營養(yǎng)圣經(jīng)
第1天
為什么健康成為了稀缺資源？
我們趕上了一個前所未有的大健康時代，這本身就在說明健康的重要性。但是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊得病的人也越來越多了。為什么健康為什么健康反倒成了稀缺資源？為什么要推薦大家學習《營養(yǎng)圣經(jīng)》這本書？一起來學習今天的內(nèi)容吧！
【導讀】
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【今日選讀】下列為今日導讀涉及到的《營養(yǎng)圣經(jīng)》原書精讀內(nèi)容，還原書中原汁原味，可以選擇收聽。
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小貼士：身體喜歡的自然健康生活方式
第2天
什么是“最佳營養(yǎng)”？食物造就了健康
“不生病”只是健康的及格線，真正理想健康的狀態(tài)，應(yīng)該是身體素質(zhì)、精神素質(zhì)，都達到巔峰的狀態(tài)，每天都精力充沛、激情飽滿。今天就為大家介紹，什么是身體的“理想狀態(tài)”和“最佳營養(yǎng)”。
【導讀】
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小貼士：最佳營養(yǎng)膳食每天怎么吃？
第3天
想要吃的健康，你必須知道營養(yǎng)界的“三觀”
我們經(jīng)常說找對象或者交朋友一定要找三觀一致的人，如果三觀不合相處起來就會比較困難。但是你知道么？在營養(yǎng)界可也是有“三觀”的哦！包括營養(yǎng)的個性化原則、營養(yǎng)素的協(xié)同作用、營養(yǎng)的平衡和可持續(xù)性等等。讓我們一起來學習吧！
【導讀】
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小貼士：抗氧化營養(yǎng)素間的協(xié)同作用
第4天
植物蛋白還是動物蛋白？蛋白質(zhì)這樣吃才科學健康
蛋白質(zhì)可謂是“生命之源”了，我們身體每個細胞都離不開它。那么動物蛋白好還是植物蛋白好？什么是有態(tài)度地吃蛋白質(zhì)？今天我們就來學習有關(guān)蛋白質(zhì)的問題。
【導讀】
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小貼士：常見食物中的蛋白質(zhì)含量
第5天
生命離不開脂肪！為“有益脂肪”正名
說起脂肪，想必大家肯定是又愛又恨。很多伙伴認為，脂肪是領(lǐng)我們發(fā)胖的元兇，其實你真的是誤會了脂肪了。今天我們就一起來為脂肪正名！我們到底吃錯了哪種脂肪？
【導讀】
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小貼士：如何從膳食中攝取健康脂肪
第6天
如何糾正被碳水化合物影響的血糖
近年，碳水化合物名聲不佳，甚至被某些文章譴責為肥胖和糖尿病的罪魁禍首。真相是：導致肥胖的是吃得多動得少而產(chǎn)生的過剩能量，血糖管理出了問題，也不能全由碳水來背鍋。究竟該如何吃碳水？一起學習，給你答案！
【導讀】
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小貼士：如何正確吃碳水？
第7天
隱性饑餓，橫掃全球的營養(yǎng)難題
有一種神奇的饑餓，叫肚子不餓，身體卻餓了，專業(yè)點來說，叫做“隱性饑餓”。別以為我們現(xiàn)在生活好了、想吃啥吃啥，隱性饑餓距離自己很遠，隱性饑餓在全球普遍存在。為什么吃飽了飯還會“餓”？本節(jié)課給你答案。
【導讀】
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小貼士：如何攝取最佳水平的維生素？
第8天
超級寶寶-滋養(yǎng)下一代的孕期營養(yǎng)指南
說到生娃，養(yǎng)娃，做父母的常說：“不要讓孩子輸在起跑線上”，那么，究竟哪里才是孩子真正起跑線的開始呢？是從母親懷孕的時候開始。對于備孕女性特別是高齡備孕女性來說，需要做足哪些營養(yǎng)上的儲備呢？學習今天的內(nèi)容，給你答案。
【導讀】
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小貼士：孕期的關(guān)鍵營養(yǎng)素
第9天
智力并非與生俱來，三分之一與關(guān)鍵期內(nèi)的大腦營養(yǎng)有關(guān)
相信每一位做家長的都希望自己家的娃聰明，腦子好使，畢竟學習這件事兒，主要拼的是智力。說到智力，很多人都認為智力是與生俱來的東西，我們無論如何也不能改變它，而作者認為，并非如此。一起來學習今天的內(nèi)容吧！
【導讀】
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小貼士：大腦最偏愛的植物營養(yǎng)素-花青素
第10天
抗老抗衰，吃出來的健康美麗
你知道么？相較于男性，女性想要抗衰抗老，更加不容易。這是因為女性獨特的生理結(jié)構(gòu)所決定的。女性主要的困擾來自四個方面，可以分別用紊亂、流失、障礙和不足八個字來總結(jié)。想要整個身體從內(nèi)到外煥發(fā)出的年輕狀態(tài)么？一起來學習吧！
【導讀】
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小貼士：保持激素平衡的方法有哪些？
第11天
提前預防，是老年人保持健康的最佳方式
