熬夜對身體不好，人人都知道，但是，說要不熬夜，誰能做得到呢？

有時候是為了工作、學習，有時候是為了刷劇、娛樂，反正總有千千萬萬的理由，推著我們走向最深的夜。然而，熬夜傷身，最傷的就是肝臟。

熬夜最傷肝！

熬夜傷肝是因為熬夜影響肝臟排毒，并且加重肝臟負擔，影響肝臟的自我修復。

每天晚上的11點到凌晨兩點是肝臟排毒的時間，正常排毒是需要在熟睡中進行。熬夜會讓肝臟無法完成對毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟無法養(yǎng)足氣血，并且已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體會造成巨大傷害。

肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果經(jīng)常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發(fā)一系列疾病。且經(jīng)常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復。

熬夜后，身體出現(xiàn)5個表現(xiàn)，注意了，你需要養(yǎng)肝了

1、尿色深如茶

熬夜的人，在第二天醒來后，一定要注意觀察看自己的尿液顏色。正常尿液顏色是淡黃色，比較清澈，一旦顏色變深如茶，甚至渾濁，需警惕。

因為，當肝臟受損損害時，會影響到肝內(nèi)膽紅素的代謝，膽紅素進入尿液中，顏色就會異常發(fā)黃，一定不要忽視。

2、面色發(fā)黃

當肝功能出現(xiàn)問題的時候，會使人體分泌出更多的膽紅素，而膽紅素增加會導致黃疸的發(fā)生。即使沒有黃疸，病人的臉色也會出現(xiàn)發(fā)黃的情況。

所以，如果熬夜后臉突然變得很黃，千萬不要認為是休息不好導致的，一定要去醫(yī)院檢查一下肝功能。

3、刷牙時牙齦出血

熬夜后，在晨起刷牙時，也要多注意觀察。

一旦發(fā)現(xiàn)牙齦容易出血，在排除了口腔牙齦疾病后，要警惕肝出了問題。

當肝臟功能衰退時，會引起身體凝血障礙，出現(xiàn)易出血的表現(xiàn)，如牙齦出血，有出血點等。

4、食欲下降

當肝臟出現(xiàn)問題的時候，消化系統(tǒng)也會出現(xiàn)一定的影響。所以很多得了肝病的人都會出現(xiàn)不同程度的食欲下降，還會出現(xiàn)像惡心、腹瀉、嘔吐等一系列消化系統(tǒng)不適的癥狀。

如果熬夜后，變得沒胃口，食欲下降，就要注意了，可能是肝臟出了問題。

5、眼睛干澀無神

很多人在熬夜后，會感覺自己雙眼不舒服，此時，要警惕肝臟氣血不足了。

肝藏血，一旦肝血不足，便會引起視力模糊，眼睛干澀、眼白發(fā)黃等，需要格外警惕。

常熬夜的你，要注意養(yǎng)護肝臟

熬夜傷肝，并非一朝一夕的事情，而養(yǎng)護肝臟，也不是一天兩天的事情，都要堅持。如果你不可避免地常熬夜，更要堅持每天養(yǎng)護肝臟：

1、飲食加點“綠”

肝主綠色，綠色食物入肝，可疏肝解郁，有養(yǎng)肝護肝的作用。每天的飲食中，多加點“綠色”的食物，可養(yǎng)護肝臟健康。

菠菜里面含有大量的葉綠素，能維持體內(nèi)的酸堿平衡，同時舒緩了壓力，達到了疏肝理氣的效果，提高了人們的抵抗力和免疫力。除此之外也能補血補肝，幫助病情恢復。

萵筍里面有大量的萵筍素，能刺激消化酶、胃液以及膽汁分泌，提高了肝病患者的食欲。對于肝硬化伴隨著貧血的人群來說，適當?shù)某匀n筍能夠刺激有機酸及酶類的分泌，增加了胃腸道對鐵的吸收，達到了補氣養(yǎng)肝的效果，同時促進了血小板生成。

芹菜里面含有大量的膳食纖維、礦物質(zhì)胡蘿卜素以及維生素等，可達到清肝瀉火及健脾養(yǎng)胃的效果，能為身體補充所需要的營養(yǎng)，幫助降低膽固醇，有利于肝細胞的修復和再生。

2、每天多喝“水”

經(jīng)常熬夜的人，要注意多喝水，這樣可以幫助肝臟代謝排毒，對提升肝臟功能也有益。

除了白開水之外，也可以喝點紅棗水、檸檬水之類的，都可以養(yǎng)護肝臟。本身肝不好的人，還可以喝點炒蒲公英根茶。

炒蒲公英根茶，可提高肝臟解毒能力，減少酒精對肝臟的損傷?？赊卓箖?nèi)毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內(nèi)毒素導致的毒性作用 , 可以很好地保護肝臟的健康。

女性肝不好，容易長斑，這時候可以喝點刺玫菊茶。刺玫菊茶特別擅長疏肝理氣、解郁散淤，還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸和色斑。

3、堅持常運動

一般情況下，養(yǎng)肝可以做一些有氧運動和平衡訓練，幫助患者達到養(yǎng)肝的目的。

肝臟疾病患者可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等有氧運動?？梢源龠M氣血流通、推動氣血運動、提高身體免疫力、緩解肝區(qū)疼痛、達到怡情養(yǎng)肝的目的。

如果存在脂肪肝，通過這種鍛煉方式可能會對病情有所幫助。

此外，可以做一些簡單的武術養(yǎng)身動作，例如八段錦、太極拳等運動，配合呼吸吐納，能疏通經(jīng)絡、提高血液循環(huán)的速度、平衡陰陽氣血，達到強身健體的目的。

4、保持好心情

這一點對于經(jīng)常熬夜的人來說，尤為重要。

長期熬夜，會影響到一個人的情緒，導致容易暴躁易怒。然而，怒傷肝，像生氣、焦慮等不好的情緒都會影響肝的氣機疏泄。

因此，注意調(diào)整自己的情緒，保持一份良好的心情，有助于肝氣舒發(fā)。

5、疏通肝臟經(jīng)絡

在閑暇時，多推推肝經(jīng)，可很好的助力肝臟健康。

可以先推雙腳，從腳背處沿著腳縫向腳趾的方向推，用點力氣，讓它有酸痛的感覺，每只腳各五十遍。

然后，雙手握拳，屈肘，肘關節(jié)用點力把肋部夾緊，然后做手臂伸直彎曲的動作，使大臂反復地在肋部充分摩擦，直至發(fā)熱。

注：所有圖片均來自于網(wǎng)絡，如有侵權可聯(lián)系刪除。