特別說明：我覺著有些話得在開頭說了，要不然可能會挨大佬懟的。本人并不是什么健身達(dá)人，也不是什么這方面的專家 。但還算是比較喜歡健身，平時也健身，對這方面有一定的了解。僅僅是通過自己很勉強拿得出手的健身知識和經(jīng)驗，分享自己的一些心得體會。我是提出自己的建議給大家，覺得行就采納，不行就拉倒。因為是有感而發(fā)，也不是那種很專業(yè)的健身方法，所以會聊的比較散。如果想看自己要的部分還麻煩自己向下滑動找到。（不知道這樣的投稿能不能有人看，文尾勵志福利）（我就不秀身材丟人了，有點訓(xùn)練痕跡，在我B站相薄，大佬別噴，不厲害，謝謝）

  B站的老爺們大家好。我個人玩B站已經(jīng)有幾個年頭了，平時和大家喜歡看動漫和漫畫，偶爾也會去逛逛站子。有的時候喜歡在自己的空間上發(fā)一些關(guān)于ACG的相關(guān)動態(tài)，或許發(fā)表自己的一些看法，進(jìn)行分析和評論之類的東西。因為像ACG這種圈子在國內(nèi)而言相對較小，他不像體育和游戲那樣受眾比較廣。所以在朋友圈就喜好而言我算是比較小眾的，發(fā)相關(guān)的動態(tài)時總會收到一些人的譏諷。（當(dāng)然大家評論也都是比較戲謔的了，并沒有傷害別人的意思）大概也就圖下這樣：

 還有很多啦，就把近期的隨便截圖了一下，我就不一 一展示了。大家其實是比較開玩笑性質(zhì)的，但真的會造成一些不是很陽光的，很正義的形象。還有就是我們玩B站或者類似這樣網(wǎng)站的人，可能會給別人這樣一種印象：

生活的環(huán)境可能會是這種印象：

  前面講了這么多貌似偏離了主題，其實不然那都是為我們的主題做鋪墊。對于上述的一些東西我們需要一個陽光精神的面貌，一副健康強健的體魄去回應(yīng)。而達(dá)到這目的健身就是一個很好的方法。

  其實很多人對健身沒有什么概念，有的一些人是根本就不去健身的。有的人會想的很復(fù)雜健身還不就是要和網(wǎng)絡(luò)或電視看到的那些專業(yè)人士一般，得去健身房啊，得用到很多的器材，什么補充各種補劑了。有的人會想的過于簡單我只要時常隨便跑一跑步，舉一舉啞鈴，時間一長就能和電視上一樣啥肌肉都有了，也能塊頭變得那么大。

  其實這都是很不對的想法，首先你要樹立一個正確的健身目標(biāo)。你要明非專業(yè)人士的你，其實完全不需要那些各種各樣的補劑，也不要那么多的器材，也不一定非去健身房不可。還有就是你要明白你在你是幾乎不可能練成這個樣子，不要為害怕練成這樣你覺著太恐怖而發(fā)愁，也不要因為達(dá)不到這種效果而失落。

你要知道在普通生活中你能達(dá)到這種水平就算是上乘的了：

  在對健身和自身的情況有了比較清楚的認(rèn)知后，你就得付諸于行動了。

  首先無論是你徒手還是器械的輔助，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不要上來就去追尋什么重量，地基打不好大樓是蓋不高的，蓋好了也不穩(wěn)。動作不標(biāo)準(zhǔn)會大大降低你健身的效率，并且增加你受傷的風(fēng)險。先從小重量和最基本的動作開始不要心急，一定要掌握規(guī)范的動作。

  然后就是怎樣去練，最方便的方法當(dāng)然是徒手。他基本沒有任何限制，隨時隨地都可以鍛煉。比如俯臥撐，仰臥起，自重深蹲等等。對于裝備的要求也就一張瑜伽墊，某寶一搜一大片。

   接著就是帶有一些器材的訓(xùn)練。因為有的人其實以為自身的體重略大，沒有什么健身經(jīng)驗，所以對一些自重的徒手訓(xùn)練會感到很吃力甚至做不了。其實你可以夠買一些比較居家的健身器械。我想大家可能覺著還得自己買器材？我直接去健身房不好嗎？哪里器材奪權(quán)啊。兄弟我不是質(zhì)疑你去交錢辦卡的決心，我質(zhì)疑的是辦完后你會不會去。我身邊就有兩個例子，一個辦卡后因為這樣那樣的事情沒去。另一個則是真就是辦了一張洗澡堂年卡，每次去都帶了一大包的洗漱用品，就是單純的去洗澡，不知道的看那架勢還以為多專業(yè)啊。 并且有些人住的附近根本沒有健身房或者離健身房比較遠(yuǎn)，來回很麻煩，也比較浪費時間。當(dāng)然你要是有時間有決心，條件也比較便利的話，那去健身房也是沒問題的。

