第一視角無(wú)痛體驗(yàn)"長(zhǎng)跑"噩夢(mèng)，體測(cè)無(wú)傷跑進(jìn)3分鐘是什么體驗(yàn)？【冷卻報(bào)告】
1搶占內(nèi)道
以最短距離跑進(jìn)內(nèi)道，避開(kāi)前后夾擊，節(jié)奏被帶亂。此時(shí)最好跑出全速的八九成，搶占靠前位置。
2領(lǐng)跑還是跟跑？
跟隨跑相對(duì)普通人而言，是更節(jié)能的方式。研究表明，如果跟在一個(gè)人身后空氣阻力可以減少50%。而且跟誰(shuí)跑還會(huì)對(duì)選手產(chǎn)生正向效應(yīng)。
3途中跑
勻速
兩步一呼，兩步一吸。
如果缺氧，不得已用嘴吸氣。記得用舌頭抵住上顎。充分濕潤(rùn)空氣?？梢员苊馍ぷ犹邸?/strong>
如果岔氣肚子疼，那不是呼吸的鍋。而是跑步前沒(méi)有充分熱身，內(nèi)臟器官缺血引起痙攣。只要按住疼痛的位置，收緊腹肌。深呼吸，疼痛就會(huì)逐漸緩解。
4騰空放松，蹬地發(fā)力。
騰空階段，小腿放松，蹬地時(shí)發(fā)力。盡量避免力量分散。比如雙手握緊，咬牙切齒。否則很快你將嘗到過(guò)度耗能帶來(lái)的滋味。看圖
5極點(diǎn)
調(diào)整呼吸，增加供氧。
減緩呼吸節(jié)奏(如三步一呼三步一吸)
適當(dāng)減速
7加強(qiáng)擺臂
當(dāng)腿不聽(tīng)使喚了。手臂的作用就顯得十分重要。他們成為你前進(jìn)的鼓點(diǎn)，支撐著你，不要停下跑步的節(jié)奏。
8沖刺
沖刺理論:提速擺臂擺腿后蹬加大步伐
所有沖刺理論在在沖刺時(shí)時(shí)都不如對(duì)沖線的渴望來(lái)的有效。
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