大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

三月過去了，春天給你的時(shí)間不多了。如果你不想走在路上，總是有人向你說“游泳健身了解下”。那你就要趕緊行動(dòng)起來了！很多人都說減肥很難，特別是肚子，老是瘦不下來。今天姚老師分享5招懶惰的減肥方法，簡單實(shí)用。希望對你有幫助，記得先收藏起來，慢慢看。

1：16+8飲食法

減肥最重要的是控制飲食，但說起來容易做起來難，很多人還是會(huì)犯錯(cuò)。不管你是否計(jì)算卡路里，做到每種食物都能精算到，你仍然會(huì)吃得太多；或者你選擇節(jié)食，把能量控制得比我們的基礎(chǔ)代謝還低。一旦你在后期恢復(fù)飲食，你的體重就會(huì)逐漸反彈。

16+8是一種很適合懶人的減肥方法，一天8小時(shí)吃三頓飯，剩下的16小時(shí)除了喝水什么都不吃。

比如早上9點(diǎn)吃早飯，中午1點(diǎn)多吃午飯，下午5點(diǎn)前吃晚飯。自然這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自己把握。不一定是16+8，也可以先降低難度，選擇15+9。

2：改變飲食順序

許多人在減肥的時(shí)候只注意吃什么，吃多少，其實(shí)，吃飯的順序也會(huì)影響你的體重。

回想起來，吃飯前吃幾頓飯，然后吃肉和蔬菜嗎？事實(shí)上，只要按照“蔬菜-肉-晚餐”的順序進(jìn)食，不僅可以減少20%左右的熱量攝入，還可以降低血糖，從而達(dá)到預(yù)防肥胖的效果。

3：不要長時(shí)間坐著

現(xiàn)代人長時(shí)間坐著，長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)堵塞，身體氣血不光滑。脂肪特別喜歡堆積在腰部、腹部和大腿上。

建議長時(shí)間坐1~2小時(shí)醒來，不要馬上坐下或躺下，可以做家務(wù)，也可以出去散步，或者靠墻站15~20分鐘。

4：多喝水

多喝水我想稱之為最有效的減肥方法，操作簡單易行。

首先，我們要明白，脂肪分解必須要有大量的水分，每一個(gè)脂肪分子分解必須有三種水分，所以不要喝水直到口干。

三餐之間可以喝一杯水，適度增加飽腹感，既能消除口干帶來的饑餓感，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。每日飲水量要保證在2000ml~3000ml之間

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