1、一個(gè)敏感的人要茁壯成長(zhǎng)，

首先要開(kāi)放地迎向世界，

而不是關(guān)門閉戶。

2、從根本上看，

邁向自由就是你不再?gòu)膭e人那里尋找子宮般的、全方位的、無(wú)條件的愛(ài)。

如果你能放棄強(qiáng)求別人的沖動(dòng)，

對(duì)于你自己沒(méi)得到的或者無(wú)法給予自己的，

不再要求別人給你，

那么你就真正自由了。

3、一個(gè)人如果無(wú)法過(guò)濾外部刺激，

就會(huì)總感覺(jué)世界很危險(xiǎn)，

總處于緊張及高警覺(jué)的狀態(tài)。

結(jié)果就是，

你可能覺(jué)得需要把自己孤立起來(lái)。

你沒(méi)有足夠的內(nèi)在安全感，

也沒(méi)有可倚仗的能量邊界，

為了感到安全，

你可能會(huì)訴諸孤立自己，

或者限制與他人的接觸。

4、不管認(rèn)同自己的哪些特質(zhì)，

你的目標(biāo)都要是真誠(chéng)地做自己，

找到自己的生活道路，

滿足你的需要，

尊重你的長(zhǎng)處。

5、每個(gè)人在經(jīng)歷自己的成長(zhǎng)時(shí)，

都會(huì)有一段特別難熬的時(shí)光，

那是因?yàn)槲覀冃闹心切┕δ苁д{(diào)的世界觀以及自我限制的信條正在動(dòng)搖。

最終，

我們會(huì)成為更加圓滿的人，

有能力進(jìn)行獨(dú)立思考，

獨(dú)立尋找生活道路。

6、你沒(méi)有必要為了愛(ài)犧牲真實(shí)的自我。

假扮渺小，

會(huì)把你的天賦奪走，

卻沒(méi)有任何人受益于此。

你的目的是找到一個(gè)舞臺(tái)展示你的天賦，

而不是忍受它。

你不需要在能力與愛(ài)之間，

或者自由與聯(lián)結(jié)之間二選一，

你可以全都擁有。

7、成年人信任、愛(ài)與親密的基礎(chǔ)不是盲目樂(lè)觀地認(rèn)為“你永遠(yuǎn)不會(huì)傷害我”，

而是“不管你如何對(duì)待我，

我都信任我自己”。

8、情緒強(qiáng)烈的人永葆健康的關(guān)鍵是找到恰到好處的刺激，

不管是在智力上、情緒上還是身體上，

而不僅僅是想辦法回避刺激。

9、記住，

只有你允許他人真實(shí)地做自己，

真正的親密才有可能發(fā)生。

越是有滿腦子的應(yīng)該，

你越會(huì)感到緊張，

你也就把他人推得越遠(yuǎn)。

10、導(dǎo)致抑郁的不是悲傷本身，

恰恰相反，

是不允許悲傷，

不允許情緒流淌。

假如你拒絕悲傷與哀悼，

你的療愈過(guò)程就會(huì)被未滿足的需求、未表達(dá)的憤怒以及咽回肚子里的淚水所阻遏。

最終，

你推開(kāi)的東西會(huì)變成最難解的心結(jié)。

11、只有放棄對(duì)周圍人的希望和期待，

不再期待他們滿足我們最深切的愿望，

才能真正地解放自己。

盡你所能，

試試看能否抓住機(jī)會(huì)，

自己解決問(wèn)題，

自己照顧自己，

就像你從未被人照顧過(guò)一樣。

12、向生活敞開(kāi)懷抱的目的不是把世界變成你想要的樣子，

而是發(fā)展出一種能力來(lái)接受世界本來(lái)的樣子。

13、成為一個(gè)健康的、整合的、情緒強(qiáng)烈的人，

意味著你要學(xué)會(huì)維持一個(gè)核心的自我統(tǒng)一感，

不要被時(shí)刻變化的感受破壞。

14、我們每個(gè)人最終極的責(zé)任是拿掉外部世界賦予我們的期待，

讓我們的存在與真實(shí)自我一致。

15、建立情緒彈性就是鍛煉觀察力，

能夠用一種無(wú)偏見(jiàn)的態(tài)度觀察自己最初的反應(yīng)，

不把任何評(píng)判、恐懼與拒絕加諸其上。

16、萬(wàn)物無(wú)常的本質(zhì)意味著，

一個(gè)人全心全意地生活就必須接受喪失與結(jié)束。

變化不是生活的一個(gè)方面，

變化是生活本身。

（多加了一條~）