作為老師在帶給學(xué)生健康平和的同時(shí)，自我的身心保養(yǎng)也是非常重要的。

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01

瑜伽老師的身體極易出現(xiàn)以下問(wèn)題

1. 瑜伽老師在教課過(guò)程中不可避免要多說(shuō)話，甚至需要邊做邊說(shuō)，容易造成氣虛的問(wèn)題。

2. 女性瑜伽老師生理期來(lái)時(shí)也不可避免的要進(jìn)行言語(yǔ)和體式的授課，而女性本身容易氣血虛，這樣一來(lái)血虛的問(wèn)題也會(huì)加重。

3. 再加上大多數(shù)老師飲食都不規(guī)律，如不好好養(yǎng)護(hù)，很容易傷到胃腸道。

所以，瑜伽老師在日常中注意能量的修復(fù)，就顯得尤為重要。接下來(lái)為伽人們介紹一套修復(fù)能量的瑜伽體式，共5個(gè)動(dòng)作。

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02

一套修復(fù)能量的瑜伽體式

動(dòng)作一

坐在毛毯上，雙腿向前伸直

抱枕放腿上，吸氣，延展脊柱

呼氣前屈，額頭放在抱枕上

雙手放身體兩側(cè)，放松身體

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動(dòng)作二

雙腿屈膝，左側(cè)臥貼地

身體放在抱枕上，扭轉(zhuǎn)向右

右側(cè)臉貼地，扭轉(zhuǎn)脊柱

放松身體，保持1-2分鐘

換反側(cè)重復(fù)練習(xí)

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動(dòng)作三

雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)，雙腿伸直

臀部坐在毛毯上，吸氣延展脊背

呼氣，前屈向下，側(cè)臉貼抱枕

雙手放在抱枕兩側(cè)，放松身體

保持1-2分鐘，換反側(cè)臉

腿后側(cè)太緊的同學(xué)

可以加一塊磚，額頭放在磚上

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動(dòng)作四

仰臥，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與髖同寬

呼氣抬髖向上，磚二階撐骶骨下方

雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

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放松身體，閉上雙眼，保持1-3分鐘

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動(dòng)作五

仰臥，膝蓋下放抱枕，腳自然外八

頭下枕毛毯，雙手放身體兩側(cè)

整個(gè)身體放松，閉上雙眼

感知呼吸，保持5-10分鐘

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03

資深瑜伽老師保持能量的秘密

接下來(lái)就聽(tīng)聽(tīng)國(guó)外的這6位老師是如何讓自己能量滿(mǎn)滿(mǎn)的吧~

1. Sigrid Matthews

“我早起，喝咖啡之前先喝檸檬水，冥想，做有氧訓(xùn)練30-45分鐘，練習(xí)瑜伽，每天45分鐘到一個(gè)小時(shí)。每周2到3次授課?！?/p>

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2. Ai Kubo

“適度是健康的關(guān)鍵。盡管我的生活排得很滿(mǎn)，（有全職工作，瑜伽教學(xué)，同時(shí)也是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)?，我嘗試不要成為一個(gè)完美主義者，這樣可以減少壓力。

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我盡量每天練習(xí)瑜伽體式和冥想，盡管有時(shí)只是5分鐘。我試著自己種植蔬菜，吃可持續(xù)采購(gòu)的食物，但是沒(méi)有神經(jīng)質(zhì)地堅(jiān)持某些嚴(yán)格的飲食。充分享受生活是健康和幸福的關(guān)鍵。”

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3. Annie Okerlin

“我通常早上和晚上練習(xí)調(diào)息。過(guò)去的5年，先調(diào)息，再冥想。每天練習(xí)一下體式，有時(shí)做倒立系列，有時(shí)一天至少幾次。我素食近一年，仍舊對(duì)素食給我?guī)?lái)的生命力和能量感到興奮！”

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4. Derek Beres

“我每周練習(xí)6天，混合有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和器械練習(xí)。我也喜歡徒步旅行、游泳，當(dāng)然還有瑜伽。作為一個(gè)素食主義者，我也注意我的飲食，冥想是處理我情緒的關(guān)鍵?！?/p>

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5. Dan Nevins

“我通過(guò)冥想和瑜伽的結(jié)合保持我的健康和活力，加上全面的飲食，包括健康動(dòng)物蛋白質(zhì)。

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我健康的秘密，是愛(ài)和接受我的身體…不僅把它看成我的物質(zhì)身體，也把我的內(nèi)心當(dāng)成神圣的創(chuàng)造。正如我不會(huì)用可怕的食物去污染我的腸子，我也不會(huì)讓我的心靈被情緒、懷疑和擔(dān)憂污染?！?/p>

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6. Chelsea Jackson Roberts

“我的日常修持包括至少30分鐘的瑜伽，至少10分鐘的冥想，和做些公益活動(dòng)。”

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我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些出色的老師有一個(gè)共同點(diǎn)就是非常注重調(diào)息、冥想。