筋膜槍作為一款不可多得的按摩工具，近幾年的熱度也是越來越高，但很多人跟風(fēng)入手筋膜槍后，卻沒有達(dá)到理想的按摩效果，反而出現(xiàn)了肌肉損傷問題。這種情況一般都是因?yàn)殄e(cuò)誤地選擇或使用筋膜槍。那到底該如何使用筋膜槍？我作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師就來分享筋膜槍的正確使用方法，并分享筋膜槍的相關(guān)知識(shí)，幫大家全面認(rèn)識(shí)筋膜槍?。ㄏ聢D是我測(cè)評(píng)過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍的正確使用方法

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍一定要用對(duì)方式方法，以下幾點(diǎn)是我總結(jié)的筋膜槍操作要點(diǎn)，大家在使用筋膜槍時(shí)要多注意。

1、大家在使用筋膜槍前，需要根據(jù)擊打位置的不同來選擇不同類型的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、筋膜槍在同一部位的多次打擊總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該控制在3-5分鐘之間，不能在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間地打擊。

3、大家在使用筋膜槍按摩時(shí)，最好順著筋膜走向與肌肉紋理進(jìn)行合理打擊，不能只擊打肌肉酸痛的位置。

4、筋膜槍肌肉只能用來按摩肌肉軟組織，不能用于沖擊關(guān)節(jié)（用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié)和拿石頭敲打關(guān)節(jié)沒什么兩樣，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷）。

二、筋膜槍用不對(duì)會(huì)怎么樣？講解三大弊端

如何使用筋膜槍？以上總結(jié)的筋膜槍使用要點(diǎn)大家要多注意，如果使用不當(dāng)就容易出現(xiàn)弊端身體健康的情況，此外如果選到了專業(yè)度低的產(chǎn)品也很容易損傷肌肉，甚至引起更嚴(yán)重的弊端。筋膜槍用不對(duì)的弊端主要有以下幾點(diǎn):

弊端1：傷及關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍按摩到骨骼關(guān)節(jié)位置時(shí)，容易對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼造成傷害，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂問題。

弊端2：導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹

不專業(yè)的筋膜槍一般會(huì)存在震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，使用后易造成肌肉酸痛腫脹、淤青等問題。

弊端3：有慢性傷害

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍，還會(huì)給身體帶來慢性傷害，剛開始還沒有太多異樣感，使用時(shí)間久了使用者就會(huì)感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到原因！

三、注意！別犯筋膜槍四大禁忌

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白如何使用筋膜槍了，但很多人學(xué)會(huì)了正確的筋膜槍使用方法后，卻還是會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問題，這是因?yàn)榇蠹以诮钅屵x購(gòu)上出現(xiàn)了失誤。下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，圖中數(shù)據(jù)也證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，為了便于大家避雷，我結(jié)合數(shù)據(jù)找到了筋膜槍的四大禁忌，希望大家也警惕起來，不要中招。

禁忌1、選擇便宜的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍生產(chǎn)廠家為了壓縮成本，在筋膜槍的選材用料上都很廉價(jià)，甚至使用二手料來加工生產(chǎn)，用劣質(zhì)的馬達(dá)和軸承堆砌起來的筋膜槍使用起來存在擊打力度不穩(wěn)定、軌跡容易漂移、震頻忽高忽低等問題，不僅不能帶來更好的按摩效果，反而容易損傷肌肉。

禁忌2、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、性別、工作方式、飲食習(xí)慣等等因素的影響，肌肉特征會(huì)有很大區(qū)別，如果大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)不參考自己的肌肉特征，可能會(huì)買到超過自身肌肉承受能力的產(chǎn)品，使用后容易損傷肌肉。

禁忌3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍幾乎都是智商稅，這些筋膜槍的生產(chǎn)成本也就幾十塊，售價(jià)卻能達(dá)到上百上千元，品牌熱衷于營(yíng)銷宣傳上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在各種網(wǎng)紅直播間上，但這類筋膜槍普遍沒有專業(yè)技術(shù)，選材用料也都很劣質(zhì)，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常大。

禁忌4、盲從歐美品牌的筋膜槍

很多人現(xiàn)在還有崇洋媚外的思想，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍品質(zhì)肯定比國(guó)產(chǎn)好。事實(shí)上，這幾年國(guó)產(chǎn)筋膜槍各方面的配置參數(shù)都不比歐美品牌差什么。而且歐美品牌筋膜槍專為歐美人群設(shè)計(jì)，而歐美人的肌肉厚度一般要超過國(guó)人，如果國(guó)人使用歐美筋膜槍很容易損傷肌肉。

四、八大選購(gòu)攻略輕松買到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

如何使用筋膜槍大家都了解了，通過上文分析，大家也應(yīng)該意識(shí)到產(chǎn)品選擇不當(dāng)很容易引起肌肉損傷，那我們應(yīng)該怎么選擇筋膜槍呢？我為大家?guī)砹税舜筮x購(gòu)攻略，幫助大家選對(duì)適合自己的產(chǎn)品:

