身高靠遺傳？父母不高，我卻長(zhǎng)到近190，科學(xué)長(zhǎng)高經(jīng)驗(yàn)分享。
2022-02-27 16:14 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
【針對(duì)沒(méi)閉合的】
一、怎么練
?
01:19
?訓(xùn)練重點(diǎn)放“耐力/力量”，時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)，心率較高
例：跑步 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練?? 間隔休息一分鐘
二、怎么吃
?
BMI是體重（kg）?身高（m）的平方
03:21
?BMI超過(guò)28才要刻意減脂
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣
每公斤體重建議攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)（魚(yú) 肉 蛋 奶
用“MyFitness 薄荷”計(jì)算自己吃了多少熱量和蛋白質(zhì)
蛋白粉也可以 吃1-2勺不會(huì)有任何副作用
正在發(fā)育的可以每天一斤純牛奶/藥店的鈣類(lèi)補(bǔ)充劑
早餐：營(yíng)養(yǎng)充足 易消化
午餐??
晚餐與中餐類(lèi)似 就稍微量小一點(diǎn)
三餐間餓可以加堅(jiān)果（杏仁 花生--優(yōu)質(zhì)脂肪和礦物質(zhì)
三、睡眠
?
06:33
?高質(zhì)量 8-9小時(shí) 中午瞇20-30分鐘
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