在求子這一道路上，男性精子的質(zhì)量相當(dāng)重要！所以在備孕的時(shí)候保證精子的質(zhì)量是一件很重要的事情。那么在備孕的時(shí)候男性應(yīng)該怎么做呢？要遵守以下幾點(diǎn)：

健康規(guī)律的作息時(shí)間

保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)，這8小時(shí)有效睡眠時(shí)間。

精子的生成主要在夜間進(jìn)行。熬夜會(huì)導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽(yáng)痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

不理睬傷身之物

適當(dāng)吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔

精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋(píng)果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物。

拒絕火熱

避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過(guò)37℃就會(huì)對(duì)精子造成損害），高溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

提高生活情調(diào)

每隔3-4天過(guò)1次性生活

有些想“造人”的夫婦，平時(shí)養(yǎng)精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拼命同房，這樣反而會(huì)影響精子質(zhì)量，不利于造人。想要寶寶的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，就可以每隔3-4天過(guò)1次性生活。建議女方用排卵試紙等方法監(jiān)測(cè)排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過(guò)1次性生活，可以提高懷孕成功率。

遠(yuǎn)離輻射

盡量不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近太久

避免過(guò)多接觸電磁輻射。精子對(duì)電磁輻射很敏感，過(guò)多接觸電磁輻射會(huì)造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會(huì)造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近待太久。