許多人報(bào)告說，當(dāng)他們展開正念冥想時(shí)，他們的注意力會(huì)更分散，更難走神，更難從身體之中放出壓力。

但也有人說，他們不能堅(jiān)決有規(guī)律的正念鍛煉，主要是因?yàn)樗麄兿嘈抛约旱乃枷牒茈y走神，不能平靜地修行，或者不能掌控自己規(guī)律的放松呼吸。

這里有一些技巧可協(xié)助你轉(zhuǎn)入正念鍛煉的狀態(tài)：

1. 找一個(gè)可以一起鍛煉正念的社區(qū)。

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，每個(gè)人都可在手機(jī)之上瀏覽正念軟件，跟著做正念鍛煉。但是和其他人一起鍛煉正念和單獨(dú)培訓(xùn)是全然有所不同的體驗(yàn)?？山o你更弱的歸屬感，符合現(xiàn)代人的社交需求，同時(shí)，通過認(rèn)識(shí)別人在做正念時(shí)的進(jìn)步和艱難，也可協(xié)助自己的正念鍛煉更糟糕地轉(zhuǎn)入正念狀態(tài)。

2. 找一個(gè)有規(guī)律的練習(xí)時(shí)間。

除了有一個(gè)共同鍛煉正念的社區(qū)之外，給自己找一個(gè)特定的練習(xí)時(shí)間也是很關(guān)鍵的。你可在每周的時(shí)間表中舉定幾個(gè)特定的練習(xí)時(shí)間，在此期間你可關(guān)閉手機(jī)，婉拒一切干擾。這也將提升正念鍛煉的質(zhì)量。

3. 較高的期望。

我們都希望在正念鍛煉之后立即深感精神生機(jī)，增加壓力和頭痛，注意力更分散。但也不是每次練完后，有時(shí)候我們的心很容易平靜下來，有時(shí)會(huì)有各種不愉快的身體感覺。

我們應(yīng)當(dāng)知道，正念是一種長(zhǎng)期的靈性修練，可把這些不愉快的情緒想象成我們?cè)隗w育鍛煉之后也許會(huì)深感的痙攣。從整體來看，正念能使身心平靜下來，減少人們活在當(dāng)下和意識(shí)到自己的能力。

正念因其在生理或心理上的減壓效果而被學(xué)術(shù)界普遍接納。但正念并不是包治百病的“靈丹妙藥”。對(duì)于有抑郁癥等精神病史的患者，鍛煉正念的方法失當(dāng)，或者在鍛煉過程之中沒有很糟糕的指導(dǎo)，也許會(huì)對(duì)練習(xí)者造成負(fù)面影響，所以對(duì)于一些特定的患者最糟糕在有人的指導(dǎo)之下展開練習(xí)。