這個(gè)有分男女 年齡 環(huán)境 季節(jié) 包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的 ，個(gè)人建議下午到傍晚的時(shí)間段，但由于大部分減肥的人群都需要工作或者學(xué)習(xí)很難在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入大腦.心.肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。冬季健身和夏季健身冬季健身，應(yīng)該在10點(diǎn)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過(guò)早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。什么時(shí)間鍛煉身體最好呢？有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時(shí)間鍛煉身體最好呢？我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開(kāi)始鍛煉較為適宜。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過(guò)低，也可能因沒(méi)有服藥而使血糖過(guò)高，當(dāng)然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過(guò)高，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊?guó)人多半進(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目，體力活動(dòng)很少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)以下幾點(diǎn)不適：1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。3.影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。4.飯后胰島素分泌上升，會(huì)抑制肌肉和大腦動(dòng)用血糖供能，不利于運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：早晨時(shí)段：晨起至早餐前上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?，容易引起低血糖。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時(shí)間段　　陳曉宇教練稱盡管減肥沒(méi)有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。　　當(dāng)然也不是說(shuō)早上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷，如果你做好充分的熱身就沒(méi)問(wèn)題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動(dòng)，則不需要擔(dān)心對(duì)減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)?！　×硗夂芏嗳艘?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒(méi)時(shí)間，只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個(gè)人情況而定，可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前?！　】傊詈玫倪\(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)間。　　讓運(yùn)動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：　　1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)　　另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。　　2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度　　為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期?！　?、堅(jiān)持　　減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。　　另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過(guò)早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦沒(méi)精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制?！　】崭惯\(yùn)動(dòng)還會(huì)使本身有血糖問(wèn)題的人增添了一份風(fēng)險(xiǎn)。　　如何科學(xué)的減肥　　減肥首先應(yīng)該要樹(shù)立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加；攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗?！　∪绾翁岣呋A(chǔ)代謝率：　　人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量?！　《鴮?duì)于一些害怕長(zhǎng)肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友），陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長(zhǎng)了五斤肌肉，看上去可能體積沒(méi)有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長(zhǎng)了五斤脂肪，那么體型上看起來(lái)就是明顯的“變肥”了?！　p肥不宜太過(guò)心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過(guò)快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問(wèn)題。選擇什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是要看自己的時(shí)間作息，如果你習(xí)慣早起，那么你可以選擇早上的時(shí)間去鍛煉。如果你早上起不來(lái)，那么就可以選擇晚上的時(shí)間鍛煉。在減肥中，可能大家除了關(guān)心什么樣的減肥方法更有效外。更加關(guān)心的是，為什么自己努力去運(yùn)動(dòng)了，但是還不瘦的問(wèn)題。除了一些大家都知道的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)外，還有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要。就像之前大家一直糾結(jié)的，什么時(shí)候跑步減肥效果最好一樣。跑步減肥到底是選擇晨跑好還是夜跑好?在不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)得到的鍛煉效果也是不一樣的，減肥效果可能也會(huì)存在著些差別。