【醫(yī)學(xué)博士】每天一杯奶茶會怎樣？I 如何科學(xué)控糖？
視頻總結(jié)
1、應(yīng)該按照膳食總能量的50%的比例，控制碳水及熱量，不能斷碳水或吃的過多
2、每次吃飯時間延長至20~30分鐘、選擇血糖負(fù)荷(GL)低的食物、適量低糖食品
一、應(yīng)該攝入多少糖？
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01:53
?1、每天應(yīng)該攝入多少糖(碳水化合物)？
BMI=體重(KG)÷身高的平方(M2)
BMI 小于18.5 多吃肉，多吃飯
BMI 18.5～24 每天250克碳水化合物
BMI 24～27.9 每天200克碳水化合物
BMI 28以上每天150克碳水化合物
2、不吃碳水化合物會怎樣？
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03:00
?碳水化合物占人體總能量供給的60~70%
嚴(yán)重會導(dǎo)致低血糖、昏迷、酮癥酸中毒、肝功能受損等情況
3、糖攝入過多會怎樣？
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03:15
?肥胖、肥胖帶來的一系列疾病、對皮膚有一定影響
4、如何抗糖？
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03:39
?按照膳食總能量的50%的比例，控制碳水及熱量
二、如何控制碳水
1、延遲吃飯時間
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04:43
?吃飯時間延長至20~30分鐘
2、選擇血糖負(fù)荷(GL)低的食物
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05:20
?GL=升糖指數(shù)(GI)×每百克碳水含量÷100
案例∶小米粥
3、適量低糖食品
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