深呼吸，憑直覺選牌（可按感覺強(qiáng)弱多選） A 狀態(tài)： 1、無(wú)聊 2、無(wú)所事事 3、煩躁 4、百無(wú)聊賴 5、不想干某些事情但又不得不干 6、胸悶 7、憋悶 8、呼吸不暢 9、胸堵、心慌煩亂 10、憋屈 建議： 1、反思 2、回顧 3、尋找答案（自己究竟要什么） 4、接納 5、給自己更多耐心 6、下周會(huì)好很多 7、腦筋不要太“死” 8、不要總跟自己過(guò)不去 9、放下負(fù)面思考的模式 10、多展望未來(lái)，多給自己一點(diǎn)希望 11、多把注意力聚焦在自己渴望的事物身上 12、拒絕內(nèi)耗，會(huì)更美好 B 狀態(tài)： 1、不滿 2、憤怒 3、有情緒 4、腹脹、脹氣、消化不良 5、暴躁 6、有氣無(wú)處撒 建議： 1、尋找情緒根源 2、回顧憤怒的原因 3、尋“根” 4、跟自己和解 5、感謝你的敵人 6、你還需要一點(diǎn)時(shí)間 7、少多愁善感，多思考你到底要什么 8、學(xué)會(huì)關(guān)注和調(diào)整自己的呼吸 C 狀態(tài)： 1、煩躁 2、不爽 3、對(duì)一些人事物不滿 4、胸口有團(tuán)氣 5、焦慮 建議： 1、你需要發(fā)泄一下 2、不要壓抑 3、不要“等待” 4、不要總是自我說(shuō)服 5、多嘗試 6、靈活變通 7、勇敢一點(diǎn) 8、看到更多可能性（勇于嘗試） 9、勝不驕、敗不餒 10、記住一有情緒先深呼吸 11、多做一些身體層面的清理 12、盡可能吃清淡一點(diǎn)（這周左右不要在外面吃太多飯比較好） 13、多給自己增加一些令自己舒服的口頭禪（注意你的負(fù)面信念思維?通過(guò)察覺你經(jīng)常脫口而出的口頭禪或想法等） D 狀態(tài)： 1、爆發(fā) 2、情緒溢出 3、不爽 4、慌亂 5、急躁 6、強(qiáng)行壓抑 7、一邊不爽一邊做事 8、情緒欠佳 9、睡眠收到影響 10、頭疼、偏頭痛、高血壓等（頭部問(wèn)題） 11、心腦血管問(wèn)題 建議： 1、注意心臟 2、多休息 3、少胡思亂想 4、不要給自己找麻煩 5、不要給自己壓力 6、記得深呼吸 7、給自己找點(diǎn)發(fā)泄的渠道 8、不要一直壓抑自己 9、多感受，少說(shuō)服，少壓抑 10、多聽靜心音樂(lè) 11、冥想 12、放輕松，會(huì)好的 E 狀態(tài)： 1、憋悶 2、胸口有點(diǎn)慌、堵 3、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒 4、學(xué)習(xí)自我說(shuō)服 5、學(xué)習(xí)理清自己的思緒 6、學(xué)習(xí)尋找令自己不舒服的根源 7、慢慢想通ing…… 8、緩慢成長(zhǎng) 9、蛻變ing…… 10、改掉壞習(xí)慣中…… 11、轉(zhuǎn)念ing…… 12、新舊交替（有點(diǎn)來(lái)回拉扯的感覺） 13、飛速成長(zhǎng)ing…… 14、有點(diǎn)逃避，又有點(diǎn)想要面對(duì) 15、來(lái)回拉扯 建議： 1、你需要更多時(shí)間 2、你正在慢慢轉(zhuǎn)變了，給自己更多耐心和關(guān)注 3、學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)就在眼前（你懂的） 4、面對(duì)同樣的狀況，嘗試做出新的選擇 5、學(xué)會(huì)嘗試新鮮的……，不斷調(diào)整策略 6、放輕松 7、允許自己慢慢來(lái) 8、某件事情年底前會(huì)有結(jié)果（就是你最期待的那件/幾件事）