作為父母，我們總是希望給孩子最好的。我們希望他們?cè)诿鎸?duì)生活中的困難和挫折時(shí)，能夠保持健康、快樂和堅(jiān)韌。對(duì)于日常需求和育兒責(zé)任，這通常說起來容易做起來難。

焦慮是兒童和青少年常見的心理問題，通常在不同的發(fā)展階段。焦慮癥可以首先在4至8歲的兒童中被診斷出來，而最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國約有32%的青少年患有焦慮癥，這一數(shù)字多年來大幅增加。該研究還顯示，1/4到1/5的青少年患有與焦慮癥相關(guān)的心理疾病。由于文化和社會(huì)環(huán)境的差異，這些數(shù)據(jù)在我們國內(nèi)可能會(huì)更高。

另外，近年來的新冠疫情，加劇了兒童和青少年的焦慮，擾亂了他們?cè)趯W(xué)校、家庭生活和與同齡人的關(guān)系中的正?！肮?jié)奏”。識(shí)別兒童和青少年的正常憂慮和焦慮癥之間的區(qū)別，并不是那么容易的 ，尤其是在一些壓力大的時(shí)期中。

例如，很多孩子會(huì)經(jīng)常擔(dān)心他們的學(xué)業(yè)或考試……但是，當(dāng)這些壓力直接朝他們壓過去，他們就會(huì)表現(xiàn)出很明顯的焦慮，很多父母也能察覺出來他們的焦慮感。但是，如果這些焦慮變得持續(xù)存在并干擾孩子的日常功能，則會(huì)對(duì)他們的整體生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面的影響。

對(duì)很多父母來說，如何妥善處理孩子的焦慮，可能是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄冇袝r(shí)候都很難處理好自己的焦慮。然而，好消息是，焦慮是一種高度可治療的心理問題，你還是可以做很多事情來幫助到你的孩子，同時(shí)對(duì)緩解你自己的焦慮也有所幫助和啟發(fā)。

與其幻想你的孩子會(huì)自己擺脫焦慮，不如盡快開始采取措施幫助你的孩子處理他們的焦慮癥狀，并讓他們重新正確看待周圍的世界。如果你確實(shí)不知道該怎么做，下面，讓我們和新概念心理專家榮新奇教授一起來看看，到底該如何幫助孩子應(yīng)對(duì)焦慮。

一、以正確的方式應(yīng)對(duì)他們的焦慮

這聽起來可能像是“聽君一席話，如聽一席話”，但作為與焦慮癥孩子打交道的父母，你必須盡可能保持冷靜和充滿希望。他們對(duì)孩子的想法和行為做出反應(yīng)的方式，會(huì)對(duì)他們應(yīng)對(duì)焦慮的能力產(chǎn)生重大影響。

1.與你的孩子談?wù)勊麄兊慕箲]和擔(dān)憂

開始與你的孩子交談，讓他們表達(dá)他們對(duì)焦慮和擔(dān)憂的感受。簡(jiǎn)單地告訴孩子，不要擔(dān)心或停止思考他們的問題；對(duì)他們描述的問題和感受，你最好是既不支持也不另加批判，只是扮演一個(gè)旁觀者，靜靜地聽他們?cè)V說就好。最好讓你的孩子放心，他們害怕是可以的，并強(qiáng)調(diào)你將在旁邊隨時(shí)會(huì)幫助他們，只要他們需要。

如果你的孩子難以解釋他們的感受，請(qǐng)讓他們以故事的形式進(jìn)行交流。通過向外界傾訴自己的問題和感受，你的孩子可能會(huì)感到更舒服，并且能夠更好地描述他們的焦慮感受和情緒。

2.表現(xiàn)出關(guān)心和理解

表達(dá)鼓勵(lì)和同情心，結(jié)合協(xié)作方法來尋找可行的解決方案，可以成為一個(gè)強(qiáng)大的工具。研究表明，父母的同理心對(duì)減輕兒童的痛苦有顯著的影響。

讓你的孩子知道焦慮沒什么好羞恥的，你可以幫助他們了解是什么讓他們感到焦慮并找到解決方法。這種團(tuán)隊(duì)合作的方法是你和孩子之間的共同紐帶，同時(shí)也培養(yǎng)了孩子容忍自己焦慮的能力。