但是關(guān)于不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，減肥效果不同這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)也是人們討論的對(duì)象之一。畢竟每個(gè)人生活的習(xí)慣不一樣，比如有些人早上起不來(lái)，如果要早晨鍛煉的話，那么就會(huì)是各種困和累。而有些人在忙碌了一整天之后竟然還有用不完的精力去運(yùn)動(dòng)，這也是很不可思議的。人的體溫、血壓以及睪酮在一天的時(shí)間內(nèi)都會(huì)不停的發(fā)生變化，這就決定了我們體內(nèi)的肌肉力量以及激素水平會(huì)不斷的發(fā)生變化，所以減肥也要區(qū)別對(duì)待，下面就給大家分享下不同時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)減肥效果。早晨都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，很多自律性比較好的人也都會(huì)選擇早上起來(lái)鍛煉。早上起來(lái)是一天中新陳代謝最低的時(shí)候，選擇晨跑可以有效的提高新陳代謝，這樣會(huì)讓你在接下來(lái)的一天里新陳代謝都處于比較高的狀態(tài)。不過(guò)早上鍛煉還是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太高，否則很可能導(dǎo)致接下來(lái)一天的狀態(tài)都不好。中午應(yīng)該很少人會(huì)選擇在中午的時(shí)候鍛煉，但是也不是沒(méi)有。但是中午鍛煉需要考慮到吃飯的問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗌习嘧逯形缥缧莸臅r(shí)間都很短暫，所以不可能吃完飯就去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于胃也不好。這個(gè)時(shí)間鍛煉比較不切實(shí)際，所以并不推薦。晚上7點(diǎn)對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的人都是集中在這個(gè)時(shí)間來(lái)鍛煉的，隨便吃個(gè)晚餐就開(kāi)始了跑步、游泳以及瑜伽的狀態(tài)去了。晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解壓力，還能穩(wěn)定血壓以及平衡心率。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最好放在飯后的兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在飯后的1小時(shí)后進(jìn)行。注意把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度正常來(lái)說(shuō)，我們每天做運(yùn)動(dòng)，最好可以堅(jiān)持30~60分鐘，時(shí)間過(guò)短可能會(huì)導(dǎo)致身體得不到充分的鍛煉，沒(méi)有辦法達(dá)到減肥健身的效果，但是鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)，人又容易疲勞甚至受傷，因此在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要量力而行。注意正確補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人會(huì)大量失水，因此人會(huì)感覺(jué)到饑渴，此時(shí)最好能夠喝溫開(kāi)水，而不要貪圖涼快在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝冰水，否則可能會(huì)對(duì)腸道造成刺激;另外補(bǔ)水的方法是少量多次補(bǔ)水，而不要一次性猛灌水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后注意拉伸放松運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體里的肌肉代謝產(chǎn)生乳酸，這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。肌肉最活躍的時(shí)段人們常常關(guān)心“什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最有效”，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)效果最好的時(shí)段是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。這是交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)切換的時(shí)間。交感神經(jīng)在早上起床后，白天活動(dòng)的時(shí)間處于活躍狀態(tài)；傍晚后則逐漸由副交感神經(jīng)接棒。一般認(rèn)為，交感神經(jīng)在這個(gè)時(shí)段仍使體溫維持高溫，但又不會(huì)過(guò)度緊張，應(yīng)該是活動(dòng)肌肉的最佳時(shí)機(jī)。不過(guò)，一般人只是為了健康，每天跑步30分鐘或1小時(shí)，或只是做某些肌力訓(xùn)練，就不需堅(jiān)持一定要在這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)。尤其要上班族在傍晚4點(diǎn)到6點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)，根本是不可能的事。運(yùn)動(dòng)如果不能持續(xù)，就不會(huì)有效果。希望運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)，就要選擇你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)最無(wú)拘無(wú)束、心情愉快的時(shí)段。何時(shí)運(yùn)動(dòng)心情最好、最能持之以恒，實(shí)在是因人而異。最重要的是，在你最有心情、最能堅(jiān)持不懈的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，就是對(duì)你最有效的時(shí)段。如果你不知道自己喜歡在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨在各個(gè)時(shí)段都試試看。覺(jué)得自己不可能晨跑的人，也姑且找一天早上跑跑看，說(shuō)不定會(huì)渾身舒暢呢！肌力訓(xùn)練也能改善身體冰冷肌肉有維持、提高體溫的功能。因?yàn)橛凶月缮窠?jīng)的運(yùn)作，我們的體溫恒常保持在37℃左右。當(dāng)外界氣溫低于37℃時(shí)，我們?nèi)匀荒芫S持正常體溫，是因?yàn)槿梭w可以自行產(chǎn)生熱能，使體溫控制在穩(wěn)定的程度。而對(duì)于“產(chǎn)生熱能”貢獻(xiàn)最多的人體組織，就是肌肉。身體熱能的生產(chǎn)，有60％來(lái)自肌肉、20％來(lái)自肝臟與腎臟、20％來(lái)自棕色脂肪組織（是一種燃燒熱量的細(xì)胞）。肝臟、腎臟的部分我們使不上力，但肌肉量卻可以靠努力而增加。可想而知，肌肉量減少將使身體的產(chǎn)熱功能衰退，導(dǎo)致體溫難以維持。身體冰冷或日常平均體溫不到36℃的人，多數(shù)為肌肉量不足。要使體溫升高、改善身體冰冷的問(wèn)題，最該做的事就是“增加肌肉量”。身體冰冷、體溫低的人，不只產(chǎn)熱工廠中的肌肉太少，連那些碩果僅存的肌肉也無(wú)法好好運(yùn)轉(zhuǎn)。肌肉放著不用，并不會(huì)自行產(chǎn)熱，必須要?jiǎng)悠饋?lái)，才會(huì)產(chǎn)生熱能。

