【跨學(xué)科工具箱】腦科學(xué)模型：通向知行合一（學(xué)習(xí)筆記）
引子：腦科學(xué)幾乎是所以研究人類行為的基礎(chǔ)學(xué)科，對我們的學(xué)習(xí)、思考、工作、投資、戀愛都有幫助
三元腦模型：分別是【爬行腦】、【哺乳腦】和【人類腦】
利用更容易控制的人類腦（知）馴化更加不可控的哺乳腦（行），這是【刻意練習(xí)】的原理，也是不斷進步與通往【知行合一】的關(guān)鍵。
人類一些能力具有相關(guān)性，往往是因為負責(zé)這些能力的腦區(qū)挨得比較近。
越底層越不受我們控制，而這往往被商家所控制。
腦區(qū)激活的越多，印象就越深刻，比如【費曼學(xué)習(xí)法】
大腦微觀結(jié)構(gòu)：【神經(jīng)元】
人類腦（新皮質(zhì)）
人類腦（新皮質(zhì)）：分為【額葉】【頂葉】【顳葉】【枕葉】，主要功能有 分析推理、復(fù)雜思考等、慢決策，比如換工作、換城市
額葉：智慧、分析、推理、抽象
頂葉：統(tǒng)籌協(xié)調(diào) 空間想象 處理與環(huán)境都關(guān)系 數(shù)學(xué)
枕葉：視覺
顳葉 語言理解 人臉識別 洞察力 學(xué)習(xí)和記憶
額葉
額葉主要負責(zé)：智慧、分析、判斷、推理、社交、自控、學(xué)習(xí)、語言、洞察
前額葉皮質(zhì)是之所以為人的關(guān)鍵區(qū)域（人類占比最大）； 15-25歲才會發(fā)育完全，15歲之前的孩子社交自控能力和成人不一樣；前額葉皮質(zhì)越大的動物，它就越聰明，而且只有前額葉皮質(zhì)大到一定程度，才會出現(xiàn)語言神經(jīng)中樞，而這個中樞只有人類有。
人類的額葉中的布洛卡區(qū)（語言表達）和顳葉中的威爾尼克區(qū)（語言理解）是人類最主要的兩個語言神經(jīng)中樞 。
自控：自控力是人類成熟的標志之一，取決于前額葉皮質(zhì)的發(fā)育程度，所以小孩通常沒有什么自控力，年輕人容易沖動。
自控與延遲滿足感的能力，是成長和幸福的關(guān)鍵；
現(xiàn)代自控能力成熟的更慢了，因為信息分析需求更高，此消彼長。
鏡像神經(jīng)元，核心功能是憑借本能去模仿他人的行為，主要分布在前額葉皮質(zhì)的兩大區(qū)域
運動區(qū)：運動區(qū)直接腦干和脊椎，所以你會發(fā)現(xiàn)有時模仿別人是情不自禁的。
布洛卡語言區(qū)：所以學(xué)習(xí)語言的本質(zhì)是—模仿和社交。
鏡像神經(jīng)元還與我們產(chǎn)生共情的能力、同理心有很大的關(guān)聯(lián)。
還跟音樂能力高度相關(guān)： 所以音樂天賦好的人，通常語言能力都不會差。 ?因此語言和音樂學(xué)習(xí)的捷徑，其實都是深度浸泡在大環(huán)境里面，拼命模仿別人。而反過來通過考試做題，分析推理來學(xué)習(xí)是會事倍功半的。
頂葉
頂葉：頂葉最核心的能力是綜合處理環(huán)境和自己的關(guān)系、宏觀調(diào)控、統(tǒng)籌協(xié)調(diào)、整合信息、空間想象力、數(shù)學(xué)能力。 以頂葉的關(guān)鍵詞就是整合、想象、協(xié)調(diào)、抽象。 ?
特點：頂葉發(fā)揮作用的過程，很多時候無法解釋，它具有突然性和天然性，比如 “開竅” 和 ?“頓悟”，其實說的就是自己的頂葉。 ?
