念冥想的集合，大家可以上手練習(xí)起來，如果大家還想要。

系統(tǒng)的去學(xué)習(xí)，正面走出焦慮，抑郁這樣的情緒困擾的話，我向大家推薦，目前國際上權(quán)威主流的情緒療愈課程，智力認(rèn)知療法mbc t的八周課，它由數(shù)百篇科學(xué)論文證實(shí)。有效，比如說這篇原分析就通過多篇高質(zhì)量的實(shí)證研究，試圖以更加有力的證據(jù)說明正確認(rèn)知療法mbc t和m bsr是怎么樣改善個(gè)體的心理健康和幸福感。真心希望大家可以掌握正念的方法，作為一個(gè)正念的受益者和正念老師，我致力于在國內(nèi)推廣正念認(rèn)知療法mbc t，最近呢，就會(huì)有正念認(rèn)知療法的體驗(yàn)課，我會(huì)更加。

大家系統(tǒng)的和大家分享情緒調(diào)節(jié)的方法，以及正面入門的指引，讓大家進(jìn)行沉浸式的體驗(yàn)，那體驗(yàn)課是免費(fèi)的，歡迎大家來參加，向內(nèi)看是覺醒之路。我是若琳，我們下期再見。