2018已經(jīng)結(jié)束，回首一年前曾在手帳里寫下愿望“希望減肥到110斤?！碑?dāng)時(shí)完全是在開玩笑的，卻不小心超額完成了任務(wù)！

蘿卜身高167cm，2018年2月4日吃完晚飯上稱是：60.6kg。截止到2018年12月30日上稱是49.6kg，沒想到一口氣竟然減了22斤。

當(dāng)我瘦10斤時(shí)，大家會(huì)覺得我有稍微苗條一些，當(dāng)我瘦20斤時(shí)，人人都問我怎么瘦的。

所以，請(qǐng)讓我們以10斤為單位努力起來，新的一年，遇見更好的自己！?。?/p>

首先我沒有辦任何健身房卡，時(shí)間不方便，那時(shí)我女兒一歲半，要帶孩子～

其次我的工具是一個(gè)瑜伽墊（防滑，我在臥室練習(xí)），泡沫軸，筋膜球，瑜伽褲（褲子貼身，更能看出動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，也能正面直視贅肉）。

第三，無論我當(dāng)天做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)行半小時(shí)左右的拉伸滾軸放松。

下面是我推薦的一些運(yùn)動(dòng)視頻：

1.微博“壁花小姐在廚房健身”——

最有效的視頻！

2018年3月-4月，練習(xí)2016減脂系列。

這一套分初級(jí)，中級(jí)和高級(jí)，偏重力量。

從初級(jí)開始，每級(jí)練習(xí)2周。因?yàn)槊總€(gè)視頻時(shí)間不過10分鐘左右，

初級(jí)和中級(jí)每天重復(fù)練習(xí)四次即可，高級(jí)三次。

（不用求次數(shù)，不然會(huì)乏味和疲憊，月經(jīng)前三天不練）

我僅憑這個(gè)視頻，就瘦了8斤，小腿瘦了2cm。

下面是我推薦的一些運(yùn)動(dòng)視頻：

2018年5月-6月，練習(xí)2017年減脂系列。

這個(gè)系列偏柔韌度，因?yàn)楦呒?jí)太累，初級(jí)太簡(jiǎn)單，我?guī)缀踔痪氈屑?jí)。

每天四次。

這個(gè)視頻我瘦了6斤，小腿瘦了2.5cm。

滾軸+拉伸部分

如果你時(shí)間比較緊張，那么務(wù)必先練習(xí)壁花小姐。

如果你時(shí)間寬裕，而且比較追求高效，

可以穿插b站運(yùn)動(dòng)視頻

2.?周六野Zoey（微博也有視頻）——

下圖畫圈的“五分鐘在家瘦腰”很適合辦公室久坐族。

經(jīng)過壁花減脂系列的洗禮，體能會(huì)增強(qiáng)，

每天練習(xí)兩次“瘦腰”完全是小case.

3.美麗芭蕾——

在B站搜索欄搜“美麗芭蕾”就有中文翻譯課程。

因?yàn)槭羌∪馑苄危晕乙话闶蔷毩?xí)上半身，

主要是肩頸（小腿粗壯的人不要練這個(gè)?。?/p>

適合背厚，有蝴蝶袖的妹子。

強(qiáng)度最大，效果明顯哦。

4.鄭多燕小紅帽——

作為曾經(jīng)的王者，鄭多燕小紅帽有多火，就不必多說了。

但是，我必須要說出一個(gè)自己的經(jīng)歷：

最初單練小紅帽的話，不會(huì)有任何效果。

如果穿插在其他鍛煉中，并且堅(jiān)持兩個(gè)月以上，后期會(huì)刷刷掉肉。

以上，就是我2018年瘦身的運(yùn)動(dòng)。

如果大家有減肥的想法，不妨試試吧。

要說明的是，減肥需要管住嘴和邁開腿。

當(dāng)你做完這些運(yùn)動(dòng)三四個(gè)月后，很可能體重就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，我自己9-10月份一直保持在105左右。

后續(xù)的減肥就需要飲食幫忙了。

那么我們運(yùn)動(dòng)時(shí)要節(jié)食么？我們要怎么吃，才能既保證健康，又邁過平臺(tái)期，還能在過年胡吃海喝也不胖呢？

（我是燒烤，炸雞，臭豆腐等重口味愛好者～）

下期再詳細(xì)告訴大家。

ps：感謝新增粉絲對(duì)我的支持～我是個(gè)比較懶的人，既然盡（亂）量（說）日（的）更（?。?，就努力做到！謝謝大家！