攻略1、振幅要選適合自己的

筋膜處于皮膚下8-12mm的位置，如果筋膜槍的振幅很小，按摩效果會(huì)比較差，但筋膜槍的震幅太大也不好，容易對(duì)肌肉造成損傷，建議普通人使用震幅在8-10 mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人群可以使用震幅在8-13mm的筋膜槍。

攻略2、優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍電機(jī)主要為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩類，并不推薦大家購(gòu)買使用搭載有刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)運(yùn)行不夠穩(wěn)定，噪音大，可能會(huì)損傷肌肉！而無刷電機(jī)的性能更出色，而且運(yùn)行穩(wěn)定，工作噪音低，按摩效果更好，推薦大家購(gòu)買使用。

攻略3、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍的體型比較小巧，產(chǎn)品顏值感，便于攜帶，不過性能略顯遜色，肌肉薄的女性可以使用，而男性與健身人群最好應(yīng)該選擇大槍，大槍的性能更強(qiáng)勁，可以達(dá)到更出色的按摩效果！

攻略4、筋膜槍的推力要適當(dāng)

筋膜槍的推力不宜太高，一般人選擇推力10kg-20kg的筋膜槍就足夠了，如果推力過大，肌肉承受不住，就容易出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹酸痛甚至肌肉撕裂等問題。

攻略5、遠(yuǎn)離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍都會(huì)搭載上熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等功能，功能看起來很豐富，但實(shí)用性不強(qiáng)，還會(huì)導(dǎo)致筋膜槍的性能與穩(wěn)定性降低，減少筋膜槍的使用壽命。

攻略6、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍的重量太輕，沒有按摩的手感，如果筋膜槍太沉，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，很容易感到手腕發(fā)酸。因此筋膜槍的重量要適當(dāng)。大槍最好在0.7-0.9KG之間，小槍重量在0.4-0.6KG之間比較合適。

攻略7、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越豐富，它可以匹配的生活場(chǎng)景就越多，大部分筋膜槍一般都會(huì)具備3-5個(gè)檔位，但非常出色的筋膜槍產(chǎn)品也可以具備8個(gè)檔位。

攻略8、避免使用金屬按摩頭

不建議大家使用搭載金屬按摩頭的筋膜槍，有些商家會(huì)稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上它的質(zhì)地過于堅(jiān)硬，非常容易損傷肌肉，如果筋膜槍擊打精準(zhǔn)度差，還可能引起骨隱裂、關(guān)節(jié)損傷等問題！

如果大家覺得筋膜槍選購(gòu)攻略比較繁瑣，自己沒有那么多時(shí)間精挑細(xì)選，也不應(yīng)擔(dān)心，我借用了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力測(cè)評(píng)結(jié)果，并結(jié)合自己真實(shí)的使用體驗(yàn)為大家推薦幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，大家在選購(gòu)時(shí)可以直接抄作業(yè)。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號(hào)有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長(zhǎng)者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯(cuò)，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價(jià)格會(huì)比較貴！

五、用對(duì)筋膜槍有哪些好處？

如何使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問題大家應(yīng)該都清楚了，那使用筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？筋膜槍作為醫(yī)生力薦的一種軟組織康復(fù)工具，可以通過高頻擊打沖擊深層筋膜，減輕局部組織張力，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，緩解疼痛的作用，它給身體健康帶來的好處主要有以下四點(diǎn)：。

好處1、起到快速熱身的作用

用戶在運(yùn)動(dòng)健身以前，可以使用筋膜槍對(duì)目標(biāo)肌肉群進(jìn)行沖擊，讓肌肉群的溫度提高，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)與新陳代謝，起到快速熱身的效果，避免使用者在運(yùn)動(dòng)中由于熱身不到位而受到傷害。

好處2、可以緩解身體疲勞

當(dāng)大家在學(xué)習(xí)工作后，覺得身體疲憊、肌肉酸痛的時(shí)候，就可以用筋膜槍來按摩放松肌肉，驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，避免筋膜粘連，減輕肌肉酸痛問題，緩解身體疲勞。

好處3、可以有效緩解筋膜炎的疼痛感

筋膜炎會(huì)給患者帶來持續(xù)的疼痛，讓人覺得非常難受。這時(shí)使用筋膜槍可以能讓緊繃的筋膜放松下來，促進(jìn)筋膜的自我恢復(fù)，帶走筋膜內(nèi)沉積的炎癥因子，從而減輕筋膜炎帶來的疼痛。

好處4、能夠預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

很多上班、上學(xué)的人因工作學(xué)習(xí)的需要都會(huì)久坐不動(dòng)，也沒有足夠的時(shí)間精力去運(yùn)動(dòng)，肌肉的力量就漸漸喪失，很容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化的問題，這時(shí)就很有必要使用筋膜槍來激活肌肉狀態(tài)，讓肌肉維持活力，避免出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問題。

如何使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問題今天就講到這了。使用錯(cuò)誤和選購(gòu)不當(dāng)都將帶來身體上的損傷。因此希望大家看完這篇文章之后，能對(duì)筋膜槍的使用和購(gòu)買有一個(gè)科學(xué)認(rèn)知，不再跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，學(xué)會(huì)理性地選擇有專業(yè)技術(shù)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，讓筋膜槍為我們的身體健康帶來更多好處。