人贊同了該回答最好的減肥時(shí)間是早上6-9點(diǎn)之間，建議空腹運(yùn)動(dòng)，早上選擇空腹運(yùn)動(dòng)的原因是，經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體儲(chǔ)存的熱量幾乎被消耗掉了。如果早上空腹運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有熱量攝入，可以有效消耗能量?jī)?chǔ)備，而脂肪會(huì)進(jìn)行代償氧化消耗，為身體提供多余的熱量，幫助身體進(jìn)行各種活動(dòng)?，F(xiàn)階段可以進(jìn)行晨跑，體操和自行車有氧運(yùn)動(dòng)，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)身體脂肪層的流動(dòng)，加速脂肪消耗的氧化，對(duì)于身體的減肥有積極的作用。要如何把握正確的減肥時(shí)間段早起喝水，每個(gè)人都知道早上喝一杯水對(duì)身體很重要。它不僅可以補(bǔ)充夜間身體代謝所失去的水分，促進(jìn)血液循環(huán)，而且有助于解毒和預(yù)防便秘。吃早餐，經(jīng)過(guò)一夜的消耗和新陳代謝，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以補(bǔ)充身體所消耗的能量，從而恢復(fù)提高身體新陳代謝的速度。人們常說(shuō)：早上吃得飽，中午吃得好，晚上吃的少。其實(shí)，最正確的應(yīng)該是早上吃得好，多吃含有蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的食物，促進(jìn)脂肪燃燒，還能有效避免中午多吃，有助于減肥。午餐，午餐后，許多人習(xí)慣于飯后坐而不動(dòng)，特別是對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)。這樣不利于食物的消化，還會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在腹部堆積，造成大肚子，所以建議飯后半小時(shí)散步或靠墻站立，這有助于消化，防止脂肪在腹部積聚。晚餐,這個(gè)時(shí)間點(diǎn)臨近下班，經(jīng)常餓,但注意不要吃油炸食品，高熱量餅干和奶茶，可以用水果和堅(jiān)果代替。不管怎樣，無(wú)論晚餐吃什么，一定要控制量。首先，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好的，一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)要消耗的時(shí)間，大概是四十分鐘以上才會(huì)有脂肪消耗的情況，在三十分鐘左右的時(shí)間，消耗的都是身體的自糖原，四十分鐘的時(shí)間之后才是脂肪。每個(gè)人的體質(zhì)運(yùn)動(dòng)方式都有所不同，這里不能夠說(shuō)通用，還是得按照自身的情況進(jìn)行判斷。另外，滿足一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間還不夠，我們還要知道具體什么項(xiàng)目的燃脂效果最好。比如強(qiáng)度較高的HIIT訓(xùn)練，這類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度大，身體短時(shí)間內(nèi)會(huì)缺氧，等到休息下來(lái)之后，身體依然會(huì)消耗脂肪，可以適當(dāng)練習(xí)波比跳、臥推、戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)、深蹲等。先熱身五分鐘，然后做二十分鐘左右的時(shí)間，最后可以快步走二十分鐘，這樣時(shí)間安排會(huì)更合理，效果也很好。其次，減肥是要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況的，有些人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)想要達(dá)到很好的減肥效果，那么這種做法肯定是以失去健康為前提。體重高的人，最好用三個(gè)月至半年的時(shí)間來(lái)減肥，如果體重不是特別高的，三個(gè)月的時(shí)間，大概也可以看到減肥的效果了。運(yùn)動(dòng)減肥是瘦身的必要方法，我們要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，但不能一直糾結(jié)這個(gè)時(shí)間，其實(shí)只要每天符合一定的運(yùn)動(dòng)量，控制好飲食，這樣也會(huì)瘦下去的。但對(duì)于想要達(dá)到良好身材的人，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果才會(huì)事半功倍。這樣安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果更好利用早晨起來(lái)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)如果你是個(gè)愛(ài)睡懶覺(jué)的人，那么就要改一改了，真的沒(méi)有什么懶人減肥法，只有勤快一點(diǎn)才有效果，盡量每天提前二十分鐘時(shí)間，騎自行車去上班，或者到公司樓下之后，爬樓梯上去，這些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都很客觀的。利用辦公室零碎時(shí)間我們不是機(jī)器人，適當(dāng)?shù)男菹⒁矝](méi)人會(huì)怪自己的，工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我們可以利用中間休息的時(shí)間，做深蹲，做高抬腿的動(dòng)作都可以，零碎的時(shí)間也有利于減肥的。晚上的時(shí)間也不要忘記晚上的時(shí)間一般都是在家里休息的，這時(shí)候吃完飯，最好不要躺著看電視，雖然很多人都有這種習(xí)慣，現(xiàn)在改掉還不晚，可以陪家人出去散步，多培養(yǎng)感情，也可以在家里原地踏步看電視，利用晚上的時(shí)間幫家人做家務(wù)，這些都可以消耗脂肪的。拿出時(shí)間減肥是瘦身時(shí)該做的，一方面想瘦，一方面有說(shuō)沒(méi)時(shí)間，時(shí)間合理安排總是會(huì)有的，掌握合理的時(shí)間和方法去運(yùn)動(dòng)，效果才會(huì)更好。早上鍛煉要先喝水　　俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。　　午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能?！　⊥砩线m合減肥運(yùn)動(dòng)　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。　　運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問(wèn)　　需要提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。