很多的數(shù)學(xué)天才，說自己能夠在大腦里面看到一些數(shù)學(xué)公式呈現(xiàn)的復(fù)雜圖像結(jié)構(gòu)。這是因為他們的頂葉非常發(fā)達，想象力和數(shù)學(xué)能力因為都在頂葉。
頓悟和開竅在頂葉 數(shù)學(xué)天才可以想象到數(shù)學(xué)公式的形象
枕葉
枕葉：主要負責(zé)視覺，也是處理視覺最大的腦區(qū)，所以猛地敲一下后腦勺會眼前一黑；
啟發(fā)：處理視覺的腦區(qū)非常多，相對的聽覺較少，所以一圖勝千言。
顳葉
顳葉：語言理解、人臉識別、學(xué)習(xí)和記憶。顳葉主要功能是接受和理解世界的各種信息，所以它也是洞察力的主要來源。 人的大腦里觀察和傾聽細節(jié)的功能，幾乎都集中在顳葉。 ?
顳葉三回：顳上回，聽覺記憶；顳中回，語義記憶；顳下回，人臉記憶。
啟發(fā)：
我們學(xué)習(xí)和記憶的能力跟我們觀察細節(jié)的能力高度相關(guān)；
我們對人臉的記憶力尤其強是因為，一整個區(qū)域（顳下回）都在處理它。 ?
費曼學(xué)習(xí)法
怎么做：以教為學(xué)。如果你要學(xué)會某個知識，最好的方法是去教會別人，而教會別人的最好方法，又是能夠邊說邊畫，調(diào)動所有感官。
為什么：喚醒的腦區(qū)越多，知識掌握就更深刻。
學(xué)習(xí)時如果你能說出來，就比你單純在腦子里面去想，記憶更深刻，因為你同時激活了前額葉、布洛卡區(qū)、顳上回；
如果你還能夠?qū)懴聛砗彤嫵鰜?，那么你又喚醒了多個視覺神經(jīng)中樞；
如果你還能跟別人講一回，那么很可能更進一步喚醒自己的鏡像神經(jīng)元；
如果對方還能聽得津津有味，那么你還會進一步喚醒頭腦里面負責(zé)獎賞的下丘腦；
這個原理其實不只是用在學(xué)習(xí)上，也包括營造體驗、同事溝通、打造品牌很多領(lǐng)域。
哺乳腦（邊緣系統(tǒng)）
哺乳腦：越往下走，其實就越發(fā)進入了本能、直覺和情感這些區(qū)域。 ?邊緣系統(tǒng)主要負責(zé)長期記憶、情緒管理、性喚醒、嗅覺，快決策。比如一見鐘情，買瓶可樂，吃什么飯。
嗅覺：這個區(qū)域即跟情緒相關(guān)，又跟嗅覺相關(guān)，所以嗅覺往往對我們的身心影響會非常直接。嗅覺關(guān)系情感和記憶，所以約會時氣味很重要，還有蛋糕房可以制造香氣，激發(fā)購買欲望的。
扣帶回：負責(zé)焦慮、負面想象、情感、痛苦、自我調(diào)節(jié)。
【杏仁核】：負責(zé)恐懼、憤怒、興奮、決定我們遇到危險時戰(zhàn)或逃的選擇。
下丘腦：功能是出汗、控制體溫、口渴、血壓、心律、饑餓、性、顫抖、生物鐘、養(yǎng)育本能等，這些都是人類非?；A(chǔ)的功能。 ?因為下丘腦和杏仁核挨得非常近，養(yǎng)育本能可以反過來讓下丘腦去抑制杏仁核的劫持功能。比如老虎撲過來，如果媽媽帶了孩子，她則可能會戰(zhàn)斗，因為要保護孩子。 ?
