圖片腸道堪稱是油膩而“臟”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會讓腸道不堪重負。要知道，我們的腸道內(nèi)有很多褶皺，這種生理結(jié)構(gòu)，雖方便吸收營養(yǎng)，卻易讓“臟物”在腸道聚集。所以，給自己清清腸，更有益健康！當(dāng)然，這里說的清腸，可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產(chǎn)品之類的。而是讓你——換換菜！讓我們采訪成都中醫(yī)腫瘤研究院\成都海大中醫(yī)腫瘤醫(yī)院趙春天老中醫(yī)給我們支的招！

1、4招清腸道

1.1、換上一碗雜糧飯

美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數(shù)量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

1.2、增加蔬菜比重

在經(jīng)過大吃大喝后，現(xiàn)在的您可每餐只吃一個葷菜，配一個蛋類菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。

1.3、三餐調(diào)時間

暴飲暴食是常事，吃飯很難按時按點，飲食習(xí)慣被打亂了。所以，現(xiàn)在要把三餐時間調(diào)整回來，成了頭等大事！建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比率應(yīng)為3∶4∶3。如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這樣既能緩解饑餓感，又避免進食過量。

1.4、吃新鮮果蔬　

很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。這時候，趕緊把過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！多吃點瓜果蔬菜做為日常零食，您會感覺舒服很多！如果出現(xiàn)了此類“上火”癥狀，需要找出緣由再及時調(diào)整。

2、這2種“清腸法”不要用

很多人聽到清腸就認為是要排便，這真是大錯特錯啦！雖然清腸本質(zhì)上就是排便，但排便是一個漸進的過程，講究“先來后到”，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。只要每天能正常排便，節(jié)后只需注意調(diào)整飲食、適量運動即可，不建議通過節(jié)食、大量喝水或服用藥品來“清腸”。否則，就會給腸胃增加負擔(dān)。比如下面兩種方法就不可取：

2.1、短時間內(nèi)飲水過量

短時間大量飲水確實有沖洗腸道的效果，但是，在這個過程中血液濃度會不斷被稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應(yīng)就會遲鈍。

2.2、清腸類保健品

這些有清腸作用的產(chǎn)品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導(dǎo)致貧血等。