我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

《中國居民膳食指南》推薦每天攝入相當于300-500g的奶及奶制品。牛奶補鈣的效果在自然食物中屬上品，還含有豐富的優(yōu)質蛋白質、維生素。中老年人常喝奶即補充蛋白質，又能預防骨質疏松。牛奶雖好，但應記住不要和下列食物一起吃，容易起副作用。

1，咖啡、菠菜和巧克力，它們都含有草酸，容易形成不溶性草酸鈣，影響身體對鈣的吸收。

2，柿子和茶葉，它們都含有很多鞣酸，會影響牛奶中蛋白質、維生素C和鈣等營養(yǎng)成分的吸收。

3，不要和藥物一起吃，牛奶中的蛋白質和鈣，容易影響藥效的發(fā)揮（藥物說明書要求的除外），有些藥物和牛奶遇到，還會起反作用。

4，橘子，牛奶中的蛋白質和橘子中的果酸遇到一起，會形成凝固反應，影響牛奶的消化和吸收。

2023年7月26日早餐

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面，蕎麥面。）

2.洋蔥拌黃瓜，103克

3.清炒苦瓜，156克

4.黃瓜絲雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.燴面，326克（面坯、雞蛋、牛肉、豆皮、生菜的重量。）

2.黃瓜炒蟹味菇，193克

3.花生米，11克

4.大蒜瓣，4個

晚餐：

1.蒸南瓜，187克

2.燉茄子條，213克

3.西瓜皮生菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，182克（西瓜的重量。）