3.支持但不控制

關(guān)鍵是要幫助你的孩子控制他們的焦慮，但不要為了消除焦慮而過度保護(hù)他們。通過專心傾聽并表達(dá)同理心，你已經(jīng)提供了大量的支持。

你還可以和他們討論處理不同情況的方法。例如，如果你的孩子有分離焦慮癥，并且在朋友家時(shí)很想回家，請(qǐng)集思廣益，做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。比如，你的孩子可以問朋友的媽媽你什么時(shí)候去接他，或者他們可以讓媽媽給你打電話，看看你什么時(shí)候到。制定這樣的策略可以幫助你的孩子放心并減少焦慮感。

4.培養(yǎng)孩子的應(yīng)對(duì)能力

你可以幫助他們制定有效的應(yīng)對(duì)策略，而不是避免引發(fā)孩子的焦慮。經(jīng)常給予積極的反饋，會(huì)讓你的孩子感到更有能力和自信。設(shè)定既現(xiàn)實(shí)又可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，每次達(dá)到目標(biāo)時(shí)，你都可以說“你很棒！你做到了！”。

每當(dāng)孩子表現(xiàn)出任何類型的韌性或面對(duì)恐懼時(shí)，都要表揚(yáng)他們的努力。如果發(fā)生挫折，請(qǐng)讓你的孩子放心，這不是失敗，而是幫助他們克服未來障礙的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。與他們討論下一次他們可以改變什么，以獲得更好的結(jié)果。當(dāng)他們控制局勢(shì)時(shí)，他們會(huì)感到更有力量和信心。

二、為孩子樹立積極的榜樣

孩子總是在模仿和學(xué)習(xí)父母的一切。

你的孩子仰望你，需要你的指導(dǎo)，向他們展示如何管理壓力和焦慮。你處理挫折和表達(dá)憤怒的方式，就是一個(gè)很好的例子。在處理問題和具有挑戰(zhàn)性的情況時(shí)，盡量保持冷靜和耐心。你說話的方式和說話的內(nèi)容，也會(huì)對(duì)難相處的青少年的價(jià)值觀和行為產(chǎn)生巨大的影響。

通過充足的睡眠、定期鍛煉和健康飲食來照顧自己的父母，可以鼓勵(lì)他們的孩子也這樣做。如果你練習(xí)瑜伽、冥想或其他放松技巧，你的孩子可能會(huì)更加關(guān)注自己的健康。但是，避免對(duì)自己的身體發(fā)表負(fù)面評(píng)論，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致自我形象不佳和身體羞辱。

塑造健康的生活方式，也可以教給你的孩子寶貴的經(jīng)驗(yàn)。我們都會(huì)犯錯(cuò)，孩子們應(yīng)該意識(shí)到，雖然父母有缺點(diǎn)，但他們?nèi)匀豢梢猿晒Φ乜朔婢?。這可以幫助消除可能導(dǎo)致孩子焦慮的不必要的壓力。

三、與你的孩子一起練習(xí)放松技巧

提議與你的孩子一起做一些深呼吸或冥想練習(xí)，這將了解他們的感受并提供你可以一起嘗試的主動(dòng)放松策略。

當(dāng)孩子焦慮時(shí)，他們的呼吸通常會(huì)變淺、短而急促。你可以讓孩子嘗試深呼吸，讓孩子將一只手放在胸前，另一只手放在腹部。當(dāng)他們吸氣時(shí)，他們的腹部應(yīng)該擴(kuò)張，當(dāng)他們呼氣時(shí)，他們的腹部應(yīng)該收縮。

正念呼吸，包括專注于呼吸并將注意力集中在當(dāng)下。讓你的孩子閉上眼睛，慢慢地吸氣和呼氣。當(dāng)他們呼吸時(shí)，他們可以掃描他們的身體以尋找緊張的區(qū)域。然后他們可以想象一種溫暖和舒適的感覺，以緩解這些區(qū)域的不適。

年齡較大的兒童和青少年也可能喜歡探索各種類型的自我催眠、正念冥想、引導(dǎo)式想象和其他放松技巧。

關(guān)掉手機(jī)和電子設(shè)備，調(diào)到他們“快樂的地方”，是每天練習(xí)的好技能。你的孩子可以喚起一個(gè)特定的記憶或情境，讓他們感到平靜、安全和滿足。也許這與花時(shí)間在海灘、寧靜的度假勝地或被大自然包圍有關(guān)，使用美麗的圖像或悅耳的聲音，可視化是進(jìn)入這種放松狀態(tài)的理想方式之一。

