“ 再好的方法、門道，不能持之以恒，都沒有真實利益。”

可能從小學(xué)時代起，就都聽說過“生命在于運動”這句話。有的人甚至表達得更激進一些，謂之“運動就是生命本身”。

不管怎么表述吧，至少，在基本的健康層面，運動有益于健康，這么說，大概沒有人有異議。

小付出，得小收獲，大付出，得大收獲。

要想有根本性的改良，保持長效，只有一個途徑：持之以恒。其他沒有取巧的門道。

健康狀態(tài)的改善，猶如泥地潑水，不能急功近利。

所謂健康狀態(tài)的改善，包含很多方面：

無論是曾經(jīng)擁有很好的健康狀態(tài)，由于各種主客觀原因，有所疏忽，希望重回原來的狀態(tài)。

健康軌跡歷來都沒有波動過，一直在往不好的方向發(fā)展，忽然靈光閃現(xiàn)，希望有個好轉(zhuǎn)——譬如，有的朋友一直都很胖，忽然發(fā)心要減肥。

一直保持著正常的狀態(tài)，由于某個特殊的原因——譬如，生了一場病，希望從此強身健體。

…………

無論是哪種，都屬于“改善健康”需求的范疇。

又，無論哪一種情況，都不是一瞬間可以奏效的，非久久為功不可。

很多朋友，在大學(xué)時代有很好的身體“底子”，甚至是學(xué)校運動隊的運動員，長年堅持訓(xùn)練。參加工作后，因為各種原因，難以維持。等到十幾年、二十年過去，驀然回首，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)油膩不堪了！

多少人，拿出大學(xué)時代的影像，與十年、二十年之后的形象相比，恍若兩人。

用了十幾二十年的時間，把狀態(tài)搞壞，恢復(fù)起來，縱然不說也要同樣的十幾二十年，但起碼也不是一蹴而就的。

外形的改變，也許用個一年時間可以奏效，但是整個健康狀態(tài)的恢復(fù)，乃至于穩(wěn)定成自然狀態(tài)，怎么也得三五年的時間吧。

重建健康，正如泥地潑水：你開始半年的努力花下去，好像往干裂的土地上潑水，不要說地面看不到存水，甚至連潑過水的痕跡，也很快干透蒸發(fā)了。

但是，持續(xù)地潑水，讓干裂的土地吸飽水，逐漸到地面可以見到濕潤，直到地面能積起水來……

很多人，在許多年里，用懶散放縱的生活方式，把身體搞壞，一旦希望重建，卻指望著三五個月時間就恢復(fù)原貌，天下哪里有這樣的道理呢？

祈求速成，真的是健康大敵。

諸如節(jié)食、抽脂、以及各種各樣稀奇古怪的方法，無不是在“瞬間取得某個效果”的期盼下，滋生出來的。

即使標(biāo)榜無害，頂多是害得比較少而已，但一定不會“得益”。

估計有的人看到這個標(biāo)題，就不能同意。

“老威，我現(xiàn)在開始跑步（健身）了，每天跑步10公里（或者每天俯臥撐100個），堅持了一個月，太痛苦了，我都快堅持不下去了?！?/p>

一旦放棄，就前功盡棄。

就以每天10公里而言，甭說在“開始”的階段，就算是老手，一天不落地跑一個月，恐怕也會感到痛苦和乏味。那些一日一馬的奇人除外。

之所以短時期內(nèi)用較大量、較密集頻次來實施，就是希望短期內(nèi)見到效果。

如果你把這個事情做成五年計劃，分解到各階段，還要這么辛苦嗎？

我們以分解“一天”的訓(xùn)練目標(biāo)為例。

每天100個俯臥撐，聽起來是不是很嚇人？你分解成15個一組，早上做3組，晚上做3組，是不是快完成目標(biāo)了？如果你一定要起床一口氣做100個俯臥撐，任誰都會厭倦！

“久久為功”這句話，才是最后決定我們從運動中獲益多少的關(guān)鍵。

再放大一些，以月度為例。

你的月度跑步目標(biāo)是200公里，分解到每周，50公里。一天燃脂跑15公里，隔天節(jié)奏跑10公里，隔天放松跑20公里，隔天間歇跑（沖刺與放松結(jié)合）5公里。

你看看總共是不是50公里？是不是都是隔天？隔天的意思，就是“跑一休一”。多完美？

可能有的朋友愛抬杠，說，“老威，我數(shù)了數(shù)，上面的日期是1、3、5、日，的確是跑一休一，但是本周的周日和下周的周一，不是還連在一起嗎？”

沒錯沒錯，真是服了你了！

周日跑個5公里間歇，緊接著下一天周一跑個15公里燃脂跑，難道不是很好的節(jié)奏配合，天生的一對嗎？

所謂高強度（間歇）的次日做放松跑（燃脂跑，慢跑），不是非常好的交叉訓(xùn)練嗎？

凡是沒有立足于長遠理念的朋友，往往有這樣兩個特征：

一是短期把自己搞死。

二是一旦見點效果，就高奏凱歌，刀槍入庫，就此打住。

在通過運動收獲健康這件事情上，凡是短期用力，見好就收的，往往不能收到長遠的健康收益，收益曲線都是起起伏伏的。

遇到過這樣的健康問題討論者。他們一般是以“請教”的面目出現(xiàn)，希望給出一點運動建議。

但是很多人在“請教”的同時，又很“傲慢”。凡是不能在瞬間收到功效的，都是不好的方法，都看不上眼。

他們對于要扎扎實實打基本功的訓(xùn)練，沒有任何興趣，就是希望瞬間讓自己達到目標(biāo)。這種目標(biāo)，或者是從體重200斤，兩個月內(nèi)減到120斤，或者希望從目前向前彎腰，手指不能觸地的狀態(tài)，一周后就能踢腿過頭。