  那么對于我說的那些去不了的你該怎么購買器械呢？首先是啞鈴，啞鈴應(yīng)該是大家比較熟知的器械，用作彎舉，頸后臂屈伸，負(fù)重的深蹲，肩推等等。那么大家應(yīng)該怎么選擇適合自己的啞鈴？一般某寶店里最重的一般都一對30公斤左右，我的建議是你就買最重的可拆卸款。大家一定想問我連13公斤一對舉著都費勁，還30公斤？！這正是我要讓你買可拆卸款的理由，一開始健身的新手小白上升的空間是很大的。你一開始可能就是用5公斤的重量，但只要你多堅持一下，多一點鍛煉，到達(dá)8公斤，10公斤是很快的。那到后面你就會需求更大的重量。如果你買那種固定重量的六角啞鈴，那之后你是不還要再買一對？這是一個相對而言既合適又省錢的方法。還有你不要老是想達(dá)到你買的那個重量，慢慢來不要著急。還有啞鈴真不止彎舉這一個功能好吧。不說啞鈴劃船或者是單側(cè)的劃船，就算是小白也是能用到比較大一點的重量，因為背部是人最大的肌肉群。所以說你放心，只要你上點心鍛煉或許會晚一點，但你會征服這些重量的。對于啞鈴的材質(zhì)劃分電鍍的。不銹鋼的，包膠的。價格也是依次降低。電鍍的貴點，包膠的便宜但可能會有點異味，所以大家可以適中一下用不銹鋼的。

  然后我們還可以再選購彈力帶，至于選用的方法和啞鈴有點相同也不盡相同。因為世面上大概有著兩款（其實還有一種是瑜伽彈力但用到的相對很少就不說了）。一款是這種：

    還有一款是這種：

  這兩種彈力帶使用方法，也不都想聽。像第一種會用于輔助引體向上，帶有阻力的俯臥撐之類。第二款可以做夾胸，腿部力量的一些動作。當(dāng)然不是說就一定就那種彈力帶就一定只能做哪些，其實是有相通點的，一些動作是通用的。從價格，以及我門健身起點比較低等方面考慮，我個人是比較推薦第二種。 因為第一種是單根是比較貌似比較便宜，但你要是按照重量遞增一根根的買是比較貴的。并且我感覺對于新手來說使用起來可能不如第二種簡單。因為第二種有一些扣環(huán)可以讓你做類似健身法的夾胸拉力器的動作，你還可以根據(jù)自己的情況選擇重量，去做一些基本的小重量的訓(xùn)練。對于第二種彈力帶的采購我建議是買那種力量男士裝，就不要買最重的那種肌肉猛男裝的了。大概也就是重量的第二檔。基本就足夠了，彈力帶要是買最重的那種肌肉猛男裝可能就有點過。當(dāng)然對于彈力帶的款式以及重量如果你感覺可以，有自己的定位也沒什么所謂。你依舊可以選擇第一種，仍然可以選擇最大的重量。在某寶上購買彈力帶的時候區(qū)別于啞鈴的是，當(dāng)彈力帶寄到你手里的時候一般都會附帶一小本或者幾張如何使用和練你那部分肌肉應(yīng)該用什么動作的說明書。里邊的內(nèi)容也還算是詳盡吧。

  對于我們就是想輕身健體擺脫肥胖體虛的人來說上述的基本就夠了。當(dāng)然如果你資金充裕，家里也有點空間，時間也相對富足，那么還可以購買握力了，拉力器，臂力棒，俯臥撐支架甚至是室內(nèi)單杠了等等。

    在這些之后最重要的還有就是你的態(tài)度，意志力。健身的阻礙是什么，是你的身體在動之前已經(jīng)讓你的精神給打敗了。你的精神上要有驅(qū)動力，哪怕先天身體條件弱一點，但你回去動。你要是精神沒有驅(qū)動力，就算有先天的優(yōu)質(zhì)身體條件隨時間推移業(yè)績是養(yǎng)成一身贅肉。當(dāng)然我們并不是要去參加力量舉比賽，去參加健美比賽，沒必要想那些健身大牛們那么嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，飲食搭配和那么高的精神逼格。我們要有健身不必每天都去鍛煉，再飲食上就和平時差不多，垃圾食品也可以吃一下，少吃一點就行，也不一定非去買蛋白粉，氮泵，肌酸這些東西。但我們腦子里要有這個東西，有自己的訓(xùn)練小計劃，回去花一定的時間的或多或少的了解一下。

  說了這么多我想大家會問，那我要去做什么呢？我應(yīng)該練什么動作，什么動作鍛煉什么樣的肌肉？也就是怎樣的訓(xùn)練計劃。有大眾的訓(xùn)練計劃，有比較進(jìn)階的計劃，也有那種小白的很初級的健身計劃。人群不同選擇不同，可能有一部分人連一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，引體向上都做不了。我想大家可以通過上網(wǎng)，書籍，花上一點功夫去找到適合自己的方法。摸索出適合自己的方法，當(dāng)然我們B站也有很多優(yōu)秀的健身up主，你們也可以看他們的視頻從中獲取適合自己的方法。對于我們而言就是核心力量(腰部，腹部)，大腿，小腿，肩，胸，背部，手臂（大臂的肱二，肱三，小臂）。

  健身的時候也切勿鉆牛角尖。老是去想亂七八糟的事情，耽誤你的進(jìn)程阻礙你的計劃。也不要想著今天昨天練了胳膊，今天練腿啊，但今天腿有點疼，胳膊有余力，還是想練練胳膊。但會不會造成上大下小，身體不部位大小不均衡。什么上身大下身小又或者倒過來，還是別練了。你放心，一般而言就你的訓(xùn)練強度來說，哪個地方多練了一點或是因為各種原因不能按原計劃進(jìn)行是不會造成你擔(dān)心的是事情的。重要的是你得去練知道嗎？

  希望各位老爺都能開心的看番劇，搶本子，逛展子，抱小姐姐。那么是不是身體健碩的情況下，搶小本子和小姐姐的時候更猛呢？健康的身體和滿滿的元氣更能支持大家干任何想干的事情呢？那么來幾張勵志福利吧，外國的健身逼王，康納墨菲（即使渾身肌肉依然不影響我裝逼，因為我是康納）