四、保持良好的睡眠習(xí)慣

由于焦慮的孩子經(jīng)常難以入睡，出現(xiàn)各種睡眠障礙。

因此，建立可預(yù)測(cè)且輕松的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。設(shè)定規(guī)律的睡眠時(shí)間表，睡前減少劇烈運(yùn)動(dòng)和刺眼的光照，避免攝入咖啡因等。

確保你的孩子在就寢時(shí)間感到舒適和安全，盡量減少分心以幫助他們?nèi)胨?。他們的臥室應(yīng)該是涼爽、安靜和舒適的；睡前（至少一小時(shí)），應(yīng)縮短電腦、手機(jī)、電視或視頻游戲的屏幕時(shí)間，這是給孩子讀書或聽柔和、平靜的音樂的理想時(shí)間；年幼的孩子也可能會(huì)因?yàn)殚_著夜燈、用毛絨玩具或柔軟的毯子來安慰他們而感到更安全。

五、鼓勵(lì)健康的社交媒體使用

就像一枚硬幣的兩面一樣，社交媒體也有利和弊的雙重影響。因此，與兒童討論社交媒體的利弊，是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

你可以采取一些更積極、溫和的步驟，而不是簡(jiǎn)單地試圖強(qiáng)迫你的孩子把手機(jī)收起來，因?yàn)檫@可能會(huì)增加他們的焦慮：

·通過限制你自己的屏幕時(shí)間和參與社交媒體，為你的孩子樹立一個(gè)好榜樣。

·鼓勵(lì)你的孩子更多地與朋友面對(duì)面社交并參與團(tuán)體活動(dòng)，而不是關(guān)注他們的社交媒體帖子的“點(diǎn)贊”和“評(píng)論”數(shù)量。如果社交媒體的使用沒有過早成為一種習(xí)慣，孩子們將學(xué)會(huì)如何以其他方式充實(shí)自己的業(yè)余時(shí)間。

·留出一個(gè)指定時(shí)間，讓全家人都放下手機(jī)和電腦。這可以是短期的日常活動(dòng)，也可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的家庭活動(dòng)周末。

·尤其要提醒青少年，他們?cè)谏缃幻襟w上看到的圖像，通常是經(jīng)過美化和修改的，而不是真實(shí)生活的準(zhǔn)確表示。同樣，關(guān)于他們沒有被邀請(qǐng)參加的派對(duì)或活動(dòng)的帖子，通?？雌饋肀葘?shí)際更有趣。

·鼓勵(lì)你的孩子與那些對(duì)他們發(fā)表負(fù)面評(píng)論的人保持距離，并敦促他們?cè)诎l(fā)表對(duì)他人的評(píng)論時(shí)要負(fù)責(zé)任。青少年尤其容易沖動(dòng)，沒有意識(shí)到他們分享的內(nèi)容可能是傷人的或不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

·如果社交媒體影響到了孩子的學(xué)業(yè)、睡眠或參與戶外活動(dòng)，請(qǐng)減少使用它們的時(shí)間。

六、其他的一些方法

上面提到的許多方法，都可以有效地幫助兒童和青少年緩解焦慮。但是，由于兒童青少年通常對(duì)焦慮和焦慮癥有一定程度的了解（有時(shí)候，至少比父母更了解），因此有一些額外的方法可能會(huì)有所幫助。

1.與你的孩子談?wù)摻箲]

向你的孩子說明，在某些情況下，焦慮也可以作為一種保護(hù)性情緒。焦慮使我們意識(shí)到潛在的危險(xiǎn)，并幫助我們保持安全。我們有時(shí)會(huì)經(jīng)歷的那種不安的感覺，這可能是潛在威脅的信號(hào)。由于注意這些警告信號(hào)是避免有害情況的一種方式，因此感到焦慮可以有一個(gè)積極的目的。你還可以通過與他們討論他們可以改變什么，以使特定情況在未來變得更好，從而幫助你的孩子減少對(duì)焦慮的恐懼。

與你的孩子保持開放的對(duì)話。與青少年保持有效溝通有時(shí)會(huì)很困難，甚至不舒服。隨著他們變得更加獨(dú)立，青少年不會(huì)總是向父母傾訴。擁有支持性的溝通方式，將增強(qiáng)分享他們感受的信任和舒適感。

必須與青少年建立定期溝通并詢問他們的一天。他們可能不會(huì)詳細(xì)介紹，但他們會(huì)知道你真的對(duì)他們感興趣和關(guān)心。幾句鼓勵(lì)的話可以大有幫助，告訴你的孩子你為他們和他們所取得的進(jìn)步感到驕傲。如果他們對(duì)特定情況表示擔(dān)憂或焦慮，這是一個(gè)開始更深入對(duì)話的機(jī)會(huì)。通過說“我知道這是一個(gè)困難的情況”或“這聽起來很傷人”來驗(yàn)證他們的感受。