基底神經(jīng)節(jié)：作用是操作技巧習(xí)得、習(xí)慣養(yǎng)成（上癮）、獎賞系統(tǒng)。 這里面最關(guān)鍵的區(qū)域叫伏隔核， 好比是人類大腦的后面，可以繞過理性被商家利用。
另外，女生的邊緣系統(tǒng)往往更發(fā)達。
杏仁核
理性和感性的中轉(zhuǎn)站，三大腦區(qū)的交匯點。
作用：遇到恐懼刺激時，杏仁核會直接讓整個額葉失去思考能力，只留下本能在發(fā)揮作用。 ?恐懼會讓一個很聰明的人，瞬間變成白癡。
例子：比如現(xiàn)在旁邊突然出現(xiàn)一條毒蛇，你的大腦會迅速被杏仁核劫持了，你根本來不及思考，會立即逃走，除非你家里是世代捕蛇的人，第一反應(yīng)才可能是一把抓住，這也是杏仁核決定的。
啟發(fā)：巨大的恐懼和壓力面前 智慧知識經(jīng)驗都是沒用的，身體會本能做出反應(yīng)。
如何訓(xùn)練杏仁核：只能讓自己多身臨其境，直面恐懼；比如你想訓(xùn)練炒股能力，就盡早的去虧一些錢，多去體驗這種恐懼感， 使之后遇到這種情況更有可能理智決策。
爬行腦（腦干&小腦）
爬行腦：分為腦干和小腦，是大腦最早進化的部分，屬于生存的本能，基本無法被馴化
腦干：生物鐘、睡意、呼吸、心率、消化、體溫； 其中【呼吸】是唯一可以控制的功能。
呼吸：呼吸的區(qū)域，從人類腦的運動區(qū)，到哺乳腦的下丘腦 ，再到爬行腦的腦干，再到脊柱，控制連成了一條直線。 ?所以，呼吸的訓(xùn)練幾乎是古今中外，所有修行都會涉及到能力。道家、瑜伽和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視呼吸調(diào)節(jié)對神經(jīng)的作用。
安那般那法門簡化版：吸氣，緩慢吐出之后（達到“空”的狀態(tài)），屏息數(shù)數(shù)，憋不住了再呼吸調(diào)整下，多做幾組幫助快速平靜下來，注意用腹式呼吸，能數(shù)的數(shù)越多，表明思緒越少
腹式呼吸：它可以刺激我們內(nèi)啡肽和血清素的分泌，讓它成為一種習(xí)慣，對我們的身心和減緩焦慮都是有幫助的。
小腦：功能為保持平衡、條件反射、身體協(xié)調(diào)
神經(jīng)元
神經(jīng)元：它的細胞體是由樹突和軸突兩部分構(gòu)成，兩邊的樹突通過神經(jīng)末梢相互連在一起，中間的軸突用來傳遞電信號。
神經(jīng)元的連接機制：每個神經(jīng)元都可以和若干個其他神經(jīng)元相連接，不斷重復(fù)的去激活，一起被激活的神經(jīng)元才能夠慢慢的鏈接在一起，最終長成一條堅固的鏈路。
髓鞘質(zhì)：我們假設(shè)神經(jīng)元是一個電線，那么電線的電信號傳遞的過程中，它外圍其實包裹了一層絕緣體，這層絕緣體就叫做髓鞘。
而神經(jīng)元信號傳遞的過程中如果漏電，那就是注意力不集中和無法聚焦最主要的原因，
而只有放慢練習(xí)的速度，才能讓大腦神經(jīng)元被激活的時間足夠的長，以便它有機會讓新的髓鞘質(zhì)形成，這又會進一步保護傳導(dǎo)過程不要漏電，使得我們的思維效率更高。
刻意練習(xí)
如何學(xué)習(xí)一門技能：通過刻意練習(xí)。學(xué)習(xí)一個新的技能的本質(zhì)，就是不斷重復(fù)激活讓相關(guān)的神經(jīng)元鏈接到一起。
怎么做：重復(fù)訓(xùn)練 + 針對性訓(xùn)練
練習(xí)：要重復(fù)訓(xùn)練，只有重復(fù)次數(shù)夠多了，鏈接才能被牢牢建立起來
刻意：刻意：要有針對性的訓(xùn)練，要全面，并且針對弱項，更基礎(chǔ)和底層的更需要訓(xùn)練
慢速：以慢為快，只有放慢速度，才能夠?qū)崿F(xiàn)過腦子。
實例，富蘭克林訓(xùn)練法：每一頁從左到右是周一到周日，而從上到下，是想到要掌握每一種能力的首字母，然后每天自省，把發(fā)現(xiàn)有過失的地方標注一個小黑點，并且每周只關(guān)注其中一項能力，比如一周下來，早起這一欄打滿了黑點，就表明這周的練習(xí)很失敗，下周還得繼續(xù)練習(xí)早起，反之則進行下一項能力訓(xùn)練，如此重復(fù)，不斷迭代。
橫軸代表不斷重復(fù)；縱軸代表刻意選擇
