喬.卡特是健美圈的傳奇人物，綽號“大冰箱”，在其輝煌的健美生涯中一共獲得了4次奧林匹亞先生冠軍，6次亞軍，足以彪炳史冊。如今，喬.卡特距離退役的日子已有10年，現(xiàn)年50歲的喬.卡特聲稱自己的健康挑戰(zhàn)正式開始，這位健美傳奇人物承認(rèn)他現(xiàn)在又開始一天吃六頓飯了，在最近的喬.卡特采訪中, 喬.卡特指出了健美運(yùn)動中的一些誤解，他聲稱增肌和減脂是可以同時進(jìn)行的。

一、

在喬.卡特的健美職業(yè)生涯中，“祖師爺”羅尼.庫爾曼于他而言，亦敵亦友，經(jīng)過多年的努力，喬.卡特終于在2006年成功地?fù)魯×藠W賽8冠王羅尼.庫爾曼，創(chuàng)造了奇跡，他也4次將奧林匹亞先生的冠軍頭銜帶回了家，他是健美歷史上唯一一個贏回在奧林匹亞舞臺上輸?shù)舻墓_賽冠軍的人。

喬.卡特參加的最后一場奧林匹亞先生比賽是在2013年，賽后他就宣布了退役，但他對健美運(yùn)動的熱情從未改變過，退役后的他依然保持著健美的體格，除了不再參加比賽外，他的訓(xùn)練似乎沒有大的變化。

去年年底，49歲的喬.卡特宣布了他將改造自己體格的計劃。最初，粉絲們以為他可能又有興趣回來參加健美比賽了，但卡特卻解釋說，他之所以采取這些措施只是希望在50歲之前達(dá)到自己的最佳狀態(tài)。

在重新塑造他的體格時，喬.卡特強(qiáng)調(diào)他不會再使用類固醇等藥物，除了睪丸激素，并經(jīng)常向粉絲們展示他的訓(xùn)練課，同時幫助粉絲們解答一些在訓(xùn)練中會遇到的問題。

二、

比如：一個最常見的問題，就是許多健身愛好者認(rèn)為想要增肌的同時減脂，除非是在“新手福利期”才行，增肌就是增肥，而對于那些既想增肌又想減脂感覺困惑的人，喬.卡特得出了自己見解，他說：“許多人認(rèn)為增肌就是增肥，但這是一種誤解，其實(shí)，你可以做到在增肌的同時減脂。”

根據(jù)喬.卡特的說法，那些想要增加肌肉量的人應(yīng)該強(qiáng)調(diào)第4、5、6餐，然而，如果你的目標(biāo)是變“瘦”，那么，喬.卡特提倡晨練和禁食有氧運(yùn)動。喬.卡特說：“所以說這有點(diǎn)瘋狂，我實(shí)際上在第一頓飯后就開始去健身房訓(xùn)練，甚至當(dāng)我最近在波士頓時，我通常只吃一頓飯，然后再去訓(xùn)練，就像我說的，我總是在吃第四頓飯后感覺最好，所以，如果一天中有一個特定的時間，我喜歡說，如果你想增加體重，四頓飯后是最有益的，但如果你想瘦下來，我認(rèn)為清晨鍛煉甚至禁食有氧運(yùn)動，在我看來特別有幫助。”

喬.卡特解釋了為什么這樣可以達(dá)到目標(biāo)，他說：“在理想情況下，我一天會做幾次新陳代謝運(yùn)動，這就是為什么當(dāng)我們?yōu)楸荣愑?xùn)練時，以及很多時候，當(dāng)我處于絕對最佳狀態(tài)時，我總是在早上先做一次有氧運(yùn)動，然后吃早餐，然后再訓(xùn)練一次，在吃了第二頓飯后，我回到了健身房，開始進(jìn)行舉重訓(xùn)練，最后，我在睡覺前，會再做一次有氧運(yùn)動，所以，實(shí)際上一天我要進(jìn)行4次新陳代謝運(yùn)動?！?/p>

最后，喬.卡特談到了自己50歲的目標(biāo)，他說：“有時候，你知道，這可能有點(diǎn)費(fèi)力，如果這就像過去健美比賽最后八周的準(zhǔn)備。這一次，我將訓(xùn)練4個月，我正在做這個，在我50歲的時候，我正在做一個超過12周的轉(zhuǎn)變，我選擇12周的原因，是我已經(jīng)處于相當(dāng)不錯的體脂水平，在理想情況下，我的目標(biāo)是變得更大的同時，變得更瘦?！?/p>

喬.卡特認(rèn)為肌肉尺寸只能隨著體積增加而增加是一種誤解，他的計劃是同時增加體型和瘦身，他說：“如果你有這樣一種誤解，認(rèn)為必須增肥才能增肌，那么，我將證明你可以在增肥的同時瘦下來。雖然，訓(xùn)練很重要，但營養(yǎng)絕對更重要，要吃得更有連貫性。比如：我現(xiàn)在239磅，記得我說過，我會達(dá)到235磅。”

雖然，大多數(shù)健身愛好者在增肌的同時很難減脂，但喬.卡特卻可以做到在增肌的同時減脂，所以，對于健身而言，想要同時達(dá)成增肌減脂的目標(biāo)，方式方法才是最重要的，你認(rèn)為呢？