使用積極的傾聽技巧。青少年向父母尋求支持性聯(lián)系和發(fā)泄情緒的方式，通過專心傾聽并驗(yàn)證他們的感受，無需評(píng)判或批評(píng)，你可以幫助緩解他們的焦慮癥狀。為此，你可以全神貫注地關(guān)注你的孩子，進(jìn)行眼神交流以表明你對(duì)他們所說的內(nèi)容感興趣，并偶爾點(diǎn)頭以表明你真的在聽。避免在孩子說話時(shí)打斷他們，這樣他們才能完全表達(dá)自己的感覺。

準(zhǔn)備如何處理困難的情況。討論對(duì)你的青少年面臨的挑戰(zhàn)的理性和非理性反應(yīng)，無論它們與學(xué)校、社會(huì)關(guān)系或一般生活問題有關(guān)。承認(rèn)某些情況可能會(huì)引發(fā)焦慮，但要正確看待它們，以避免這些感覺被夸大并造成進(jìn)一步的焦慮。青少年可能會(huì)有意或無意地夸大他們的受傷或焦慮感，如果他們覺得你作為父母不理解，他們也可能會(huì)變得好爭(zhēng)辯。

在談?wù)撍麄內(nèi)绾螒?yīng)對(duì)某種情況時(shí)，請(qǐng)?zhí)峁┮恍┛赡芨行У奶娲椒?/strong>。例如，如果你的孩子在考試中成績(jī)不及格，并通過將自己標(biāo)記為“笨蛋”或認(rèn)為他們“就是學(xué)不進(jìn)去”的反應(yīng)，你可以幫助重新構(gòu)建這些非理性的想法。通過強(qiáng)調(diào)這只是一項(xiàng)測(cè)試，幫助他們以更現(xiàn)實(shí)的方式看待問題，他們可以通過更努力地學(xué)習(xí)或與老師合作，來提高成績(jī)。

2.建立青少年的自尊心

突出孩子的長(zhǎng)處而不是弱點(diǎn)。你可以強(qiáng)調(diào)他們的積極屬性，而不是關(guān)注他們的焦慮。它可以很簡(jiǎn)單，就像贊美“你的孩子的體貼、善良或善解人意”一樣簡(jiǎn)單。你的孩子可能還具有很強(qiáng)的智力或性格特征，使他們?cè)趥€(gè)體中脫穎而出。指出他們的獨(dú)特性值得慶祝，而不是感覺他們不適合。

·建立復(fù)原力和自信，可以幫助你的孩子認(rèn)識(shí)到他們自己解決問題的能力。如果他們?cè)诳荚嚮驅(qū)W校作業(yè)中表現(xiàn)出色，你可以做的不僅僅是表揚(yáng)他們，你還可以提醒他們花在學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備上的時(shí)間。這將向他們展示他們努力成功的價(jià)值，而不是總是擔(dān)心結(jié)果。

·如果你的孩子有特殊的興趣或天資，例如藝術(shù)、音樂或運(yùn)動(dòng)，你可以使用它來幫助維持他們的動(dòng)力。表現(xiàn)出你有多自豪并承認(rèn)他們的興趣和天賦，會(huì)增強(qiáng)他們的信心。掌握任何類型的技能都會(huì)建立自尊，并將注意力從他們的焦慮上轉(zhuǎn)移開。請(qǐng)記住，這不是要努力做到完美，目標(biāo)是根據(jù)自己的能力盡最大努力取得成功。

注意你設(shè)定的期望。高期望和成功的壓力，常常讓青少年感到不知所措。保持目標(biāo)切合實(shí)際，可以幫助引導(dǎo)他們?nèi)〉脤W(xué)業(yè)進(jìn)步，而不會(huì)增加他們對(duì)成績(jī)和考試的焦慮。

顯示幫助他人的價(jià)值。參與有助于他人的有價(jià)值的活動(dòng)，可以提高青少年的自尊心，并有效、健康地分散他們的焦慮。鼓勵(lì)他們?cè)谏鐣?huì)實(shí)踐中為他們喜歡的事情尋找志愿者機(jī)會(huì)，或與其他志趣相投的同齡人一起加入團(tuán)體或俱樂部，也可以提高社交技能并提供歸屬感。

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