吸煙有害健康的字句每包煙上都有印，但時(shí)至今日，高檔煙酒仍然是送禮“上選”，不少煙民表示：“我知道抽煙不好，但戒不掉”“戒煙和戒毒也沒(méi)差多少，太難挨了”。

為什么戒煙會(huì)如此難？

一、為什么戒煙難？什么叫“戒斷反應(yīng)”？

說(shuō)戒煙僅次于戒毒毫不夸張，因?yàn)榻涠倦y就難在毒品會(huì)讓人上癮，而煙草也毫不遜色，它同樣會(huì)讓人上癮。

眾所周知，煙草中含有尼古丁，究其本質(zhì)，尼古丁和其海洛因、可卡因等臭名昭著的毒品十分相似，所以“煙草依賴”又可以稱為“尼古丁依賴”。

也正是因?yàn)檫@種“依賴”，煙民們總是被尼古丁玩弄于股掌，一旦停止吸煙，達(dá)到一定時(shí)間后就會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、頭痛等一系列癥狀，并且就像癮君子毒癮發(fā)作一樣，極端地渴求煙草，用戒煙者自己的話來(lái)說(shuō)就是“想抽煙想得發(fā)瘋”“覺(jué)得渾身上下都不舒服”。

所謂的“戒斷反應(yīng)”就是指開(kāi)始戒煙后出現(xiàn)的腹脹腹痛、惡心反酸、胸悶氣短、心悸不適、緊張煩躁，此外還有焦慮、神經(jīng)緊張、睡眠不良、睡眠程度不深等等，都屬于剛戒煙時(shí)的戒斷反應(yīng)。

透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，戒斷反應(yīng)其實(shí)就是尼古丁在誘惑你重新吸煙，讓戒煙功虧一簣，絕大多數(shù)戒煙失敗的人都是輸在了這種“尼古丁依賴”上，挨不過(guò)戒斷反應(yīng)，再次吸煙，所以造成了戒煙困難的現(xiàn)狀。

所以只要挨過(guò)痛苦的戒斷反應(yīng)，度過(guò)這個(gè)最艱難的時(shí)期，那戒煙就相當(dāng)于成功了。

一般來(lái)說(shuō)，戒斷反應(yīng)會(huì)在戒煙開(kāi)始后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，直到14天左右達(dá)到高峰，然后戒煙的痛苦才會(huì)逐漸漸減輕。

所以保險(xiǎn)起見(jiàn)，至少需要停止吸煙3個(gè)月才能算戒煙成功，少數(shù)人的戒煙時(shí)長(zhǎng)會(huì)延長(zhǎng)到1年，但毫無(wú)疑問(wèn)，只要決定戒煙，就堅(jiān)持到底，因?yàn)槿绻錈熀笥謴?fù)吸，煙癮會(huì)更加嚴(yán)重，對(duì)身體的傷害更大。

二、戒煙的益處有哪些？

首先需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不管你處于哪個(gè)年齡階段、不管什么時(shí)候開(kāi)始戒煙，都對(duì)身體有好處，不要想著自己反正已經(jīng)是十幾年、幾十年的煙民了，就索性放棄掙扎。

1. 消除口臭：煙民的大黃牙和口臭都是煙草的“功勞”，所以只要戒煙成功，首先表現(xiàn)出來(lái)的就是嘴巴里的臭味沒(méi)有了，而且不會(huì)感覺(jué)口腔不適，和別人說(shuō)話時(shí)也不會(huì)造成不好的影響。

2. 降低血壓：長(zhǎng)期吸煙會(huì)造成血壓升高，同時(shí)也是心臟病的主要誘因之一，所以戒煙后身體的血液循環(huán)就會(huì)加快，血壓慢慢降低，心血管細(xì)胞功能增強(qiáng)，最終降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 延長(zhǎng)壽命：大家都知道，吸煙會(huì)對(duì)身體造成巨大傷害，可以直接或間接地減短壽命，科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，吸煙的人和不吸煙的人相比，平均壽命大約可減少10年，所以戒煙就是在延長(zhǎng)壽命。

4. 改善睡眠：累了困了的時(shí)候，抽支煙提神，相信有不少上班族會(huì)這么做，這就是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】梢允股窠?jīng)興奮，讓人難以入睡，所以戒煙成功的話，睡眠質(zhì)量必定會(huì)得以改善，睡眠改善的話，整個(gè)人都會(huì)比較精神。

另外還有一點(diǎn)需要注意，由于尼古丁可以減少下丘腦中的食欲信號(hào)，起到抑制食欲、減少食物攝入的作用。

所以當(dāng)吸煙者戒煙時(shí)，尼古丁帶來(lái)的控制體重的作用就會(huì)全部消失，戒煙后體重可能會(huì)逐漸增加，發(fā)胖是戒煙的普遍現(xiàn)象。但是戒煙后變胖并不等于白戒，和延長(zhǎng)壽命、降低肺癌和心血管疾病發(fā)生率這些好處相比，體重也不算什么了。