首發(fā)于公眾號：健身小食堂

很多人都有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為力量訓(xùn)練，就等同于健美，或者力量舉，

不是的，作為一名教過400多名學(xué)生的力量教練，在這個(gè)系列里，我將要跟大家分享，我對它的理解。

今天是第一篇，講力量訓(xùn)練到底練的啥，

第二篇講為什么“穩(wěn)定”是我們的終極目標(biāo)？

第三篇講為什么我們要用杠鈴啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練？

第四篇講杠鈴啞鈴所帶來的能力，是否可以遷移到其他項(xiàng)目中去？

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——以下為正文——

每當(dāng)我結(jié)識新朋友，他們問，老楊你是做什么的？

哦，我是一名健身教練。

如果他有興趣更進(jìn)一步了解，我會告訴他，我是一名力量教練。

嗯，力量教練？

哈哈不是，這是健美。

唔，也不是，這是力量舉。

這個(gè)疑惑其實(shí)很常見：

我們這些業(yè)余健身愛好者，如果既不是為了練出健美那樣的大肌肉，也不是力量舉那樣比誰舉的重，

那我們做力量訓(xùn)練，究竟練的是啥？

如果你認(rèn)為，力量訓(xùn)練就是單純“練肌肉”，毫無疑問，這是錯(cuò)的，

雖然力量訓(xùn)練用來練肌肉，是非常高效的，也是它的優(yōu)勢。

但是，你要知道，沒有任何一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)（或者鍛煉方式），它們被設(shè)計(jì)出來，目的只是為了“練肌肉”本身，

——健美除外，如果你把健美看做一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的話。

（這點(diǎn)其實(shí)有爭議，我個(gè)人的觀點(diǎn)是，健美更接近“藝術(shù)”，而不是“體育”)

但凡我們發(fā)明一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，無非都是為了展示和提升人類的某一項(xiàng)（或者多項(xiàng)）能力，跑的快，舉的重，跳的高，手眼協(xié)調(diào)，甚至是心理素質(zhì)的展示，

很顯然，要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，肌肉固然很重要，骨骼關(guān)節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)，也都缺一不可。

骨骼的穩(wěn)定支撐，肌肉收縮的快慢，持續(xù)做功的能力，你的反應(yīng)速度，靈敏，協(xié)調(diào)，心理素質(zhì)，對空間位置的感知，等等，

在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，以上這些能力，都比單純的肌肉多粗大多漂亮，要更加重要。

力量訓(xùn)練同樣如此，如果你只是單純拿它來練肌肉，

這相當(dāng)于什么呢？

你買了臺單反，但只拿它嘟嘴自拍做大頭貼，

不是說不行，有錢難買你高興，行肯定是行的，

就是，挺浪費(fèi)的么不是？

那么力量訓(xùn)練，到底練的是什么？

我認(rèn)為是

“對重心和平衡的掌控”，

“本體感覺”與“運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)”的和諧統(tǒng)一，它原本就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，能給我們帶來的一項(xiàng)核心價(jià)值。

按揚(yáng)達(dá)提出的肌肉失衡理論，前提就是整合你的感覺系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這兩個(gè)系統(tǒng)雖然在解剖的角度是互相獨(dú)立的，但功能上卻相互統(tǒng)一，

你去感知重物和身體的重心，然后肢體要如何保持穩(wěn)定，來讓動(dòng)力鏈的傳導(dǎo)更順暢，力量訓(xùn)練玩的是這個(gè)，

這個(gè)能力可以很好地遷移到其他運(yùn)動(dòng)，以及我們的日常生活中去，這才是對于業(yè)余健身愛好者而言，力量訓(xùn)練的最大價(jià)值所在。

舉個(gè)例子，沒有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過力量訓(xùn)練的人，常常在彎腰搬東西時(shí)“閃到腰”，哪怕東西并不重，因?yàn)樗恢涝撛鯓尤ジ兄匚锏闹匦模头€(wěn)定肢體，并將兩者協(xié)調(diào)統(tǒng)一，來讓發(fā)力更順暢和高效。

這也是為什么，我們一般不推薦使用固定器械來做力量訓(xùn)練（除非存在運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙），因?yàn)樗鼊儕Z了你發(fā)展本體感覺的能力。

做到以上這些，你自然就可以舉的更重，給肌肉更多刺激，讓它變得粗大，所以

舉的重，還有大肌肉，是正確進(jìn)行力量訓(xùn)練，所帶來的必然結(jié)果，

如果一開始就把全部心思放在，我要大肌肉，怎么去找肌肉發(fā)力感覺，怎么讓肌肉練到位，

或者，我不夠強(qiáng)是因?yàn)榕e的還不夠重，所以我還要再沖一次極限，破個(gè)人PR，

這個(gè)邏輯就錯(cuò)了。

否則你很容易陷入，肌肉大了，但運(yùn)動(dòng)能力并沒有得到相應(yīng)的增長，甚至?xí)瞬?，然后被人叫做“死肌肉”，從而陷入深深的迷茫?/p>

甚至因?yàn)轭l繁遭遇損傷，不得不終止健身鍛煉的進(jìn)程，

相信這樣的案例，在各位舉鐵愛好者身邊，都并不少見。

這很像談戀愛，如果因?yàn)閷Ψ介L的好看，或者家里有錢，你就想耍耍朋友，談場戀愛什么的，問題都不大，

可如果你奔著對方的顏值還有錢，就想和對方結(jié)婚，

就算對方豬油蒙了心，

你覺得這婚姻能長久么？

一樣的道理。

我認(rèn)為，力量訓(xùn)練對每個(gè)人來說，應(yīng)當(dāng)都是一個(gè)“終生運(yùn)動(dòng)”，通過對本體感覺與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和諧統(tǒng)一的反復(fù)打磨，從而享受力量訓(xùn)練帶來的健康狀態(tài)，和運(yùn)動(dòng)能力的提升，安全地練到八十歲，一百歲，這才是關(guān)鍵。

就像一場長久的婚姻一樣。

未完待續(xù)~~