近期以來，隨著腫瘤手術(shù)和藥物等治療方式不斷創(chuàng)新，癌癥患者的生存期有所延長(zhǎng)，患者對(duì)于生活質(zhì)量改善的需求愈加顯著。

睡眠障礙是癌癥患者最常見的癥狀之一，大約有60%的癌癥患者可能會(huì)出現(xiàn)睡眠障，如失眠、嗜睡、夜間睡眠減少、睡眠質(zhì)量下降，并抱怨難以入睡和容易被喚醒。

對(duì)于腫瘤患者來說，失眠是一種苦不堪言的經(jīng)歷。不少腫瘤患者都會(huì)被失眠困擾，生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。即便治療順利，但術(shù)后心理的恐懼或者是化療的副作用等綜合因素，會(huì)導(dǎo)致腫瘤患者比常人更容易產(chǎn)生失眠癥狀。

長(zhǎng)期失眠不僅僅會(huì)讓腫瘤患者心情焦慮，更容易形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致患者身體機(jī)能受影響，甚至帶來免疫力下降，不利于臨床治療和病人的康復(fù)。那么，一旦發(fā)生失眠，腫瘤患者應(yīng)該怎么辦？

下面，將為大家講解改善睡眠的相關(guān)知識(shí)，一起來看看吧！

失眠的癥狀

存在以下癥狀之一或在有條件睡眠且環(huán)境適合睡眠的情況下仍然出現(xiàn)上述癥狀就可以判斷為失眠。

1、入睡困難：入睡時(shí)間超過30分鐘；

2、睡眠維持障礙：整夜覺醒次數(shù)≥2次；

3、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少：少于6小時(shí)；

4、同時(shí)伴有日間功能障礙：乏力、記憶力下降等。

治療失眠的方法

目前，睡眠障礙的治療和干預(yù)方式包括非藥物療法和藥物療法，下面鄰客健康管家將主要為您講解非藥物療法治療失眠。

非藥物療法主要有心理治療、音樂輔助療法、運(yùn)動(dòng)療法、飲食調(diào)節(jié)、經(jīng)顱電刺激和磁刺激等。

1、認(rèn)知療法

保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強(qiáng)行要求自己入睡)，不要因?yàn)橐煌頉]睡好就產(chǎn)生挫敗感，不要過分關(guān)注睡眠，培養(yǎng)對(duì)失眠影響的耐受性。

2、睡眠限制療法

通過縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率，記錄1周睡眠日記，計(jì)算平均睡眠時(shí)間，假設(shè)睡眠總時(shí)間6小時(shí)，平均躺床時(shí)間9小時(shí)，重新規(guī)定上床、起床時(shí)間，使總躺床時(shí)間減少到6小時(shí)。

3、刺激控制療法

只在有睡意時(shí)才上床，保持規(guī)律的起床時(shí)間；臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意再返回睡覺；不在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題；日間避免小睡。

4、腹式呼吸訓(xùn)練

怎樣才算是腹式呼吸呢？穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)；緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)“涼”，呼出的氣息有點(diǎn)“暖”。

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