一轉(zhuǎn)眼，我家寶都快八個(gè)月了，但生產(chǎn)時(shí)的感受都還歷歷在目。生產(chǎn)時(shí)，在備忘錄里記錄了時(shí)間線和細(xì)節(jié)，想著之后可以分享出來(lái)，沒(méi)想到一拖就是八個(gè)月！下定決心一定要在22年結(jié)束前分享出來(lái)，也算是給自己這難忘的第一次經(jīng)歷留個(gè)紀(jì)念和總結(jié)！

娃出生后在醫(yī)院的將近36個(gè)小時(shí)，除了累就是累，雖然孕期我們倆上了很多關(guān)于寶寶護(hù)理的網(wǎng)課，但沒(méi)想到實(shí)操起來(lái)完全不一樣。換尿布、裹包巾、喂奶我們都要詢問(wèn)護(hù)士做的對(duì)不對(duì)，她一哭我們倆就開始慌，也可能是休息的不夠，孕期學(xué)的東西都變得模糊了。不過(guò)，還是慶幸倆人一起在孕期學(xué)習(xí)了一些護(hù)理知識(shí)，不然可能當(dāng)時(shí)會(huì)更加慌亂。

產(chǎn)后本來(lái)是可以住兩晚后出院的，但是我們倆實(shí)在太累了，想著家里有月嫂照顧，就和醫(yī)生申請(qǐng)想要提前4/13出院。言寶在出院前的檢查中發(fā)現(xiàn)黃疸值偏高，讓我們第二天去復(fù)查?；丶液螅液窟罂?，自責(zé)自己沒(méi)奶把寶寶餓出了黃疸，月嫂很有經(jīng)驗(yàn)，安慰我說(shuō)只要給喝水奶，吃飽后多拉多排，黃疸就會(huì)好起來(lái)的。幸好，第二天復(fù)查，黃疸數(shù)值雖增加了一點(diǎn)，但不需要光療，并要求兩天后再檢查；4/16復(fù)查，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)事了！

月子里，痔瘡大爆發(fā)，情緒也很容易激動(dòng)悲傷難過(guò)，好在有月嫂，平時(shí)除了泵奶，其他時(shí)間都有在躺著好好休息。真的有被痔瘡疼到爆哭，每天都靠著止痛藥、冰敷、藥膏、側(cè)躺撐著，大概兩個(gè)多月后才緩解

這里分享下關(guān)于產(chǎn)后身體修復(fù)的，包含了傷口恢復(fù)、痔瘡恢復(fù)的經(jīng)驗(yàn)分享，以及背、肩、盆底肌修復(fù)相關(guān)的拉伸動(dòng)作推薦。

產(chǎn)后痔瘡：

產(chǎn)后兩周左右痔瘡大爆發(fā)（內(nèi)外痔同時(shí)），痛苦了將近兩個(gè)多月，目前基本康復(fù)。

最嚴(yán)重的兩周時(shí)間，每天都靠止痛藥、冰敷、藥膏&側(cè)躺才能緩解疼痛。

?？漆t(yī)生到產(chǎn)后快兩個(gè)月的時(shí)候才見上，給我開了能給母乳媽媽吃的(軟便劑)。

不要吃生的蔬菜、不熟的牛肉等！蔬菜炒的越軟越好&多喝水

渾身疼痛：

半夜起來(lái)泵奶，渾身上下都疼痛，腳后跟&腳踝特別明顯，每走一步路都有一點(diǎn)點(diǎn)隱隱作痛。

產(chǎn)后前4個(gè)月，每天起床、挺直身體、深呼吸都覺得累和疼。

用煮好的生姜&艾草泡腳15分鐘，堅(jiān)持了一周，好像有點(diǎn)點(diǎn)作用。

惡露如果還沒(méi)干凈，不要泡！

產(chǎn)后四個(gè)月，停了母乳。停止母乳兩周后，有感覺到身體有明顯的改善，每天都有一點(diǎn)點(diǎn)的好起來(lái)。

背&肩疼痛

產(chǎn)后四個(gè)月，開始后背&后脊柱疼，晚上經(jīng)常疼的睡不著。產(chǎn)后五個(gè)月開始緩解，目前已無(wú)困擾。

產(chǎn)后五個(gè)月，肩胛骨開始疼痛，也會(huì)經(jīng)常半夜疼醒。目前有所好轉(zhuǎn)，但時(shí)而還是會(huì)疼。

背部疼痛緩解：換了好一些的床墊、每?jī)芍苋プ霭茨?、每天?jiān)持拉伸、熱敷。

抱寶寶的時(shí)候，提醒自己：收緊核心腹部，盡量不要前傾，讓腹部和臀部在一條直線上。

盆底肌&側(cè)切傷口修復(fù)：

產(chǎn)后6周婦科復(fù)查，傷口表面恢復(fù)的差不多了。專攻盆底肌修復(fù)的理療師供不應(yīng)求，排隊(duì)了快兩個(gè)月。

在產(chǎn)后快三個(gè)月的時(shí)候，終于見到了我的PT。她讓我學(xué)習(xí)到了很多知識(shí)：女性的盆腔內(nèi)部有那么多不同的肌肉群組，這些內(nèi)部的肌肉群組和大腿、背部、臀部很多神經(jīng)和肌肉都緊密相關(guān)，盆底肌的修復(fù)能緩解痔瘡等。

我的問(wèn)題是盆底肌過(guò)于松垮，可能孕期的坐骨神經(jīng)疼也惡化了盆底肌的狀態(tài)，不及時(shí)修復(fù)以后大概率會(huì)出現(xiàn)漏尿，子宮脫垂等問(wèn)題，就在手機(jī)里下了個(gè)加G動(dòng)的應(yīng)用，可以在月子里先跟著里面方案做些凱格爾運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)感知盆底肌，后期再做其他方面的修復(fù)！

身材&體重：

母乳時(shí)根本就不敢減肥，怕營(yíng)養(yǎng)不夠或不足，而且少吃會(huì)影響奶量。其次，母乳時(shí)真的太容易餓了，每次泵完奶，就餓到頭暈。

產(chǎn)后兩個(gè)半月起，每天會(huì)進(jìn)行一些拉伸，運(yùn)動(dòng)每周1-2次。

生孩子&帶娃已經(jīng)很辛苦了，多給自己的身體一些時(shí)間！每個(gè)人的康復(fù)經(jīng)歷、過(guò)程和時(shí)間線都不一樣。

慢慢來(lái)，總會(huì)都好起來(lái)的！

我在生產(chǎn)前，也看了很多生產(chǎn)經(jīng)歷相關(guān)的書籍、文字、視頻分享，看他人的經(jīng)歷分享能減少一些對(duì)未知的恐懼和擔(dān)憂。

如果媽媽們有什么難忘的生產(chǎn)回憶或給準(zhǔn)媽媽們的建議，也歡迎留言！

最后，愿準(zhǔn)媽媽們都能順順利利平平安安的生下健康可愛的寶寶們！