文/圖： 正氣站樁學(xué)堂

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隨著春節(jié)的結(jié)束，第16期線上站樁入門班也即將結(jié)束，我們請(qǐng)學(xué)員們總結(jié)了一個(gè)月來的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，以下摘部分供新老學(xué)員們參考。

今天摘錄一位站樁初學(xué)學(xué)員，在一個(gè)月的短期學(xué)習(xí)期間僅練了一周就有改善了痛風(fēng)癥狀的跡象。

以下是其學(xué)習(xí)總結(jié)

（我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)員做學(xué)習(xí)總結(jié)？因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)過多，只有總結(jié)了，才能變成自己的知識(shí)，再加上親身練習(xí)體會(huì)，才能轉(zhuǎn)化為自己的認(rèn)知）

初學(xué)站樁一月小結(jié)

首先要感謝正氣站樁學(xué)堂的老師們，經(jīng)驗(yàn)豐富，循循善誘，細(xì)致耐心！使我這個(gè)完全的小白得以進(jìn)入站樁世界的大門。

同時(shí)看見了解決痛風(fēng)之苦的希望，也得以窺見修身修心深遠(yuǎn)路途的起點(diǎn)，收獲良多。

回顧這一個(gè)多月以來微信群里的教學(xué)記錄，老師強(qiáng)調(diào)過的要點(diǎn)：

1.松筋骨

2.腳部：開腳，重心

3.腰胯：開胯，圓襠，骶骨/命門撐開，塌腰

4.頭部：虛領(lǐng)頂勁

5.胸背：含胸拔背

6.肩肘腋窩：虛腋，肩肘下沉

7.雙手：（無極樁）下插之意

8.注意力，呼吸

9.收功

10.調(diào)心

雖然這些要點(diǎn)含義深遠(yuǎn)，一時(shí)難以全然領(lǐng)會(huì)，但經(jīng)過老師的指導(dǎo)和自己的鍛煉，從外形上似模似樣好象也能慢慢做起來了。

我自己的問題是長期加班工作缺乏鍛煉，身上僵、淤、堵，痛風(fēng)則更是寒濕淤滯、血不養(yǎng)筋，發(fā)作起來苦不堪言。

所以最期待的就是雙腿發(fā)熱，腿和膝蓋的氣血能通行，但至今還沒能做到。不過肩、背、頭、手臂都能發(fā)熱，腳底也能發(fā)熱，這就是繼續(xù)努力的希望。

在鍛煉的過程中，感觸比較深的有幾點(diǎn)：

1.筋骨訣非常重要

做松筋骨1～4式時(shí)，手上有氣感，口水多，肩背熱，偶爾能感覺到牽連到腳；

8字松胯，腳上有熱感；開胯，圓襠，就是靠這個(gè)松胯的動(dòng)作慢慢找到感覺；

脊柱拉伸的幾式，脊柱一拉，就有熱感；

最初的一段時(shí)間，站樁沒有熱感，甚至腳上脹、冷，做松筋骨的熱感超過了站樁，是筋骨訣帶給我堅(jiān)持下去的力量。

2.脊柱拉伸非常關(guān)鍵

做筋骨訣的脊柱拉伸讓我意識(shí)到脊柱拉伸很關(guān)鍵，所以一直在站樁中尋找脊柱的感覺。但尋找這種感覺就象捉迷藏，偶爾碰到，但眨眼又不見了，讓人郁悶。

我發(fā)現(xiàn)：

是輕輕塌腰，就是腰部自然曲線狀態(tài)，而不是命門后凸，腰部才能有松的感覺，腰松了，腳才能有熱感；

斂臀不能過于用力，微微就好；（其實(shí)老師的課程里都有講到這些，但那時(shí)自己沒有體驗(yàn)，領(lǐng)會(huì)不到）

脊柱整體拉伸的感覺，是在做肋呼吸一段時(shí)間后從體內(nèi)找到的；

脊柱拉伸了，后背才有熱感，腳才有熱感。但這個(gè)感覺的尋找，對(duì)我來說，花了不少力氣。

3.呼吸非常重要

一開始我認(rèn)為自然呼吸，應(yīng)該就是隨意的呼吸吧，后來經(jīng)過老師的指導(dǎo)，才知道自然呼吸是全身的呼吸，再經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，發(fā)現(xiàn)肋呼吸后背會(huì)熱，才知道，不同的呼吸真的是不一樣??！

4.心態(tài)

要堅(jiān)持，尤其在體驗(yàn)不明顯的階段，相信堅(jiān)持會(huì)帶來結(jié)果；

又不能急躁，看到其他同學(xué)那些殊勝的體驗(yàn)，不要盲目比較，不能讓其成為自己的枷鎖，而要讓其成為自己前行的動(dòng)力。

已經(jīng)能看到這是一條深遠(yuǎn)的路途，而目前的自己只是邁出了第一步。

再次感謝正氣站樁學(xué)堂的老師們??！