和老年人群相關(guān)的身體退行性變化很多，比如肌肉衰減癥、記憶力減退、輕度認知障礙與早老性癡呆等等，而這些疾病，幾乎都與飲食相關(guān)，所以，想要擁有“健康的壽命”，就要通過攝入最佳營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)退行性變化。
【導讀】
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小貼士：預防大腦功能衰退的營養(yǎng)策略
第12天
這些減脂抗壓的營養(yǎng)，助你達到體能巔峰
大家都會說“生命在于運動”這句話，也都知道運動是健康的四大基石之一，營養(yǎng)狀況對運動的影響可是巨大的。正確的飲食和補充劑能夠提高速度、增強耐力和力量、以及加快從疲勞中恢復的速度。一起來學習今天的知識吧！
【導讀】
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小貼士：運動與蛋白質(zhì)的補充
第13天
遠離上癮的刺激物，解決你的過敏問題
過敏是一個常見的癥狀，很多人對過敏已經(jīng)見怪不怪，醫(yī)學上把容易發(fā)生過敏反應(yīng)或過敏性疾病而又找不到發(fā)病原因的人，稱之為具有“過敏體質(zhì)”，聽到這兒，也許你會問：過敏體質(zhì)還有救嗎？學習今天的課程，你就明白了。
【導讀】
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小貼士：懷疑自己有過敏反應(yīng)怎么辦？
第14天
只需一課，學會定制你專屬的營養(yǎng)解決方案
經(jīng)常有人說，我一日三餐吃得很好、很營養(yǎng)，沒必要再補營養(yǎng)了。那么有幾個問題想要問大家一問題：對照中國居民膳食指南的建議，我是否每天能吃夠 12 種以上的食物？如果單純依靠一日三餐不能滿足最佳營養(yǎng)需要，那么，適量的營養(yǎng)補充未免不是一種智慧的解決方法。
【導讀】
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小貼士：攝入營養(yǎng)補充劑的9個Tips
第15天
抗氧化劑展現(xiàn)預防的力量，助力征服癌癥
說到抗氧化，我相信大家都不陌生，大家可能都已經(jīng)多次認識過具有抗氧化功能的營養(yǎng)素。抗氧化針對的是自由基，無論在我們身體內(nèi)部、還是我們生存的外部環(huán)境中，自由基可以說是無處不在。同時，將氧化也可以幫助抗擊癌癥，一起來學習今天的內(nèi)容吧！
【導讀】
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小貼士：如何提高自身抗氧化的能力
第16天
食物也分酸堿性！科學的食物搭配值得所有人關(guān)注
第一個話題，其實是一個經(jīng)常被大家搞混亂的話題：食物的酸堿性與體質(zhì)的酸堿性。食物有酸堿性嗎？答案是肯定的，有！但是酸堿體質(zhì)論，已經(jīng)被證明是偽科學。今天我就一起來學習食物搭配的事實與謬誤，以及身體里的酶的相關(guān)知識吧！
【導讀】
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小貼士：有助消化的食物搭配原則
第17天
增強免疫系統(tǒng)，自然地抵抗疾病
2020 年開始的疫情，到現(xiàn)在為止都沒有消停，它如同一場漫長的考試，考驗的是什么？當然不是我們的權(quán)力、財力、學歷、而是免疫力。想知道吃什么能夠讓自己擁有穩(wěn)健的免疫力？學習今天的課程，你就知道了~
【導讀】
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小貼士：預防慢病的健康“輕”飲食原則
第18天
神奇的益生菌，助你改善消化功能
我們的身體里駐扎著遠比我們身體的細胞數(shù)量還龐大一二十倍的菌群。它們當中大部分是和人體很友好的細菌，每天負責幫助人體消化食物、抵抗致病菌的入侵等等。那這些與我們朝夕相伴的細菌，最初是從哪里進入我們身體的呢？一起來學習今天的課程吧！
【導讀】
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小貼士：怎樣做才能越吃越充滿活力？
第19天
探索心血管的奧秘，還你健康有力的心臟
血管健康和預防動脈硬化的角度說，高密度脂蛋白是受歡迎的“好”脂蛋白，我們希望它盡可能多一些，低密度脂蛋白是不受歡迎的“壞”脂蛋白，我們希望它盡可能少一些。一起來進入今天的學習吧！
【導讀】
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小貼士：如何減少罹患心臟病的風險？
第20天
剖析老年骨骼健康“殺手”，揭露骨骼健康的秘密
骨骼是我們身體里最大的鈣倉庫，90％以上的鈣儲存在這里。而骨質(zhì)疏松癥是一種讓我們的骨骼變得脆弱的疾病；骨性關(guān)節(jié)炎也屬于是一種退行性疾病。是老年人群的常見病之一。那么應(yīng)該如何預防呢？學習今天的內(nèi)容，你就知道了~
【導讀】
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小貼士：骨質(zhì)疏松的三級預防原則
第21天
擊潰脂肪的屏障，助你健康享瘦
身邊不健康的減肥方式真的是太多了，比如不吃碳水、只吃水果不吃飯等等，對體重的管理應(yīng)該看長遠，而非聚焦短期效果。當我們愿意把目標放長遠，就不會僅僅依靠餓著自己來減肥，而是會嘗試通過一些飲食習慣的改變來減肥，一起來學習今天的內(nèi)容吧！
【導讀】
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小貼士：100千卡熱量的食物VS100千卡熱量的運動
