大腦是人體的司令部，它控制著人的思想和行動，正常而健康的大腦是保障我們正常生活的前提。防止大腦衰老就要愛護好它，要克服你的一些不良習(xí)慣，否則會傷害到它。

不良習(xí)慣如下：

1.睡眠時間不夠，這是現(xiàn)代社會的普遍現(xiàn)象，熬夜、玩手機，長期睡眠不足，會造成大腦疲勞過度，導(dǎo)致記憶力下降、智商降低，增加患老年癡呆病的機會。

2.吸煙喝酒，吸煙的害處大家都知道，長期吸煙喝酒會造成記憶力減退，對大腦細造成傷害，引起腦動脈硬化。

3.久坐，長期下去加上不運動，很容易增加患糖尿病、心臟病和肥胖的機會，糖尿病是缺血性腦卒中的危險因素。

4.喜歡吃含糖食物，吃多了會堆積脂肪和熱量，堵塞血管引起腦部供血不足，影響腦細胞健康。

5.不要讓耳朵受到大音量的沖擊，尤其是戴耳機聽音樂、小說等，只要聽30分鐘就會傷害到聽力，記憶發(fā)生障礙。

6.不參加社交，抑郁對大腦有潛在的負面影響，給大腦帶來壓力，使人更容易中風(fēng)。

如果你有這些行為，努力去調(diào)整改變，保護好你的大腦。

2022年8月9日早餐

早餐：

1.豆包，100克（豆包重量。面粉、紅豆。）

2.絲瓜炒青椒，162克

3.煮雞蛋，56克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年8月9日午餐

午餐：

1.豆包，100克（豆包重量。面粉、紅豆。）

2.水煮西藍花，176克

3.涼拌雞絲，120克

4.西紅柿湯，1中碗

5.蘸料，小半碗

2022年8月9日晚餐

晚餐：

1.豆包，100克（豆包重量。面粉、紅豆。）

2.荊芥拌魔芋絲，122克

3.雞肉燉冬瓜，203克

4.生菜湯?，1中碗

2022年8月9日加餐

兩餐之間加水果，182克（西紅柿重量。）