（這個是我需要的文章沒有你們網(wǎng)站不適宜內(nèi)容申請審核通過十分鐘后審核通過） 如果我覺得“好累啊”成為口頭禪并且這種疲勞已經(jīng)持續(xù)了半年以上那么我可能需要關(guān)注一下自己的身體狀況因?yàn)檫@可能是慢性疲勞綜合征的信號慢性疲勞綜合征的數(shù)據(jù)顯示慢性疲勞綜合征影響著約1%-5%的人口其中大部分是15-40歲的人群因此關(guān)注和預(yù)防慢性疲勞綜合征對我們的健康至關(guān)重要。 什么是慢性疲勞綜合征 慢性疲勞綜合征是一種無法解釋的反復(fù)發(fā)作的疲勞且這種疲勞會持續(xù)6個月以上通俗來說就是在長達(dá)6個月以上的時間里我會突然感覺很累這種累無法通過休息得到緩解很容易心情抑郁焦躁不安身體也總覺得很疲勞甚至無法正常生活工作。 自測疲勞度 以下是一份自測疲勞度的指標(biāo)如果我有3-4項(xiàng)符合表明身體可能處于輕度疲勞如果有5-7項(xiàng)符合表明身體可能處于中度疲勞如果有8項(xiàng)以上符合表示身體可能處于重度疲勞這時可以考慮就醫(yī)尋求幫助。 早晨不想起床勉強(qiáng)起床也是渾身倦意 工作或看書時注意力難以集中 說話有氣無力 不愿與同事交流回到家后也常常默不作聲 懶得爬樓上樓時常常絆腳 四肢發(fā)硬兩腿沉重雙手易發(fā)抖 經(jīng)常腹脹腹瀉或便秘 忘性大越是眼前的事越容易忘掉 不易入睡或早醒入睡后不斷地做夢 我如何緩解疲勞 生活有規(guī)律：每天保證睡眠7-8小時吃早餐控制飲食減少動物脂肪和甜食的攝入多吃魚類食品豆制品蔬菜和水果合理安排工作和學(xué)習(xí)調(diào)整生活節(jié)奏避免長時間緊張工作注意適當(dāng)休息不熬夜居住環(huán)境宜安靜舒適。 注重飲食：需注重養(yǎng)脾少食酸味食物注意清熱祛濕益肺補(bǔ)腎健脾祛濕可以多吃一些祛濕利水的食物包括赤豆黑豆薏苡仁豆芽山藥冬瓜藕海帶鯽魚等根據(jù)數(shù)據(jù)顯示山藥薏米茯苓等食物對于緩解疲勞和改善免疫功能有顯著效果。 心理健康：開朗樂觀心胸豁達(dá)知足常樂并能適當(dāng)保留“童心”在感覺身體特別疲憊的時候可以做做深呼吸對緩解壓力非常有好處方法為用腹部進(jìn)行呼吸深呼吸可以反復(fù)進(jìn)行持續(xù)10分鐘這樣有助于消除疲勞根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究持續(xù)的心理壓力和焦慮可能導(dǎo)致體內(nèi)炎癥水平升高從而引發(fā)疲勞和慢性疾病。因此保持良好的心理健康對于緩解疲勞至關(guān)重要。 培養(yǎng)業(yè)余愛好：如琴棋書畫種花養(yǎng)鳥唱歌跳舞等廣泛的興趣愛好可以使人的生活更加充實(shí)身心更健康如果平時忙碌沒有時間可以在周末時多參加戶外活動或文娛活動上顯示即使是短暫的戶外活動也可以顯著改善心情和提高幸福感。 運(yùn)動緩解疲勞：積極參加體育運(yùn)動可以促進(jìn)身體血液循環(huán)。 并非代他人告知：葉孜 2023.11.7