春季減肥動起來，6個動作，幫你燃脂塑形，甩掉贅肉塑造緊致身材
春季是一個非常適合減肥的季節(jié)，因為我們有著到夏季秀出身材動力，食欲也沒有冬季旺盛，可以比較容易地去控制好我們的飲食，同時日漸變暖的天氣也更加適合運動，另外，在時間上也比較充足，如果從現(xiàn)在開始，到夏季還有3個月左右的時間，在這段時間里，我們完全可以讓自己的身材變得相對好一些。
那么在減肥過程中，我們需要知道的是，減肥的前提是熱量缺口的存在，其方法無非是飲食、運動或者是兩者的結(jié)合，如果在這三者當(dāng)中做出一個選擇的話，最好是把飲食與運動結(jié)合起來。因為單純的飲食控制雖然可以讓我們變瘦卻不能幫助我們塑造體型；而運動如果沒有飲食的配合，即使會增加一定的熱量消耗，其效果也不會理想。
而飲食與運動相結(jié)合，不僅可以使熱量攝入得到限制，還會把日常熱量消耗增加，從而更容易地形成熱量缺口，不僅如果堅持運動不但有利于身體健康，如果方法選擇的好還有利于體型的塑造，而在減脂過程中，我們需要做的其實是減掉多余的脂肪并盡量地保留肌肉，這樣在瘦下來之時，身材才會變得緊致有線條感。
所以，當(dāng)自己想要開始減肥或者是已經(jīng)減肥之時，最好是加入適量的運動，而在運動方法的選擇上，除了力量訓(xùn)練與有氧運動的結(jié)合，以HIIT的方式來進(jìn)行無疑更方便一些，因為這種做法不但可以讓我們在短時間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，還會讓肌肉得到鍛煉從而避免流失，如果自己的安排有針對性，還可以起到局部塑形的作用，比如以腹部為主的HIIT。如果想要尋求一組現(xiàn)在的HIIT訓(xùn)練動作，不妨試一試下面這組，通過這組訓(xùn)練可以讓我們在燃脂的同時，對臀腿部以及腹部都得到一定程度的刺激，從而起到減脂又塑形的作用。
動作一：深蹲交替出拳（16-20次）
雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)
保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身站起，站起的同時一側(cè)手臂向?qū)?cè)伸直打出
然后還原，再次屈髖屈膝下蹲，并在起身時完成另一側(cè)動作
動作全程保持背部挺直，保持均勻速度，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：跪姿俯臥撐（10-15次）
俯身，雙膝跪地，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角略小于45度向下俯身，至胸部幾乎接觸地面，動作頂點稍停，然后伸直手臂撐起身體還原
注意全程保持背部挺直，主動控制下落速度，不要讓身體自由下落，起身時注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死
動作三：深蹲跳（15-20次）
雙腳寬距打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度后起身，起身的同時向上跳起
雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝完成下一次動作
注意整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖
動作四：支撐側(cè)提膝（16-20次）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向后并攏伸直，背部挺直，核心收緊
保持身體穩(wěn)定，側(cè)腹部發(fā)力帶動一條腿向側(cè)前方提膝抬起，至自己最大幅度
動作頂點稍停，使側(cè)腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓，然后慢慢還原，并完成另一側(cè)動作
動作五：高抬腿（30-45秒）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，雙臂隨著腿部動作自然前后擺動
注意每一次提膝都要讓大腿到達(dá)髖部高度，注意保持均勻速度，以自己的節(jié)奏完成動作
動作六：支撐后抬腿（雙側(cè)各15-20次）
俯身，雙臂位于肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀大肌發(fā)力帶動一條腿保持伸直狀態(tài)向上方抬起，至自己最大幅度
動作頂點稍停，然后再完成下一次動作，注意在整個動作過程中除活動腿以外，盡量做到身體其他部位固定不動
充分熱身以后開始正式訓(xùn)練，先做到保證動作質(zhì)量再追求動作組數(shù)，盡自己的能力把每一個動作做到位，動作間休息30-45秒，每次3-5組，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松來幫助身體恢復(fù)。
減脂期間控制好自己的飲食，通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，保持三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡，盡量避免高熱量食物的攝入，然后適當(dāng)控制總量，每一餐吃到7.8分飽，堅持下去配合規(guī)律的運動，不但會讓自己慢慢瘦下來，還會在瘦下來的同時擁有相對緊致的身材。
作者：十月知行
