【功能訓(xùn)練系列②】 28個核心訓(xùn)練技能包！從零基礎(chǔ)到進(jìn)階！收藏向！
自用目錄
0.大綱
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02:21
?1. 靜態(tài)穩(wěn)定
1.1 平板支撐（跪姿）
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02:47
?1.2 側(cè)橋（跪姿）
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03:35
?1.3 高位平板支撐
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04:40
?1.4 高位側(cè)橋
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05:29
?1.5 臀橋
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06:40
?1.6 瑜伽球平板支撐
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07:59
?1.7 瑜伽球臀橋
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10:06
?1.8 死蟲
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11:14
?2. 動態(tài)穩(wěn)定
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14:15
?2.1卷腹
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14:17
?2.2 背起
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17:23
?2.3 平板伸手
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19:12
?2.4 側(cè)平板伸手
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22:27
?2.5 平板劃船
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25:42
?2.6 側(cè)平板劃船
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26:57
?2.7 農(nóng)夫行走（單雙側(cè)）
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28:34
?2.8 懸垂舉腿
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31:05
?2.9 平板拖拽
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31:53
?2.10 腹肌輪（跪姿）
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33:38
?2.11 動態(tài)死蟲
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36:28
?3. 抗旋轉(zhuǎn)
3.1 跪姿彈力帶前推
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38:60
?3.2 弓步彈力帶側(cè)旋轉(zhuǎn)
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42:41
?3.3 chop劈砍
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44:35
?3.4 彈力帶卷腹（進(jìn)階不穩(wěn)定）
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47:38
?3.5 單腿劃船
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50:28
?3.6 抗旋死蟲
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52:48
?4.核心爆發(fā)
4.1 跪姿前拋
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57:22
?4.2 仰臥過頂拋
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59:18
?4.3 弓步側(cè)拋
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01:03:33
?標(biāo)簽：