他們往往著眼點很高，著手點也很高。

就以跑步而言，很多人連心率區(qū)，基本跑姿，基本力量，有氧基礎(chǔ)這些最基本的概念，都沒有興趣去了解，就想知道一條：我跑步怎么樣才能達到從200斤到120斤的效果。

這就成了一個悖論：從200斤到120斤，計劃通過跑步來實現(xiàn)，而跑步是由“心率管理，良好跑姿，基礎(chǔ)力量，有氧基礎(chǔ)”這些要素組成的。你不需要這些基本要素，卻想要跑步的效果，哪里來？

正如，“一輛車”這個概念，是由車架，底盤，四輪，座椅，發(fā)動機……等等要素組成，你不要后面這些組成要素，就要“一輛車”，這怎么可能呢？

你用了20年的時間把自己從120搞到200，用一周的時間去了解基本常識，難道不應(yīng)該嗎？

我不知道，人們總期望一蹴而就的效果，是不是快餐文化太深入人心了的緣故。

所有成就，都只眷顧那些踏踏實實下“笨功夫”的人。

從某種意義上說，不關(guān)注基本功，只想著收“奇效”，其實是好高騖遠。做什么事情，都不會成功的。

無論是確立長遠意識，了解基本功的原理，制定適當(dāng)?shù)挠媱?，都是為了讓行動得到落實，所謂邁開腿。那總要讓腿邁起來！

有個有趣的故事：

一個人很想發(fā)財（老威你廢話，誰不想發(fā)財?。?，每天虔誠地望天打卦，求上天讓他彩票中大獎。天神被他求不過，煩他了，說，你每天求來求去的，那你也得先去買張彩票才成??！

道理很易懂，求人求神不如求自己。

行動起來，才是根本。

無論你看了200個公眾號，讀了50本運動教材，記錄了無數(shù)個學(xué)習(xí)榜樣的方法，但是，一不借鑒他們的方法，來確立適合自己的運動模式，二光是在“尋求最好的方法”過程中打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，卻從來沒有去開始落實，你怎么會收獲效果？

我該穿什么鞋？

我該買什么跑表？

我的身體是否適合我打算去從事的運動？

什么跑法對我是最好的？

我應(yīng)該先打有氧基礎(chǔ)呢，還是先盡力跑？

如果先練有氧基礎(chǔ)，我該用MAF180法呢？還是用心率1-2區(qū)的跑法？心率應(yīng)該用最大心率法呢，還是儲備心率法，抑或是無氧閾值分區(qū)心率法？……

這樣就永遠也邁不開步！

還是“一蹴而就”的取巧意識在作怪！

做任何事情，先動起來！

在動的過程中，才有可能顯現(xiàn)出不足，讓我們在未來去糾正。如果不動，永遠沒有經(jīng)驗可以總結(jié)，也永遠不會發(fā)現(xiàn)真正的錯誤，需要我們?nèi)ゼm正。

所以，我一直主張：

用手頭的設(shè)備，先跑起來，跑的過程中，逐漸明確自己要什么。根據(jù)自身的條件，確定要達成的目標(biāo)——目標(biāo)要理性，你是個普通人，就不能要求自己跑得比添哥還快。以及，達成自己目標(biāo)所需要的手段和途徑。

也許，你聽很多大神說好的那雙鞋子，根本不適合你。

也許，一塊別人用起來得心應(yīng)手的跑表，你用不來。

也許，別人都說前掌落地好，但你就是習(xí)慣足跟落地，而無論前掌還是足跟落地，都沒有好壞之分。

也許，你自己都沒有想到，不行動的時候，有那么多隱藏的“也許”沒有被發(fā)現(xiàn)。

動起來吧！

只有行動起來，你每天花那么多時間讀別人的心得體會，翻閱公眾號，做筆記，才有意義。

本來，健康是個最容易確立目標(biāo)的事情。譬如，體重目標(biāo)，體檢指標(biāo)目標(biāo)，等等，都是可以明確度量的。

忽略目標(biāo)管理，容易事倍功半，甚至沒有收效：

1、目標(biāo)容易漂移——今天希望這樣，明天希望那樣。沒有在主觀意愿控制下的目標(biāo)漂移，本質(zhì)上就是隨波逐流。

2、目標(biāo)管理缺失，通常做事難以有長性，容易淺嘗輒止。尤其遇到“苦”的境界，很容易中止。

3、極容易急躁冒進，也容易三天打魚四天曬網(wǎng)，難收全效。

4、沒有目標(biāo)管理，缺乏度量的客觀性時，懶散的人，容易半途而廢。勤快的人，則容易陷入另一個極端，每天“以疲勞為度”——我今天把腿跑斷了三回，又用502膠水把斷骨接了三回。

或者“以時間為度”——我本周跑了7天，每天跑5個小時。

通過這樣高強度的勞作，來避免可能存在的“不夠勤奮”而在心里留下內(nèi)疚感，讓自己的心理得到安慰。這樣很容易把自己搞傷，搞殘。

作者：老威修斯_宋偉江，跑步和健身愛好者， 崇尚“科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食”的健身原則，倡導(dǎo)戒煙斷酒的生活方式。跑步以提高健康水平為主，以適當(dāng)追求競技能力為輔。