最近，北京冬奧會(huì)正在如火如荼地進(jìn)行中，吸引了人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)賽事的關(guān)注。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以發(fā)泄壓力，愉悅心情，更重要的是，它對(duì)健康有很大的益處，具有增強(qiáng)肌肉力量、改善心肺功能，調(diào)節(jié)免疫和代謝、延緩認(rèn)知衰退等作用。

除了上述這些益處，之前的許多研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能有效降低死亡率，延長(zhǎng)壽命，但是這些研究大都采用30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行對(duì)比，那么30分鐘以下的運(yùn)動(dòng)是否也有類似的效果呢？

答案依然是肯定的。近日，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的科研人員在醫(yī)學(xué)類頂級(jí)期刊《JAMA Internal Medicine》上公布了他們的研究成果，他們發(fā)現(xiàn)每天30分鐘以內(nèi)的中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)也可以降低死亡率，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，死亡率更低。

他們發(fā)現(xiàn)每天增加10、20、30分鐘的運(yùn)動(dòng)，死亡率分別降低 6.9%、13.0%、16.9%。別看死亡率僅僅降低了6.9%，但乘以龐大的人口基數(shù)，數(shù)據(jù)是非?？捎^的，他們估計(jì)如果每個(gè)美國(guó)人每天都能增加 10 分鐘的運(yùn)動(dòng)，每年可減少11萬左右的美國(guó)人死亡。

如果按照中國(guó)人口來估算，如果每個(gè)中國(guó)人每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)，保守估計(jì)能減少30萬左右的中國(guó)人死亡，樸實(shí)無華的運(yùn)動(dòng)竟然有如此強(qiáng)大的益處。

既然運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)和30分鐘以上都能有效降低死亡率，那么多長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最適合我們呢? 時(shí)光派早先就報(bào)道過世界第一醫(yī)院梅奧診所以及頂級(jí)期刊《JAMA》的兩篇論文，得出了結(jié)論，每天鍛煉30-45分鐘或者日行7000-8000步效果是最好的。想了解更多健康養(yǎng)生的資訊，敬請(qǐng)關(guān)注時(shí)光派。

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https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788473?resultClick=1