被稱為“黑狗”的抑郁癥并不是矯情、脆弱，也不是簡單的心情不好，而是伴隨著多種癥狀的心理疾病。

當(dāng)這些癥狀影響我們生活時(shí)，我們又該怎么緩解呢？

01記憶力減退

約2/3的抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害的癥狀。很多抑郁癥患者都有過“注意力不集中、忘性大、記憶力減退”的痛苦經(jīng)歷，只是每個(gè)人表現(xiàn)的嚴(yán)重程度有所不同，常影響生活和工作。

抑郁癥患者如果出現(xiàn)記憶力減退，首先需要檢查治療是否徹底。抑郁癥患者接受抗抑郁藥治療后記憶力的改善是滯后于情緒改善的，在情緒好轉(zhuǎn)后仍需繼續(xù)服用一段時(shí)間的抗抑郁藥。

溫馨小tip：

遵醫(yī)囑全程用藥，不可擅自停藥；

平時(shí)可多備一些便利貼，寫下自己近期要做的事情，貼在顯眼的地方，隨時(shí)提醒自己；

隨身攜帶記事本，隨時(shí)記錄要做的事情，以便在忘記時(shí)，拿出本子看一眼；

長期的負(fù)面情緒，如焦慮、恐懼或憤怒，會(huì)影響記憶。因此，在日常生活中要保持心情舒暢，避免不必要的刺激，做一些輕松的感興趣的事情（如散步、聽音樂、繪畫等）。

02頭痛

不少的抑郁癥患者除了情緒低落，心情不好外，還會(huì)伴有頭暈、頭痛的癥狀，當(dāng)頭痛影響正常生活時(shí)，又該怎么辦呢？

抑郁癥患者出現(xiàn)頭痛，我們首先要排除頭痛是不是由其他病變（如高血壓、腦部疾病等）引起的。

若排除了其他疾病引發(fā)的頭痛，要積極治療抑郁癥，因?yàn)樗菍?dǎo)致頭痛的根源。此外，還可以通過以下方法緩解頭痛：

1.?積極治療抑郁癥，待患者情緒放松、不胡思亂想時(shí)，頭痛可自行緩解；

2.?除藥物治療外，還可以聯(lián)合運(yùn)動(dòng)、聽音樂、旅游等方式。

3.保持規(guī)律的生活作息，這點(diǎn)對(duì)預(yù)防頭痛很重要。

03自殺想法

抑郁癥患者自殺的事件時(shí)有發(fā)生，他們常感到一切都沒有意義，認(rèn)為自己是活在世上多余的人，因而選擇與世界“告別”。

當(dāng)患者出現(xiàn)整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣；直接告訴別人“我不想活了”；留下類似遺言的話，或者發(fā)現(xiàn)寫遺書；避開朋友與親人，不愿與人交流，獨(dú)自呆在某處；分配個(gè)人財(cái)產(chǎn)或安排后事等情況時(shí)，家屬需引起注意。

當(dāng)抑郁癥患者出現(xiàn)自殺想法時(shí)，可通過以下方式自救：

1.主動(dòng)就醫(yī)

無論自我傷害的想法多么模糊或抽象，都應(yīng)如實(shí)告知醫(yī)生，包括想法的細(xì)節(jié)及其強(qiáng)烈程度，這樣醫(yī)生能根據(jù)情況調(diào)整治療方案，一起制定保障安全的計(jì)劃。

2.學(xué)會(huì)求助

有心理壓力難以排解時(shí)，要充分利用社會(huì)資源，包括熱線電話、網(wǎng)絡(luò)咨詢、心理救助及社會(huì)組織的幫助。

3.?獲取外部情感支持

告知他人自殺的想法，可以得到外部情感支持和幫助。至于告知對(duì)象，可以選擇了解病情的家屬、值得信任的朋友。

若身邊有抑郁癥患者，該如何與其相處？

• 多理解：讓抑郁癥患者獲得尊重和被理解的感覺很重要。各類癥狀表現(xiàn)的背后，不是懶惰和任性，而是疾病在作怪。他們的很多痛苦不為人知，也很難一次性表達(dá)清楚。因此，我們要不斷地去嘗試多理解他們。

• 多傾聽：認(rèn)真傾聽他們表達(dá)身心不適和焦慮，傾聽過后，我們最好不加評(píng)價(jià)、不加分析、不加指責(zé)。

• 多關(guān)心：抑郁癥患者的心理通常很脆弱，需要被關(guān)心和愛護(hù)，隔離掉一些不必要的責(zé)任、要求和影響。我們要多關(guān)心他們的身體不適，同時(shí)也要帶他們及時(shí)就醫(yī)，不要覺得“抑郁不是個(gè)好事兒，咱們誰也不能往外說”。

• 不指責(zé)：不要說“這算個(gè)什么事兒”“小心眼兒”“人家的處境比你還難，也沒有抑郁”，因?yàn)榛颊咦詈ε卤毁N上不努力、不負(fù)責(zé)、不認(rèn)真、不堅(jiān)持等標(biāo)簽?？梢哉f“我們遇到了一些困難，大家一起想辦法”。

• 不詢問原因：不要直接問“為什么你抑郁”“為什么大家都有壓力，就你生病”，可以說“我會(huì)和你一起度過”。抑郁是疾病，它的病因很復(fù)雜，目前也沒有完全研究清楚。

• 找專業(yè)醫(yī)生做依靠：專業(yè)的精神心理科醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的疾病狀態(tài)，判斷患者是否需要藥物干預(yù)、目前最該做和最不該做的事情等，并給出相關(guān)治療方案。這會(huì)幫助患者及其親友擁有最好的支持和保障。

法國著名的作家、哲學(xué)家阿爾貝·加繆曾說：“最終，比起殺死自己，人需要更多的勇氣活下去。”

我們并不是脆弱，只是心靈得了一次小感冒。希望每個(gè)人，都能正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，積極預(yù)防或治療，消除偏見，獲得渴望的自由、幸福和平靜。