有些人認(rèn)為跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、方便、有效的健身運(yùn)動(dòng)?,說(shuō)起來(lái)似乎人人都會(huì),喜歡跑步的朋友也非常多,你真的跑對(duì)了嗎?

“跑付科技”高管良心推薦, 揭秘跑步這項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)背后的大學(xué)問(wèn),告別一些跑步中常見(jiàn)的錯(cuò)誤,跑步也需要講究方法,不僅能更好地提升跑步能力,更能防止錯(cuò)誤動(dòng)作帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)損傷,才能做到健身不傷身。

科學(xué)方法1:掌握正確的跑步姿勢(shì)

保持正確的跑步姿勢(shì)可以逐漸改善你駝背的姿勢(shì),降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),有效改善你的形象和氣質(zhì)。

跑步訓(xùn)練時(shí),我們需要保持抬頭挺胸的狀態(tài)。我們的身體可以稍微向前傾,肩胛骨可以稍微收縮。看著前面,我們的手放在胸前,然后擺動(dòng)。不要過(guò)度夾緊身體,保持臂角90度。

雙腿向前移動(dòng),保持膝蓋微微彎曲,不要抬腿過(guò)高,讓前腳掌先落地,可緩解關(guān)節(jié)壓力。保持呼吸節(jié)奏不亂,可保持2步一吸,2步一呼。

科學(xué)方法2:跑步前預(yù)熱身體

許多跑步者在跑步前沒(méi)有鍛煉身體。結(jié)果,跑步中途出現(xiàn)了膝蓋受傷、肌肉疼痛、岔氣腹痛、腿腳抽筋等各種問(wèn)題!所以跑步前一定要熱身!做一套全面的伸展運(yùn)動(dòng),拉韌帶,抖肌肉,保持平靜的呼吸,讓我們的呼吸肌肉完全擴(kuò)張!

科學(xué)方法3:每周保持鍛煉頻率

在跑步訓(xùn)練中,我們不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),這樣就不能達(dá)到鍛煉的目的。每周至少要保持跑步3次以上的頻率,這樣身體才能逐漸變形。一周跑1-2次,卡路里消耗值很低,身體耐力無(wú)法持續(xù)提高。

跑步需要足夠的自律。沒(méi)有太多時(shí)間的人可以每隔一天跑一次。有時(shí)間的人可以每周跑5-6次,每周給身體1-2天的休息時(shí)間來(lái)修復(fù)肌肉,這樣你就可以在第二周有更多的精力進(jìn)行新一輪的跑步訓(xùn)練!

科學(xué)方法4:跑步后必須放松

很多人跑步后不注意放松的要點(diǎn),導(dǎo)致跑步效果差,身體恢復(fù)慢,讓身體跑得越來(lái)越受傷,所以跑步后要掌握適當(dāng)?shù)睦旌团潘岱椒?跑步后,身體平靜下來(lái)后,我們應(yīng)該伸展腰椎和頸椎,放松肩關(guān)節(jié),扭腰,移動(dòng)膝蓋和腳踝,放松腳底,伸展肌肉和韌帶,保持良好的功能和彈性!

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