“啊，我怎么又胖了，一直在控制飲食控制飲食，結(jié)果胖的還更離譜了！”

事實(shí)上，在她減肥的時(shí)候，就已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮的癥狀。

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在她的認(rèn)知里，一直覺得焦慮會使人瘦，畢竟心情不好，睡不好自然就會讓人日益消瘦。

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但其實(shí)焦慮會導(dǎo)致激素水平紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食。

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同時(shí)，人在焦慮時(shí)因缺乏對情緒的有效應(yīng)對，可能就會產(chǎn)生替代反應(yīng)，比如過度飲食，嚴(yán)重還會對身體造成一定的危害。

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為什么焦慮會讓人變胖？

具體原因如下：

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①?恐慌焦慮會讓人體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素的水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致人暴飲暴食；

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②?人在焦慮的時(shí)候，因?yàn)槿狈η榫w的有效應(yīng)對，可能會產(chǎn)生一種替代反應(yīng)，那就是過度飲食；

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③?焦慮使人的心情低落，不愿意與外界交流，這身體活動少了，體重自然就上漲了。

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總的來說，焦慮會誘發(fā)肥胖，讓人陷入越來越肥的惡性循環(huán)。

這影響不僅僅是身材的走樣，焦慮誘發(fā)的肥胖還可引起高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥等。

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其它還包括腫瘤、不育癥、結(jié)石等與壽命及生活質(zhì)量直接相關(guān)的疾病。

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因此，要正確認(rèn)識自己的情緒，管理自己的情緒，做情緒的主人。

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那焦慮了怎么辦？

4步學(xué)會與焦慮“和平共處”：

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1.揪出根源

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先分析一下焦慮感到底來自哪，然后各個(gè)擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。

2.不想結(jié)果

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做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。

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3.轉(zhuǎn)移注意力

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可以做點(diǎn)喜歡的事，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。

4.深呼吸

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嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。

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精神心理科醫(yī)生提醒：偶爾出現(xiàn)焦慮情緒是正常的，如果過度焦慮導(dǎo)致失眠，激素水平紊亂，心慌，胸悶，坐立不安，情緒不好等問題，就要及早就醫(yī)，避免病情加重。

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