【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分鐘 【Heather Robertson】HIIT鍛煉啞鈴輔助__ 20分鐘全身鍛煉?

去掉了跳躍的動(dòng)作換成無(wú)跳躍的

15分鐘 P4 走路+稍微活動(dòng) DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧）?

下班后

35分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

15分鐘 P4 走路+稍微活動(dòng) DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧）

周二

上班前

10分鐘 ?【Susana Yábar】35分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)跳躍來(lái)減肥?

?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

60分鐘 ?走路+稍微活動(dòng) DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧）

周三

上班前

5分鐘 5分鐘站立腹部運(yùn)動(dòng)-啞鈴?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

60分鐘 走路 ?P14 【AngieFitnessTV】家庭走路合集?

周四

上班前

10分鐘 深蹲 ??深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集?

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

下班后

20分鐘 深蹲 ??深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集

45分鐘 走路 彈力帶輔助 ?Walking Workout II - 45 Minutes?

周五

上班前

10分鐘 深蹲 ??深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

下班后

20分鐘 深蹲 ??深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集

25分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周六

20分鐘 深蹲 ??深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集?

35分鐘 走路 彈力帶輔助 【AngieFitnessTV】家庭走路合集

15分鐘 走路 彈力帶輔助 ?油管走路健身合集?

周日

20分鐘 深蹲 ??深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集?

35分鐘 走路 彈力帶輔助 ??【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019?

【后記】

今天，想講講自己這一年的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，所以不會(huì)有那么驚喜的結(jié)果發(fā)布（一個(gè)月減掉5斤什么的）。

首先，進(jìn)步的是關(guān)于飲食部分，以前因?yàn)樽陨砑彝サ脑?，從未意識(shí)到蛋白質(zhì)的重要性，總是吃主食最多，不合理的飲食攝入，身體也不能達(dá)到最優(yōu)的消化，所以熱量或多或少積累著。跟爸媽溝通的時(shí)候，也簡(jiǎn)單提醒他們，讓他們也注意一點(diǎn)飲食。

其次，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，自我感覺(jué)增效不強(qiáng)，但也是有的。自己志不在此，有一點(diǎn)進(jìn)步已足夠，后續(xù)還是繼續(xù)不斷多加一點(diǎn)程度，利用啞鈴或者彈力帶。

你的進(jìn)步呢，無(wú)論什么程度的，可以聊聊？

PS 體重恢復(fù)了，O(∩_∩)O~~