?備孕女性需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)基礎(chǔ)？?

1、葉酸

葉酸是維生素B族中的一種，即做維生素B9，是水溶性維生素。缺乏可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要，同時(shí)也是胎兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕前開始每天服用0.4mg的葉酸，可降低新-生兒神經(jīng)管缺-陷發(fā)生的機(jī)率!建議從孕前3個(gè)月吃到懷孕后三個(gè)月(即孕早期)，前后共六個(gè)月。這里要特別提醒一下被孕媽咪，服用葉酸要嚴(yán)格按照國家推-薦劑量服用，切忌私自加量，以免影響對(duì)鋅的吸收，致使胎兒生長發(fā)育遲緩。日?？蛇m量吃一些動(dòng)物肝臟、深綠色葉菜等含葉酸較多。

2、鐵

根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，我國育齡婦女和孕婦蕞常見的貧血類型為缺鐵性貧血，對(duì)母嬰健康造成很大的影響。同時(shí)，缺乏維生素C會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收。含鐵元素豐富的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

3、備孕爸比要這樣吃

不僅備孕媽咪要注意營養(yǎng)，備孕爸比同樣也要重視孕前營養(yǎng)，科學(xué)攝入優(yōu)-質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，保證小蝌蚪的質(zhì)量。特別要重視鋅、硒的攝入。

富含硒元素的食物：海帶、蝦、紫菜等。

富含鋅元素的食物：谷物胚芽、芝麻等。

此外，飲食要盡量豐富，特別是備孕媽咪，除魚肉、牛肉等，還應(yīng)攝入一定量的大豆制品和新鮮蔬菜。