通過3個(gè)月時(shí)間的練習(xí)，總結(jié)出一個(gè)適合自己的練舞計(jì)劃。

我的情況：

1、練舞的時(shí)間都是細(xì)碎的，基礎(chǔ)基本沒有，喜歡舞種偏多，什么都想練一練，最后發(fā)現(xiàn)沒有得到自己預(yù)期的效果，而且還消磨了練舞的激情。

2、練舞的環(huán)境不好，我練舞主要是在健身房和家里。健身房大家都在擼鐵，我一個(gè)人在那扭來扭去，說實(shí)話，社死十足，所以會(huì)不自覺的把動(dòng)作收斂起來。家里沒有大鏡子空間又很小，也限制了框架的展開。

根據(jù)自己的情況更新練舞計(jì)劃：

1、早上（15min），平板/扎馬步 3min，軟開分為 橫叉、豎叉(2組)、肩，各3min，上班的狀態(tài)也會(huì)好很多。

2、中午健身房（30-40min），午飯前后都可，如果之后還要午休的話，避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，那么可以這樣安排：

isolation：從頭到腳，注意飯后的話，30min內(nèi)避免做胸、腰、臀的isolation，避免岔氣，自己自由安排即可。

復(fù)習(xí)前一天學(xué)習(xí)的元素：先做分解，把各個(gè)部位的動(dòng)作拆開來練習(xí)，做清楚，再按照自己習(xí)慣疊加到動(dòng)作順下來為止。 這個(gè)社死的時(shí)候特別不適合自己扒視頻練動(dòng)作，空間不夠，而且動(dòng)作做出來丑到足夠吸引夠多的目光。

3、晚上健身房(30-40min)：這個(gè)時(shí)間用來做一些運(yùn)動(dòng)量比較密集的動(dòng)作，還有狂練體能。

4、晚上回家(10-15min)：回家后那是我自己扒視頻的時(shí)光，但北京那通勤那加班，到家都已經(jīng)很晚了。這時(shí)候適合強(qiáng)度低一點(diǎn)的活動(dòng)，學(xué)一些元素分解，把動(dòng)作順下來，后續(xù)加強(qiáng)就留到明天中午吧。

6、一周2次舞房上課：主要是去感受舞室的氛圍和學(xué)習(xí)老師的教學(xué)方法。

舞室Gstep

isolation-10天跟練 & 練習(xí)方法

共有10天的跟練：

91個(gè)Hiphop基本元素，剛開始一個(gè)星期只能順一個(gè)，現(xiàn)在10min能順一個(gè)，訂閱這個(gè)合集【街舞跟我學(xué)丨HIPHOP基礎(chǔ)元素大合集】，然后到我的收藏夾里找到合集按順序練就行了。

體能-腿部力量

體能-手臂力量

體能-腹部（一周的練習(xí)量）

體能-綜合