今天小編為大家介紹一套超燃脂的瑜伽體式，不僅動作簡單易學(xué)，刮脂效果一流，重點是，對馬甲線非常有作用，真心想瘦的伽人們，就趕緊學(xué)起來吧！

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01. 山 式

體式功效：

這是一個最基礎(chǔ)的瑜伽體式，有助于改善形態(tài)問題，練習(xí)時，保持腿和腹部平穩(wěn)，還能增強膝蓋、大腿和腳踝。調(diào)動身體所有的肌肉來做這個體式，雖然看似簡單，但能讓體內(nèi)多余卡路里消耗掉，自然而然地幫你控制體重。

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動作分解：

1. 站立在瑜伽墊上，雙腳分開略大于肩寬。雙手自然垂在身體旁邊，穩(wěn)固大腿肌肉

，感覺能量從腳底穿過，一路傳遞至頭上。

2. 抬頭看向天花板，呼吸平穩(wěn)，不要憋氣，保持姿勢幾秒鐘放松，體會全身伸展的感覺。

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02.三角式

體式功效：

這個體式可以幫助調(diào)整身體平衡感，從而改善身體形態(tài)陋習(xí)，這個姿勢能有效去除臀部，腰部和腹部隱藏的多余贅肉。

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動作分解：

1. 雙腳分開略大于肩寬，抬起手臂平行于地板，接著把左腳轉(zhuǎn)向45度角，右腳轉(zhuǎn)向

90度角。保證兩個腳后跟在一條直線上。

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2. 將身體向右側(cè)彎曲，拉伸上半身軀干，用右手觸摸右腳，把左臂豎直伸向空中。手指指向上方，目視左手。保持該姿勢幾秒鐘，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作。

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03. 戰(zhàn)士1式

體式功效：

這個體式可以幫助打開肺部和胸部，拉伸上身軀干，燃燒體內(nèi)脂肪，增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉耐力，幫助維持體重。

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動作分解：

1. 山式站立起步，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度，屈右膝，做成右弓步。

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2. 降低骨盆，舉起雙臂至頭頂，然后保持姿勢的平衡和穩(wěn)定，緩慢平穩(wěn)呼吸，放松，換另一只腳重復(fù)動作。

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04. 三角前彎式

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體式功效：

該體式作用于容易被忽略掉額大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，促進(jìn)燃燒脂肪，在大腿區(qū)域建立肌肉，還能美化腹部線條，讓新陳代謝得到改善，從而達(dá)到控制體重的效果。

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動作分解：

1. 山式站立，雙腳分開大于肩寬，吸氣，伸直背部，伸展雙臂。

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2. 呼氣,上半身向前彎曲。輕輕地將雙手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽磚上，雙手在雙肩的正下方，雙臂伸直并且與地面垂直。這取決于身體的靈活性。保持姿勢幾秒鐘，然后放松。

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05. 眼睛蛇式

體式功效：

多多練習(xí)眼鏡蛇式可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適，同時頸部的拉長有助于美化頸部線條，防止脖頸部的老化，也能促進(jìn)新陳代謝！

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動作分解：

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)；將雙手置于胸部兩側(cè)，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上；

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2. 吸氣，上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部慢慢向上抬高，感受脖頸的拉伸，目視上方，不要聳肩，不給腰部造成壓迫感，保持幾秒，放松。

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06. 毗濕奴式

體式功效：

這個體式可以鍛煉腹部，讓腹部松弛的肚腩變得緊實，伸展背部。完全拉伸雙腿和整體軀干，很好地按摩腹部，有助于改善新陳代謝，因此，幫助維持體重。

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動作分解：

1. 側(cè)臥,右腿外側(cè)著地面,左腿疊在右腿上，兩腿伸直拼攏。

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2. 右手支撐著頭部，右肘彎曲，吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。即左腿與右腿呈大于90°夾角；整個過程中，右腿保持繃直緊貼地面，堅持該姿勢幾秒，放松，換另一側(cè)重復(fù)動作。

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07. 蝗蟲式

體式功效：

這個體式可以加強手臂、腿部和腹部力量，對維持體重來說是個非常好的體式，此外，蝗蟲式還可以緩解壓力，糾正形態(tài)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝。如果經(jīng)常練習(xí)這個體式，保持身材絕對不在話下。

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動作分解：

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)；

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2. 吸氣，收緊臀部，雙腿并攏緩慢從地面上抬高，同時收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，重心必須穩(wěn)定在腹部和骨盆。目視前方，保持幾秒，放松。

08. 弓 式

體式功效：

這個體式也可以調(diào)節(jié)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)消化系統(tǒng)工作，不僅提高了靈活性，也可以緊實腹部，塑造完美腹部線條，打造優(yōu)美脖頸線條，也能讓胸型變得美麗！

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動作分解：

1. 俯臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，彎曲小腿，往臀部方向靠攏，然后用雙手抓住腳踝；

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2. 雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈蓄勢待發(fā)的弓狀，平穩(wěn)順暢呼吸，不要憋氣，保持?jǐn)?shù)秒，放松。

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這組瑜伽練習(xí)，除了能強效刮掉腹部脂肪，還可以鍛煉腰部和腿部，讓你輕松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！真心想瘦的妹子們，不要再偷懶了，今天回去就開始練習(xí)吧！